Proveďte tyto pohyby po celý den, abyste cítili přínosy pro zdraví
Dokonce i když se nemůžete dostat na podlahu a dělat si cvičení z Pilates, tyto jednoduché pohyby Pilates vám pomohou vytvořit základ pro pevnější jádro , lepší držení těla a efektivnější cvičení.
Tyto pohyby můžete provést současně; můžete je udělat po jednom; a můžete je kdykoli. Ale nemyslete si, že je musíte dělat po celou dobu (kromě hlubokého dýchání). Když tyto pohyby procvičíte a vypínáte během svého dne, stanou se přirozenějšími a dodatečná podpora, kterou poskytnou, bude tam, když je budete potřebovat.
1 - Hluboké dýchání
Plynulé dýchání je málo, ale udržuje vás na nízké úrovni vitality. Hluboké dýchání okysličuje vaše tělo. Zvyšuje stres. Dokonce se říká, že poskytuje vnitřní masáž. Zhluboka se nadechuje až do vašeho břicha a zpět a můžete to cítit až k prstům.
Pohyb: Vezměte velké množství vdechnutí a přiveďte vzduch do břicha a nechte břicho stoupat dechem. Použijte tento hluboký dech k prodloužení páteře. Ramena zůstávají dolů, zatímco necháte záda expandovat ze strany na stranu, abyste přinesli více vzduchu. Opakovat.
Další informace:
- Diafragmatické dýchání
- Laterální dýchání (pro případ, že vaše abs jsou vtaženy)
2 - Prodlužte páteř
Vypadat lépe. Cítit se lépe. Přesuňte se lépe. Charakteristickým znakem dobré držení těla je dlouhá, dobře podporovaná páteř.
Pohyb: Když sedíte, cítíte pod kůži vaše podložky a zatlačte dolů, aby vám pomohli prodloužit vaši páteř nahoru a nahoru přes ramenní pletence tak, aby krk byl dlouhý a energie procházela horní částí hlavy. Když stojíte, přemýšlejte o linii od kotníkové kosti ke uchu a nechte své tělo prodloužit.
Jděte na délku, ale udržujte si dobrou pozici. Vaše páteř bude neutrální se svými přirozenými třemi křivkami. Nezapojujte se tak do prodloužení, že vyskočíte žebrami dopředu. Neopírejte se o záda nebo nezavržíte pánev.
Další informace:
- Kontrola postojů Pilates
- Naučte se najít neutrální páteř
- Anatomie lidské páteře
- Stálá Pilatesová noční cvičení
3 - Vytáhněte Váš Abs In a Up
Byli schopni chodit, běžet, tančit a hrát lépe patří mezi mnoho výhod tónovaných abs, které podporují vaši páteř a pomáhají vám pohybovat. Jsou jedním z klíčů k prevenci bolesti zad .
Pohyb: Procvičení tohoto cvičení ab všude. Udržujte neutrální páteř, pak hluboko uvnitř, vytáhněte břišní svaly. Jděte na cestu dovnitř a vzhůru (vzrušení může chvíli trvat, než se cítíte). Začněte se smyslem pro zapojení svalů pánevního dna . Pak začněte tahat abs v dolní části, těsně nad pubiální kost. Přesuňte se nahoru a odtud. Nedržte svůj abs, dokud vaše zuby bzučení, jen zapojit své abs každou chvíli.
Další informace:
- Pilates Powerhouse
- Jak vytáhnout vaše Abs In
- Seznamte se s břišními svaly
- Pilates Extra Ab Focus Cvičení
4 - Uvolněte ramena
Stres a houkání po počítačích nás mnozí z nás drželi při rameni. Ale co když vaše jádrová síla vás pozvedla a vaše ramena se uvolnila? Cítili byste méně stresu, méně bolesti a pohyboval byste se svobodou. Není to tak těžké.
Tah: Sedněte nebo stojíte vysoko s abs a dlouhým hřbetem, stejně jako jsme hovořili výše, když jsme vytahovali abs a vzhůru. Pak se zhluboka nadechněte, když zvednete ramena. Vydechněte a nechte ramena klesnout. Opakovat. Pak nechte ramena uvolněná dolů, když procházíte svým dnem a máte pocit, že máte podporu z vašeho jádra.
Další informace:
- Co je s rameny dolů?
- Pilates lekce z žirafy
- Stabilita ramen v pilatech
- Rameno Roztáhne
5 - Aktivujte nohy
Vaše nohy by měly být stejně tónované a živé jako každá jiná část těla. Připojují vás k zemi a poskytují flexibilní a přizpůsobivou platformu pro život. Dokonce i když nejste stát, zdraví vašich nohou ovlivňuje, jak se pohybujete.
Pohyb: Omotávejte prsty na nohou a klepáte na nohy, pak proveďte toto lehké cvičení: Při nohách plochých na podlaze udržujte uvolněné nohy a zatáhněte míčku nohy a paty směrem k sobě. Představte si, že dolu se nafukuje dolu. Podržte a uvolněte.
Další informace: