Pokud jste se někdy probudili, abyste čelili rutině vašeho ranního tréninku, jen abyste zvážili převrácení a vrácení do postele, pravděpodobně jste vykázali vyhoření.
Všichni máme ty dny, kdy nechceme cvičit, ale vyhoření je jinou záležitostí. Je to pocit, že vše (sledování trávy roste, počítání stropních dlaždic) zní lépe než běžné rutiny.
Zde je pět příznaků, které byste mohli vypálit při cvičení.
1. Zastavíte se
Jeden jistý signál, že byste mohl být vyhozen, je procrastinating. Možná jste dokonce oblékli oblečení na cvičení, myslíte si, že se nakonec dostanete k tréninku, ale i nadále hledáte další věci. V určitém okamžiku skončíte rozhodnutím o tom, že je to příliš pozdě, a možná zítra.
Burnout řešení
Udržujte to jednoduché. Pokud jste vyhoření, poslední věc, kterou chcete udělat, je zdůraznit tělo dlouhým, intenzivním tréninkem. Namísto toho nastavte některé malé cíle a nechte to být váš trénink. Některé nápady:
- Projděte se po bloku
- Vezměte si 5 minut a udělejte si některé z vašich oblíbených úseků
- Projděte po schodech nahoru a dolů po dobu 5 kol
- Do 10 dřepů, 10 výpustí a 10 knoflíků a zavolejte na den
2. Necítíte to
Cvičení není vždy veselý zážitek, ale pokud jste dlouho pracovali, můžete většinou najít něco pozitivního ohledně tréninku.
Když se vyhoříte, nic se nezajímá o cvičení a není tam žádný cvičení, o čem byste si mohl myslet, že se zbaví tohoto rozčarovaného pocitu.
Burnout řešení
Zkusit něco nového. Když je láska pryč, poslední věc, kterou chcete udělat, je vrátit se k obvyklým tréninkům. To je čas vyrazit na kole a jít na projížďku, nebo jet do parku a jen procházet kolem v jakémkoli tempu, které chcete.
Zahrajte si tenis s přítelem nebo jen házet míč na dvorku.
Někdy se dáváte přestávce od všech pravidel, je to to, co musíte vzpomenout, že se může cítit dobře pohybovat tělem znovu.
3. Jste Vyčerpán
Když začnete cítit únavu, nejen fyzickou, ale duševní únavu, může to být znamení, které vyhoříte. Je to obecný pocit bla, který vás přiměje, abyste prostě ležel v posteli, dokud vás někdo nezvedne.
Burnout řešení
Odpočinek. Mnoho cvičenců si myslí, že musí trénovat každý den a mnoho z nás dělá. Ale to je jedna věc, která může vést k vyhoření, pokud nedáte své tělo a svou mysl, dostatek času na zotavení.
Dejte si povolení k odpočinku, ať už se skutečně lehnete a hravě sledujte televizní pořad, nebo si jenom přemístíte svůj dům nebo dvůr. Vezměte strukturované cvičení mimo stůl alespoň po celý den a uvidíte, jak se cítíte příští den.
Někdy dva nebo tři dny v řadě mohou mít obrovský rozdíl, když se vrátíš do vašeho rutiny.
4. Jste více unavený po cvičení než dříve
Jedna věc, kterou by měl trénink dělat, je energizovat vás. Jistě, existují vysoce intenzivní cvičení, které vám mohou zanechat vyčerpaný, ale většina vašich cvičení by měla opustit cítit se lépe než vy, než jste cvičil.
Pokud se po tréninku cítíte horší, je to znamení, že můžete směřovat k vyhoření.
Burnout řešení
To je čas, kdy je můžete vytočit. Zapomeňte na hardcore tréninky nebo trénink těžké váhy. Nyní je čas udělat něco uklidňujícího pro vaše tělo. Vyzkoušejte jemný cvičení jógy nebo na YouTube najít video Pilates. Přemýšlejte o tom jako o aktivním zotavení, čas pro odpočinek v mysli, zatímco uklidíte unavené, přepracované tělo.
5. Vycítíte Moody nebo podrážděnost
Když budete přepracováni a přetahováni, je normální, že se na ostatních líčíte, i když možná nevíte, proč to děláte.
Vaše tělo je unavené a to z vás činí méně tolerantní vůči světu kolem vás.
Nějaká malá věc vás může odradit a to může způsobit, že se budete cítit ještě více frustrovaní se sami.
Burnout řešení
Udělejte něco, co se vaše tělo cítí dobře. Některé nápady:
- Vezměte si koupel nebo si posaďte do vířivky
- Získejte masáž nebo jinou lázeňskou léčbu
- Dát si šlofíka
- Namočte nohy
- Mějte sex
Burnout se čas od času stane většině z nás a řešení jsou jednoduchá: věnujte si čas nebo zkuste něco nového. Dejte si pár dní odpočinku. Projděte se po procházce, dejte si trochu světla a dejte si masáž. Budete se vrátit, abyste se cítili osvěžující a energizovaní.