Střelec boční strany mořské panny prodlužuje a otevírá boční tělo. To má vnitřní tok - dynamický mezi dechem a úsekem, a země a obloha dosahuje to dělá to zvláštní. Použijte mořskou pannu jako jemné zahřátí nebo jako intenzivnější úsek později ve své rutině
1 - Úvod a nastavení
Udržování sedacích kostí zakotvených ve chvíli, kdy je rameno prodlouženo v dlouhém, nahoru a přesahujícím konci, spojuje úsek středem těla. Mermaid je také dobrou lekcí při udržování lopatky usazené v zádech, když se pohybuje rukou.
Založit
- Posaďte se na podlahu oběma nohama složenými na levé straně.
- Proveďte propojení mezi pánví a žebry tak, abyste byli rovni, jako by vaše trup byl mezi dvěma skleněnými tabulkami.
- Pravá ruka je na podlaze a poskytuje nějakou oporu, když sedíte vzpřímeně.
Stejně jako většina cvičení Pilates, skutečná podpora pro pohyb pochází z břišních. - Udržujte své levé rameno dolů, od ucha, když vyčníváte levou rukou přímo nad hlavu. Přiveďte vnitřek paže co nejblíže k uchu, bez toho, abyste se vyhnuli rameni.
2 - Prodlužte a napněte bok
- Držte levou kyčlí uzemněnou, jak prodlužujete páteř a úsek se pohybuje uprostřed těla. Prodlužte si hřbet tak hluboko, že nemáte kam jít s úsekem, ale převzít ji na stranu.
Nedovolte, aby vaše žebra vyskočily dopředu, jak jste se křivky na stranu. - Vaše podpůrná ruka se pohybuje dále od vašeho těla, aby se zvýšila úsek. Můžete také sklopit podpěrné lokty dolů na podlahu.
Udržujte ramena dolů a vaše lopatka se usadila v zádech, a to i v nejvzdálenějším místě. - Chcete-li zahájit svůj návrat, odešlete levou kosatku směrem k rohoži. Pak použijte svůj abs, abyste začali přenášet trup.
3 - nahoru a dozadu na druhou stranu
- Vaše tělo se dále prodlužuje, když levou ruku obloukje nad hlavou a pak dolů, abyste uchopili levou holení.
- Jak pravá paže cestuje, pravá ruka následuje.
- Nyní se soustředíte na to, abyste udrželi pravou kostru uzemněnou, jak se úsek roztahuje nahoru a směrem doleva.
- Dosáhněte pravé ruky co nejdále, aniž byste ztratili integritu ramen. Vaše rameno je dolů a lopatka je usazena v zádech.
Důležité poznámky
- Zůstaňte rovní. Nenechávejte zadní oblouk, vyčnívají vaše žebra, nebo se vaše rameno otáčí směrem dovnitř.
- Držte ramena dolů a vaše lopatka se zahnala do záda.
- Hlava se pohybuje jako prodloužení páteře.
- Celý úsek by se měl cítit dobře. Opakujte 2 až 3 krát a přepněte strany.