Ve shodě s našimi nohama naše zbraně udržují náš pohyb a každodenní činnost. Od zvedání, tlačení, vyvažování a opření vyžadují naše zbraně sílu a vytrvalost pro maximální výkon. Získání velkých zbraní není konečným cílem, ale musí být silní a podmíněný, aby získali sílu při sportu a na jiných vysokých úrovních fyzického a atletického úsilí.
Zde jsou skvělé cvičení posilující paže.
1. Biceps Curl (Barbell, Činka, Stroj, řemenice)
Klasická bicepsová kadeřnice je možná nejoblíbenější cvičební cvičení k dispozici. Mladí muži chtějí velké paže, často na úkor vyváženějšího tvarování. Přesto je to užitečné cvičení pro budování a posilování bicepsu a brachialy. Mnoho formulářů je k dispozici a je nemyslitelné, aby se zablokovaly výhradně v barbell nebo v uzamčeném stroji. Činky a řemenice s různými cestami umožňují větší aktivaci synergických svalů a pravděpodobně poskytují lepší výsledek.
2. Stroj triceps Pushdown (a zpět)
Tricepsové svaly na zadní straně ramen jsou ve skutečnosti větší svaly než bicepsy vpředu, hlavně proto, že jsou tři hlavy a ne dvě. Neukazuje se to u většiny lidí, protože je nepoužíváme dostatečně v každodenní činnosti. Pracujte na nich a mohou se dostat velké.
Triceps stlačit na tělocvičně stroj poskytuje vynikající cvičení, ale musíte praktikovat dobrou formu. Zpětná přilnavost (více než zatlačení) zasáhne několik různých svalů.
3. Prodloužení tricepsu (Skullcrusher)
Prodloužení tricepsu zahrnuje rozšíření ramena pod zatížení tak, aby tricepsové svaly pracovaly tvrdě.
Rozšíření mohou být na zadní části těla (zpětné rázy) nebo nad hlavou. Jedna forma rozšíření jste nakloněna na lavičku, uchopte činku dvěma rukama a snižte ji směrem k lebce. Toto je lebka , ale jiné podobné rozšíření jsou stejně účinné.
4. Činění kontrastu činkou
Jedná se o variaci na oblouk paže. Sedíte-li na lavičce, podepřete zadní část paže na stehně a zvedněte činku. To dělá biceps a brachialis tvrdé a dává vám skvělý ruční cvičení.
5. Rozložení lavičky
Poklesy vyžadují, abyste se zvedli z lavice nebo statické pracovní stanice s rukama za tělem. Můžete použít cvičební lavičku nebo asistovaný ponorný stroj, který dokonce poskytuje mechanickou pomoc, abyste mohli začít. Můžete upravit obtížnost pádu lavic vyrovnáním pro ohnutí nohou na kolenou. Poklesy zasáhly svaly tricepsu.
6. Barbell Reverse Curls
Místo toho, abyste popadli rukojetí s rukojetí, použijte rukojeť. Opačný zvlnění působí extenzivní svaly dolní části paže a svaly horní části paže.
7. kazatele kazatelů
Kadeřnické kadeře vyžadují kazatelskou lavici. Jde o jinou metodu (jako koncentrační kadeře), která podporuje zadní část ramen, aby klade důraz na biceps.
Kazatelka se kadeří s činky.
8. Krátké zápěstí (a zpět)
Kroužky zápěstí izolují dolní svaly ramen, které se často zanedbávají. Podpažte dolní paži na konci lavice se zadní plochou paže a udělejte kadeřnice s obrubníky pod a rukojetí. Doporučuje se lehká činka.
9. Čmáranice kladiva
Držte činku jako kladivo, svisle, místo vodorovně. To dává pěkné rozšíření aktivace přes biceps a dolní brachiální a brachioradialis svaly.
10. Křivky s vysokými kladkami
Zahrnout tyto kadeře pro odrůdu a jedinečnou aktivaci bicepsu a brachiálního svalstva.
Stojte v rámu řemenice s kabely nastavenými na obou koncích tak, aby upevňovací bod byl nad vaší hlavou. Při roztáhlých pažích k sobě přitahujte k sobě, když se ohnout lokty.