Napětí v rameni může způsobit špatnou formu a dokonce zranění
Relaxujte, když běžíte? Counterintuitive (nebo dokonce nemožné), jak to může znít, je to důležitý cíl usilovat o. Pokud jste napjatí, když se dostanete na trať nebo na běžeckou stezku, můžete snadno upadnout do nesprávného a nebezpečného běhu , což může vést k únavě, špatnému výkonu a dokonce k zranění.
Typickou oblastí napětí při běhu je ramena. Umožnit jim, aby se plížily směrem k uším do věčného pokrčení ramen, vytvářejí neúčinnou formu běhu a způsobují, že se ramena střídají ze strany na stranu. Tím se spouští hodně energie a může se vám snadno vyčerpat. Chcete-li zabránit dotvarování ramen při spuštění, zkuste tyto tipy.
Zkontrolujte ruce
Jsou svázány do pěstí? Pokud svíráte ruce, napětí se přesune z vašich ramen do ramen a krku. Uvolněná pěst je ideální: Předstírej, že držíš vejce v každé ruce, kterou nechceš zlomit.
Zkontrolujte si ramena
Jsou pokrčené rameny těsně u uší? Pokud ano, vytlačte lopatky dohromady na zádech, jako by byly dveře výtahu, které musíte zavřít. Udržujte je v této poloze a nechte ramena klesnout. Když běžíte, pravidelně kontrolujte polohu ramen, abyste se ujistili, že zůstávají uvolněni. Pokud zjistíte, že znovu pokrčíte rameny, zopakujte manévru stlačení ramene.
Udržujte své zbraně v pravém úhlu
Jsou vaše lokty ohnuté v úhlu 90 stupňů? Když jsou běžci unaveni nebo napjatí, začínají se pohybovat nahoru směrem k ramenům a zkracují vzdálenost mezi ramenem a předloktím. Pokud si to všimnete, nechte vaše paže klesnout po stranách a vytřepte je. Přemístěte je v úhlu 90 stupňů s rameny dozadu a uvolněte se.
Držte své zbraně na své straně
Pomáháte jim dopředu a dozadu před hrudníkem? Vaše paže by se měly otáčet po stranách. Pokud přejíždí přes hruď, začnou se pohybovat směrem k vašim ramenům a zjistíte, že jste se rozházeli. Hunching může ztížit dýchání. Udržujte ruce po stranách, paralelně mezi sebou. Představte si svislou čáru, která rozdělí vaše tělo na polovinu - vaše ruce by neměly projít tou čárou.
Nevystavujte hlavu
Je tvoje hlava, když běžíš? To způsobuje spoustu stresu na krku a ramenních svalech, což může vést k napětí. Abyste se ujistili, že se nehýbete hlavou, když běžíte, držte ji tak, aby vaše uši byly přesně uprostřed ramen. Představte si sebe jako loutku na řetězec, jakmile běžíte, celé tělo je dlouhé a rovno.
Protáhnout se
Neomezujte protahování po spuštění do spodní části těla. Udělejte si čas, abyste si po vašich bězích natáhli ramena, paže a krk. Také můžete udělat hodně, abyste zabránili napětí mezi běhy. Pokud sedíte u psacího stolu většinu dne, dejte si miniaturní přestávky po celý den.
Pravidelná masáž může uvolnit těsnost krku a ramen. Když se nemůžete dostat k profesionálnímu masážnímu terapeuti, použijte jednoduchý masážní nástroj , jako je například tenisový míč, abyste uvolnili napětí v zádech. Když sedíte na židli, umístěte míč mezi záda a židli a pohybujte se nahoru a dolů a přitlačte k míči.