Pilates je známý tím, že pomáhá lidem rozvíjet sílu i pružnost. Následující sada pilates zahrnuje cvičení, které zvyšují flexibilitu zad, předního těla, postranního těla, hamstringu a boků.
Silná část úseku a silové rovnice je velmi důležitá - pomáhá udržovat fyzickou integritu a zarovnání, když se táhne sval nebo zvyšuje rozsah pohybu v kloubu. Všechna tato cvičení podporují sílu i flexibilitu. Klepnutím na název přesunu získáte úplnou sadu pokynů.
Wall Roll Down
Wall roll down je úžasný, všestranný druh úseku. Začíná to s krásným otevřením hrudníku a prodloužením zad a pokračuje k hluboké křivce, která se táhne jak na zádech, tak na hřbety.
Spine Stretch
Velký úsek pro záda a hamstringy, páteřní úsek nabízí také okamžik, kdy se budete muset zaměřit na sebe, než se dostanete k náročnějším cvičením. Páteř jemně roztáhnout na začátku rutiny nebo jej použít pro intenzivnější úsek později ve vašem tréninku.
Ti, kteří mají těsné hamstringy, mohou být pohodlnější sedět na malém výtahu, jako složená přikrývka nebo ručník.
Viděl
Pila je zajímavá cvičení. Otáčení kufru vytváří příležitost pro silné opoziční protažení přes zadní extenzory a špičky prstů. Spolu s tím je hluboký ohyb v bedra a dobrý úsek pro hamstringy.
Labuť
Swan je cvičení pro zadní prodloužení, takže poskytuje skvělý protisměrný úsek pro mnoho pokročilých cvičení flexe, které děláme v Pilates. Swan se dotýká břicho a kyčelních flexorů, i když posiluje břicho, zad, ramena, vnitřní stehna a hamstringy.
Vezměte labuť o krok dále přidáním krku. To vám umožní procvičit snadnou svobodu pohybu, kterou můžete zažít, když je hlava a krk dobře podepřena silným jádrem a stabilním horním tělem.
Mermaid Side Stretch
Střelec boční strany mořské panny prodlužuje a otevírá boční tělo. Udržování boků uzemněných jako plný dosah paže, které nese trup nahoru a dále, spojuje úsek až do středu těla.
Hip Stretch
Jedná se o snadný, ale velmi dobře zaměřený úsek . Pomůže vám dostat se na toto těsné místo těsně za bokem.