Použití Joseph Pilates 'Foot Corrector a Toe cvičební
Když říkají, že Pilates je celotělový systém cvičení, to opravdu znamenají. Joseph Pilates neopustil žádnou část těla z jeho metody. Podívejte se na úvod ke dvěma zařízením, která vynalezl pro posilování nohou.
Pilates cvičení zařízení bylo připočítáno pomáhá posílit nohy stejně jako opravit deformity a zmírnit bolesti nohou. Většina studií Pilates má toto zařízení někde skryté, například pod reformérem nebo hromadou protažených kapel a tonizačních koulí. Pokud jste ještě nepoužívali nožní zařízení, zeptejte se na ně. Je to velmi efektivní.
Nožní korektor
Jednoduše řečeno, nožní korektor je navržen tak, aby vyvinul sílu nohy, pružnost a zvedání v obloucích chodidel. Cvičení s nohami, které děláte s tímto zařízením, jsou poměrně jednoduché. Můžete je cvičit sami, jakmile je znáte. Je však velmi důležité, abyste pracovali s pravým vyrovnáním a nohou. Budete chtít požádat instruktora Pilates, aby vás naučil cvičení a dívat se na to, abyste je udělali dříve, než začnete sami.
Styly korektorů nohou
Nožní korektory přicházejí v různých provedeních - s tyčí uprostřed, s nožními úchyty nebo bez nich a různými úrovněmi odporu v pružinách. Současný design má bar uprostřed, takže nemusíte převléknout korektor, aby jste ho mohli tlačit s patou.
Použití korektoru nohou
Koule nohy je umístěna na sloupku nožního korektoru. Toto umístění lze upravit v závislosti na oblastech nohy, které potřebují zpevnit. Noha tlačí tyč dolů bez pomoci tělesné váhy - jen chodidlo. Kvalita pohybu je obloukem, který vytváří kopuli nohy. Korekční lišta se lehce nakloní pohybem nohy.
Pata nohy je také použita pro stlačení lišty dolů, zatímco míč nohy je stabilní. Pata se pohybuje dolů a odhodí směrem k přední části nohy a vytvoří dlouhý, vysoký oblouk. Obě pozice nohou vyžadují stabilní, rovnou pánev výše.
Cvičebnice na špičky
Pohybující se špičkou je posilovací a korekční zařízení. Někteří lidé ohlásili, že pomáhá opravovat bunky. Může být použit k posílení špiček a vyrovnání. Tam jsou také cvičení, kde jedna noha se otáčí od druhého, roztahování prstového cvičného a zvýšení síly kloubu.
Jiné posilovací cvičení
Síla, pružnost a vyvážený vývoj nohou ovlivňují celé tělo. Nedovolte, aby vám nedostatek cvičebních pomůcek udržoval krok posilování nohou. Příklady cvičení nohou, které můžete udělat bez fantazijního vybavení, zahrnují klenby a kadeřníky.
- Arch Lift : Sedět nebo stojící, držet prsty uvolněné a začít trochu klouzavý pohyb, táhnout míč nohy a patu k sobě. Pata a pata zůstanou na podlaze, jak se vaše oblouky dutí z podlahy. To není velký krok. Uvolněte a uvolněte nohu do výchozí polohy. Opakujte tři až pětkrát.
- Ručník na ručník : Sedněte si pod koleny a nohama na ručník s extra tkaninou před nohama. Udržujte své podpatky dolů, ohnout nohu a vytáhněte ručník směrem k patě tím, že ji vezmete s vaším obloukem a prsty. Pokuste se udržet hlubokou kopuli pod obloukem. Opakujte pohyb nejméně pětkrát za metr.