Většina odborníků na hubnutí vám řekne, že nejlepšími potravinami pro hubnutí jsou minimálně zpracované předměty, jako je čerstvé ovoce a zelenina, celozrnné, chudé maso a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Ale Hádej co? Nemáme vždy čas na přípravu zdravých jídel s těmito přísadami. Takže můžete najít sami sebe hledat balené potraviny, jak zhubnout.
Zatímco je pravda, že balené potraviny pro snížení tělesné hmotnosti nejsou tak výživné jako celé potraviny, Mandy Levy má zajímavý alternativní názor. Mandy je autorem kalorie účetnictví , veselý, super-zábavný průvodce ke ztrátě hmotnosti. Mandy říká, že existuje rozdíl mezi stravou a výživou. "Výživa je nejdůležitější věcí na světě," říká a vysvětluje, že výživné potraviny, jako je ovoce a zelenina, zlepšují naše zdraví. Říká se však, že během diety se jen snažíme ztratit váhu a někdy potřebujeme jídlo, abychom uklidnili naše chutě. Potřebujeme pohodlné jídlo, abychom zůstali na trati.
Když je hubnutí cílem, Mandy upřednostňuje balené komfortní potraviny. Proč? "Vzhledem k tomu, že všechny fakty existují, jsou pro vás jasné a jasné," říká a poukazuje na skutečnost, že dieteři mohou snadno nalézt počet kalorií a další důležité informace o výživě na balených potravinách.
Mandy má několik oblíbených svačin a ošetření, které jí pomohly ztratit 38 liber a držet kilo za více než tři roky. Je to její must-mít seznam báječné pohodlí jídlo a chutné občerstvení, které vám pomohou držet se na vaší stravě.
1 - Shirataki nudle
Mandy věnuje celou sekci kalorického účetnictví nudlům. Ale ne jen nudle. Jezdí shirataki nudle, protože obsahují nulové kalorie.
Asijské nudle jsou vyrobeny z vody a glukomananu. Glukomannan je typ vlákna, který někteří lidé používají ke zhroucení. Nudle najdete na některých zdravotních trzích a v asijských potravinách. Také si můžete zakoupit shirataki nudle online od dodavatelů, jako je Miracle Noodle. Mandy kombinuje své nudle s tím, že nedokážu věřit, že to není maslový sprej, horká omáčka a sýr parmazánu, aby získal svůj oblíbený 30-kalorický Shirataki Miracle Slop.
2 - Bezbarvý karamelový sáček
Každý dieter miluje potraviny, které jsou krémové a sladké. Obvykle jsou tyto léky mimo hranice, když jste na dietě. Pravidelný čokoládový pudinkový pohár poskytuje 100 kalorií a 14 gramů cukru. Takže Mandy si vybírá pudink bez cukru, aby omezil její chuť. Doporučuje jíst je sólo nebo kombinovat jeden balíček s plátky jablka Granny Smith pro lahodnou, krémovou léčbu.
Bezbarvý karamelový sáček obsahuje cukr
- 60 kalorií
- 3 gramy tuku
- 1,5 gramů nasyceného tuku,
- 10 gramů sacharidů,
- 0 gramů cukru
- 0 gramů bílkovin
Většina obilovin bez cukru, jako pudinkové šálky bez cukru, jsou vyrobeny z umělých sladidel . Takže stále získáte spokojenost sladké chuti bez cukru. Mějte však na paměti, že někteří zdravotničtí odborníci vyjádřili obavu, že nízkokalorické nebo nulové kalorické sladidla (jako aspartam nebo sukralóza) mohou změnit způsob, jakým ochutnáte potraviny a může dokonce způsobit, že budete jíst více . Ale jiní mají pocit, že těší těmto sladkým lahůdkům v moderování může být rozumnou součástí inteligentního plánu hubnutí.
3 - Franks RedHot Wings Sauce
"Je to spíše spice než" jídlo ", ale dávám to na všechny potraviny, aby byly skvělé a udržet počet kalorií nízký," říká Mandy. A stejně jako mnoho dieters, ona používá sílu koření, aby její velikosti porcí pod kontrolou . Je těžké přehnat opravdu teplé pokrmy.
