Odborníci se shodují, že chůze a jiné cvičení jsou předpisem pro osoby s diabetem. Americká asociace pro diabetes říká, že neexistuje žádné omezení, co mohou lidé s cukrovkou cvičit, a je to nejlepší způsob, jak zabránit přírůstku hmotnosti a kardiovaskulárním chorobám, což je špičkový zabiják lidí s cukrovkou.
1 - Dostaňte se do chůze
Proveďte cvičení pravidelnou součástí svého života. Odborníci souhlasí s tím, že lidé s diabetem by měli každý týden trvat několik dní. Vybudujte se k rychlému chůzi po dobu 30 minut většinu dnů v týdnu. Můžete začít s chůzí pomocí tohoto 30denního plánu rychlého startu.
2 - Vyberte správnou obuv
Péče o vaše nohy a prevenci puchýřků je důležitá pro osoby s diabetem, neboť stav zpomaluje hojení ran. Správně nasazená atletická obuv pomůže zabránit puchýřům a dalším zraněním, jako je například plantární fasciitida . Chůdní průvodce popisuje, jak se správně nasadit pro pěší boty.
3 - Pravé ponožky jsou důležité
Ponožky jsou také kritickou obranou proti puchýřům. Vyjměte ponožky z bavlny, protože si udržují pot a mohou způsobit puchýře. Získejte ponožky z dnešních zázvorových tkanin (jako jsou CoolMax a Ultimax), které odvádějí pot a zabraňují puchýřům. Vhodnost ponožek má vliv. Chceš, aby ponožky vypadaly spíše jako noha než trubice. Tímto způsobem se nebudou hromadit a netříkat, aby způsobily puchýře.
4 - Zkontrolujte hladinu cukru v krvi
Zkontrolujte hladinu cukru v krvi před a po chůzi.
- Příliš nízká: pod 100 mg / dl. Pokud je příliš nízká, měli byste jíst některé sacharidy, od 15 do 30 gramů.
- Příliš vysoká dávka : více než 250 mg / dl v případě typu 2 nebo více než 200 mg / dl v případě typu 1. Pokud je příliš vysoká, musíte prodloužit Vaši procházku, až klesne hladina cukru v krvi.
- Když se vydáte na dlouhou procházku, je rozumné kontrolovat hladinu cukru v krvi v pravidelných intervalech, zvláště pokud jste na chůzi nový.
Více
5 - Kdy chodit
Nejlepší doba pro chůzi je jedna až dvě hodiny po jídle, když se hladina inzulínu a cukru v krvi ustálila. Doporučuje se ranní cvičení, protože se vyhýbá špičce inzulínové části dne, zejména u lidí s diabetem 1. typu.
6 - Dávkování inzulínu se může změnit
Požadavky na inzulín se při cvičení změní. Při zahájení chodícího programu nebo zvýšení množství cvičení konzultujte pravidelně s lékařem, jak upravit své léky.
Více
7 - Pijte dost!
Pít, aby nedošlo k dehydrataci, což si možná nevšimnete, dokud nebude pozdě. Nechte hodinu před chůzí velkou sklenici vody a poté pijte chůzi vody každých 20 minut při chůzi. Na konci vaší chůze pijte další velkou sklenici vody. Při dlouhých, horkých procházkách po dvou a více hodinách zvažte sportovní nápoj, který nahrazuje soli, ale zkontrolujte obsah sacharidů na štítku.
8 - Jídlo a chůze
Přineste občerstvení, když vy nebo váš partner, který vycvičil, zjistí známky nízké hladiny cukru v krvi. Po chůzi možná budete muset jíst více sacharidů než obvykle, abyste zabránili opožděné hypoglykémii. Zvláště při zahajování nebo zvyšování chůze programu buďte mimořádně obeznámeni s příznaky a znaky, poslouchejte své tělo a poraďte se s lékařem o všech otázkách týkajících se stravy.
9 - Znáte příznaky hypoglykemie
Při chůzi zůstaňte vědomi svého těla a jak se cítíte. Může být obtížné zjistit, zda se pociťujete z námahy nebo hypoglykémie. Zde jsou symptomy, s laskavým svolením NIH: pocit slabosti, ospalost, zmatenost, hlad a závratě. Bledost, bolest hlavy, podrážděnost, chvění, pocení, rychlý srdeční rytmus a chladný, mrzutý pocit. V těžkých případech byste mohli upadnout do kómatu.
10 - Buddy Up a noste varovný náramek
Procházky s partnerem nebo pěší klubem mají několik výhod. Za prvé, můžete ho nechat sledovat, abyste zaznamenali příznaky nízké hladiny cukru v krvi a narko, abyste se o sebe postarali. Za druhé, chůze s někým jiným vás udržuje ve vašem cvičení pravidelnějším. V každém případě noste lékařský identifikační náramek, který říká, že máte cukrovku. To je kritické v naléhavých případech.
> Zdroje:
"Co potřebuji vědět o fyzické aktivitě a diabetu." NIH publikace č. 14-5180. Květen 2014
"Chůze: krok správným směrem." NIH publikace č. 07-4155. Aktualizováno únor 2014