Co kdyby se objevila zázračná pilulka, že kdybyste ji užívali každý den, získali byste o 20 procent méně šancí na získání rakoviny prsu, o 30 procent méně šancí na onemocnění srdce, o 50 procent nižší pravděpodobnost cukrovky a pomohli vám žít delší a zdravější do stáří? Kolik byste za to zaplatil? Nezdržujete své děti, rodiče a milované?
Chůze je vše-přírodní zázračný lék ke snížení mnoha rizik onemocnění
Přizpůsobte si boty a pohybujte se hodinu denně a budete mít všechny tyto přínosy pro zdraví. Tyto a další jsou neustále hlášeny ve studiích o zdravotní péči zveřejněných ve velkých lékařských časopisech. Rychlá chůze po dobu 30 až 60 minut většina dnů v týdnu je minimální doporučená částka, kterou nabídli americké Centra pro kontrolu nemocí a zdravotnické úřady po celém světě.
Jak rychle potřebujete chůzi pro zdraví?
Výsledky 20leté studie zdravotní sestry prokázaly významné snížení výskytu rakoviny prsu a diabetu typu II u žen, které se intenzivně chůze nebo jiné intenzivní cvičení po dobu sedmi hodin týdně a jen tři hodiny týdně u srdce snížení nemoci.
V této studii byla horská chůze definována jako 3 - 3,9 mil za hodinu, nebo 15 - 20 minut na míli. To je opravdu jen účelná procházka pro většinu lidí.
Jak dlouho potřebujete pro zdraví?
Hodina denně nebo celkem sedm hodin týdně je spojena se sníženým rizikem rakoviny prsu a diabetu typu II. Pouze půl hodiny denně nebo tři hodiny týdně je spojeno se sníženým rizikem onemocnění srdce.
- 30-minutové cvičení pro diabetes
Je příliš pozdě začít chodit hned?
Studie se nezaznamenávají, kdy je ve vašem životě nejlepší cvičení - je pozdě, když počkáte, dokud nebudete 55? Nebo můžete začít snižovat rizika v jakémkoli věku? Studie prokázaly snížené riziko úmrtí u starších mužů a žen, kteří chodí pravidelně, takže moje odpověď by měla začít a nikdy se nezastaví! Chůze bude také zajišťovat váhu-cvičení, které udržuje kostní hustotu a zabraňuje osteoporóze.
Co je dobré procházky dělat?
- Rakovina prsu: 20% snížení rizika a pomáhá při přežití po diagnóze.
- Diabetes: Chůze 30 minut denně vám dá 50% snížení rizika . Chůze, pokud máte diabetes, zlepšuje kontrolu hladiny cukru v krvi a pomáhá udržovat zdraví.
- Srdeční onemocnění: Můžete se těšit ze 30 až 40 procent snížení rizika onemocnění srdce chůzí.
- Rakovina tlustého střeva: cvičení snižuje riziko a je dobré i pro prevenci zácpy!
- Zdvih: cvičení snižuje riziko mrtvice.
- Snižuje riziko úmrtí o 27 procent Několik studií ukázalo, že pokud budete pokračovat v chůzi, budete mít menší riziko předčasné smrti a můžete žít déle.
- Více přínosů pro zdraví při chůzi
Předpis pro zdraví: Procházka 30-60 minut za den, většina dnů týdne
Teď víš tajemství zázračné pilulky - není čas začít s ní?
Zde je návod, jak začít chodit.
- 30denní plán chůze pro rychlý start : Použijte tuto jednoduchou příručku pro začátek chůze.
Zdroj:
L. Alford. "Co by měli lidé vědět o dopadu fyzické aktivity na své zdraví" Mezinárodní žurnál klinické praxe . Volume 64, Issue 13, strany 1731-1734, prosinec 2010.