Takže co je v této chutné omáčce? Přísady obsahují destilovaný ocet, staré kajenské červené papriky, sůl, vodu a repkový olej. Jedna polévková lžíce francouzské RedHot Wings Sauce má 0 kalorií a 0 gramů tuku. Všimněte si, že tento výrobek obsahuje malé množství kanolového oleje, takže pokud ho budete jíst příliš mnoho, budete konzumovat několik kalorií (ale pravděpodobně nebudete mnoho).
4 - Starbucks Tall Skinny skořice Dolce Latte
Starbucks může být mořským polem pro dietery. Mnoho chutných nápojů z kávy a čaje je nabitá tuky a kalorií. Mandiin oblíbený nápoj však poskytuje bezpečnou zónu, pokud se snažíte zhubnout. Její oblíbená Tall Skinny Cinnamon Dolce Latte má pouhých 90 kalorií. A odstředěné mléko v nápoji poskytuje několik gramů svalové bílkoviny.
Pokud nejste fanouškem společnosti Starbucks, můžete si vždy doma připravit své vlastní báječné kávové nápoje . Ušetříte peníze a mohlo by to být lepší pro váš program hubnutí. Při kontrole přísad ve vaší kávě můžete také řídit obsah kalorií a tuku.
5 - Švýcarská slečna Sensible Sweets Diet Hot Chocolate Mix
Věřte tomu nebo ne, můžete uspokojit vaše chuť čokolády, aniž byste zničili dietu . Jediný balíček Swiss Miss Sensible Sweets Light Hot Cocoa Mix obsahuje pouze 25 kalorií. Budete vidět jiné odrůdy švýcarské slečny na poličkách ve vašem místním obchodě s potravinami, ale jedna z věcí, které se učíte v Calorie Accounting, je, že každá kalorie se počítá. Tak proč konzumovat 50 nebo 100 kalorií, když můžete uspokojit vaše chuť za pouhých 25?
Tento produkt je vyráběn se sukralózou, takže pokud se snažíte snížit příjem umělých sladidel, možná budete chtít tuto léčbu snížit nebo odstranit. Místo toho zvolte malou část horké kakaové směsi vyrobené z cukru.
6 - Progresso lehká kuřecí a sýrová Enchilada polévka
Ovládání porce může být obrovskou výzvou pro lidi, kteří se snaží zhubnout, zejména na začátku stravy. Existují určité potraviny, které jsme téměř vždycky přejídali . Polévka je jedna z nich. Jediná porce polévky je obvykle pouze polovina kontejneru. Ale kolikrát jste otevřel plechovku polévky a vylila jenom polovinu z ní do misky?
Progresso Light Kuře a sýr Enchilada Polévka uspokojí vaše touhy po sýrových, Tex-Mex stylových pokrmech. Jediná porce je pouze 90 kalorií, ale Mandy přiznává, že obvykle jí celou plechovku. A to je v pořádku. Pokud budete jíst polévku jako jídlo, 180 kalorií je stále dobrým obchodem s kalorií .
7 - La tortilla továrna s vysokým obsahem vlákniny Tortilla
Pokud lahodná tortillaová polévka nezahrnuje vaše chuti do mexického jídla, zkuste si připravit pikantní jídlo s La Tortilla Factory Low Carb High Fiber Tortilla. Každý tortilla obsahuje 70 kalorií, 2,5 gramů tuku, ale neuvěřitelné 9 gramů vlákniny. A vlákno je skvělé pro dieters . Vlákna naplňuje vaše břicho a pomáhá vám cítit se úplně déle, abyste jedli méně po celý den.
Nejste si jisti, co dělat s tortillem? Vytvořte sendviče na tortillu, která je šetrná k jídlu. Mandy vrstvy její s dollop Oasis nulové tučné pražené červené pepř Hommus a pár čerstvé zeleniny. Má ráda rajčata, okurky, červenou cibuli. Poté postříká nějakou beztukovou fetu nad vegetariáni a zakončí to s Franks RedHot Wings omáčkou. Dobrou chuť!
