Nechte jógu učinit váš další let pohodlnější
Není tajemstvím, že cestování je stresující a sedadla v letadlech jsou drobná. Jóga může pomáhat snížit váš stres, ale jak se máte protáhnout, když jste zaplněni na střední sedadlo? Ve skutečnosti existuje poměrně málo způsobů, jak uvolnit napětí a svaly, které nevyžadují, abyste se dostali do osobního prostoru svého souseda.
1 - Jóga dýchání (Pranayama)
První a možná nejdůležitější věc, kterou můžete udělat poté, co se usadíte na své místo, je několikrát se zhluboka nadechněte, vdechujte nosem a vydechujte ústy. Takové dýchání má sílu uvolnit vaše tělo a pomáhá snížit úzkost . Zavřete oči a zaměřte se pozorně na dech, nechte všechny vnější stimuly jako zvuky a pachy vyblednou do pozadí. Hluboké dýchací cvičení jsou velmi účinné a mají tu výhodu, že jsou velmi diskrétní.
2 - Roláky krku
Začněte s jednoduchými hrdly. Jsou skvělé pro uvolnění stresu v cestě, protože je ve vašem krku uloženo tolik napětí a nepotřebujete mnoho místa k tomu, abyste je udělali. Nejprve nechte bradu upadnout na hruď. Pokuste se uvolnit a nechat hlava těžké. Začněte kroužit hlavou na pravou stranu, potom na zadní stranu a potom na levou stranu. Pokračujte v pomalém kroužení po dobu pěti otáček a pak přepněte směry a opakujte pětkrát.
3 - Eagle Arms
Dále můžete postavit polohu ramena z orla představovat . To vám dává pěkný úsek přes horní části zad a ramen. Vyjměte ruce před sebe a zabalte pravou ruku pod levou. Přineste dlaně, abyste se dotýkali a zvedali ramena. Vezměte pět dechů, než uvolníte a zabalíte levou ruku doleva.
4 - Roztažení ramen
Pokud máte dlouhý let, pravděpodobně začnete cítit spoustu napětí v ramenou, zádech a krku. Toto roztažení ramen pomůže. Nejprve vysuňte až k okraji sedadla. Zatlačte ruce za záda a narovnejte ruce co nejvíce za vámi. Oblékněte si ramena na zádech. Můžete také nechat svou hlavu upadnout dopředu nebo začít dopředu ohýbat trup nad nohama.
5 - Cow Pose
Odtud se vezměte do malého kočičího úseku . Za prvé, kráva. Zůstaňte na předním okraji sedadla, pokud můžete obě nohy rovně na podlaze. Položte ruce na kolena a narovnejte ruce co nejvíce. Při vdechnutí zakryjte záda, zvedněte hruď a podívejte se ke stropu.
6 - Kočka Pose
Při příštím vydechování kolem páteře a nechte svou hlavu upadnout dopředu. Věnujte zvláštní pozornost rozšiřování prostoru mezi lopatkami. Opakujte pohyby kočkovitých kráv na každé vdechnutí a vydechněte pět dechů.
Nyní se uvolněte a užijte si zbytek letu. Objednejte si nějakou vodu nebo džus z nápojového vozíku, abyste se udrželi v hydratovaném stavu a opakujte své úseky podle potřeby.
7 - Ohýbání vpřed
Nyní můžete pro některé úseky udělat, když čekáte v terminálu pro spojovací let nebo při příjezdu do cíle. Je zřejmé, že můžete udělat téměř jakoukoli pozici jógy, kterou jste si vybrali teď, když máte prostor na to, abyste se postavili, ale zde je několik doporučení pro pozice, které lze dělat nenápadně, ale dávají vám skvělý zásah. Nezapomeňte zkontrolovat, zda vaše letiště má pokoj s jógy . To vám umožní prostor k opravdovému roztahování.
Začněte stojícím ohybem vpřed s rukama propletenými za zády. Jedná se o plnější vyjádření ramenního protažení, které jste udělali, když jste seděli v letadle, s velmi potřebným přidáním rozteče kostek. Oblékněte si lopatky na zádech a nechte svou hlavu zatáhnout směrem k podlaze.
8 - Stojící panvové naklápění
Najděte si stěnu pro tuto stálou verzi pánevních náklonů . Ty vám poskytnou spodní část zad nějakou úlevu z toho, že budete mít všechny takové zavazadla.
Mírně ohněte kolena a ujistěte se, že spodní část zad je ve styku se stěnou. Uvolněte své paže po stranách. Při vdechování obloukte zády. Na vydechování zakřivte pánev vpřed a stiskněte tlačítko Na vaší inhalaci, zakryjte záda. Při vydechování zakřivte pánev dopředu a zatlačte středovou páteř do stěny. Opakujte tento pohyb 5 až 10 krát.
9 - Křeslo Twist
Tato variace židle ardha matsyendrasana je zkroucení, které pomůže uvolnit napětí z vašeho páteře. Nemusíte sedět bokem na židli, pokud jste v řadě čekají na vaší bráně. Stačí se otočit na stranu a položit ruce na opěrky pro malý odpor.
10 - Pes směrem dolů
Nikdy se nemůžeš pokazit s plným tělem psa, který směřuje dolů . Potřebujete jen malý podlahový prostor. Budete pracovat zejména na svých hamstringech a ramenou. Pedály nohama ohýbáním jednoho kolena najednou a uvolněte opačnou patu směrem k podlaze. Potřepte hlavou ano a ne, abyste z krku vytáhli zuby.
11 - Nohy nahoru do zdi - Viparita Karani
Pokud je váš let zpožděn, nebo se cítíte nadměrně unavený a stresovaný, dejte pozor na vítr a doprajte si nohy do zdi. Tato póza je tak uvolňující a je skvělá pro redukci otoků nohou, což může být problémem při cestování po vzduchu. Posuňte polštář na oční levandule do vašeho nošení a téměř můžete zapomenout, že jste na přeplněném letišti. Šťastnou cestu!