8 - Oasis nulový tukový pražená červená paprika Hommus
Hummus je oblíbené jídlo mezi mnoha zdravými jedlíci. Pikantní nápoj obsahuje několik zdravých ingrediencí, jako jsou cizrna a olivový olej. Ale ponoření může být také s vysokým obsahem tuku a kalorií. Je také snadné přejídat. Takže Mandy má rád Oasis Zero Fat Pečená červená paprika Hommus, protože výrobek je vyroben bez oleje. A žádný olej neznamená žádný tuk. Jediná porce tohoto lahodného nápoje poskytuje 24 kalorií a 0 gramů tuku.
9 - Cookie Vanilla Meringue obchodníka Joe
Je to tak těžké zůstat daleko od cookies a jiných sladkých lahůdek, když se snažíte zhubnout. Je obzvlášť obtížné, když je jíst jiní lidé doma nebo v kanceláři. Tak jak se držíte své stravy, když všichni kolem vás jedí ? Vyzbrojte se svou vlastní nabídkou cookies šetrných k jídlu.
Pekařské sušenky jsou perfektní volbou. Mandy doporučuje soubory cookie Vanilla Meringue od obchodníka Joe, ale bude fungovat téměř každá značka cookies. Tyto sladké drahokamy jsou vyrobeny z vaječných bílků a cukru, takže obsahují velmi málo tuku a kalorií. Jezte čtyři sušenky a budete konzumovat jen 110 kalorií a 0 gramů tuku.
10 - Pop Secret 100 kalorií Pop Kettle kukuřice
Popcorn je další jídlo, které je skvělé pro lidi, kteří se snaží zhubnout. Je plný vlákniny zvyšující stravu, takže budete mít spoustu této zásadní živiny, když si s ní uvaříte. Ale popcorn je také snadno přejídat - obzvláště když si pop sami doma. Takže Mandy doporučuje Pop Secret 100 kalorií Pop Kettle kukuřice. Jedzte pouze s jednou dávkou kontrolovanou tašku a budete konzumovat jen 100 kalorií a 3,5 gramů tuku.
11 - Feta bez tuku Athenos
Jste jedním z těch dietistů, kteří nahradí těstovinové těstoviny nebo vydatné masové jídlo se salátem, jak zhubnout ? To nemusí být nutně špatný nápad. Problémem je, že váš salát může obsahovat více kalorií než jídlo , které nahrazujete. Mnozí z nás smažou sýr a jiné tuky s vysokým obsahem tuku na přísadách šetrných k jídlu a zkazí výhody jídla pro ztrátu hmotnosti.
Takže jak zachováváte počet kalorií v kontrole? Naplňte misku vegetariáni a přidejte několik chuťových nápojů s nízkým obsahem kalorií. Athenos Fat-Free Feta je snadné doplnění bez viny. Jediná porce poskytuje pouze 30 kalorií a 0 gramů tuku.
12 - Celoživotní sýr bez tuku
V Kalorie účetnictví , Mandy poukazuje na to, že jedna kostka pravidelného sýra má 80 kalorií. "Kdy jste se naposledy zastavil u jedné kocky v koktejlové party?" ona se ptá. Plnotučný sýr je lahodný a uspokojující, ale je velmi vysoký v kaloriích a je těžké jíst jen jednu porci.
Ale sýr bez tuku je jiný. Mandy má rád Lifetime Free Fat Free sýr, protože pochází z mnoha různých odrůd (švýcarský, Jalapeño Jack, mírný mexický, Sharp Cheddar, Monterey Jack, zahradní zelenina a Mozzarella). Jediná porce poskytuje pouze 40 kalorií a 0 gramů tuku.
Ale počkejte ... Nepřecházejte výživné jídlo!
Nyní, když máte seznam pohodlných, balených potravin pro hubnutí, můžete být v pokušení vyplnit své spíž s těmito položkami. A ty můžeš. Ale pravděpodobně nejde o nejlepší plán, jak zhubnout a udržet krabice zdarma .
Mandy říká, že v celém svém programu hubnutí a nyní ve fázi udržování hmotnosti vždy jí svůj spravedlivý podíl zdravých a výživných čerstvých potravin. "Udržet své tělo aktivní a dobře poháněné velkými, nádhernými, přirozenými potravinami by mělo být v dlouhodobém horizontu prioritou číslo jedna pro každého," říká. Ale každý dieter potřebuje pohodlné potraviny, které jim pomohou při cestě ke ztrátě hmotnosti, a to je místo, kde se její příručka, její recepty a jídelní tipy hodí.