Studie říkají, že masáž může snížit bolestivost svalů
Na cílové čáře každého maratónu nebo polmaratonu vidíte sportovní masážní stan, který je nastaven, a závodníci, kteří jsou připraveni k ošetření. Ale sportovní masáž po intenzivním cvičení zrychluje svalovou regeneraci? Znamená to snížení bolesti s prodlouženým začátkem svalů (DOMS)? Zatímco sportovci všech druhů používají sportovní masáže, těžký výzkum, zda a jak funguje, byl řídký.
Sportovní masáž pravděpodobně snižuje bolest svalů
Pokud se divíte, jestli se po rase nebo tvrdém cvičení budete chovat v masáži, nejlepší důkaz je, že může snížit bolestivost. Hodnocení klinických studií ukázalo, že existuje určitý důkaz, že sportovní masáž snižuje bolestivost svalů s prodlevou. Získat masáž nohou po závodě může znamenat méně bolesti v následujících dnech. Jedna recenze našla důkaz, že masáž funguje, zatímco jiné běžně používané taktiky námrazy, protahování a cvičení s nízkou intenzitou neměly žádný účinek. Nemohli určit, co je správné načasování masáže, nebo je-li jeden typ masáže nejlepší.
Pomáhá masáž obnovení pro výkon?
Porota stále nerozhoduje, zda sportovní masáž pomůže vašim svalům obnovit se rychleji. Důkazy z případových studií versus randomizované kontrolované studie nevykazují žádný účinek nebo určitý účinek při usnadnění obnovy.
Studie z roku 2008 provedená výzkumnými pracovníky státní univerzity v Ohiu nalezla důkaz, že švédská masáž zlepšila dobu potřebnou k obnovení svalu a masážní svaly měly menší poškození a méně známky otoku a zánětu. Čtyřdenní studie byla provedena na králících spíše než na člověku. Byli sedatí a jejich svaly procházely simulovaným cvičením.
Testovací skupina králíků pak získala simulovanou masáž, zatímco kontrolní skupina nedostala masáž. Masáž imituje švédské masážní techniky, které jsou nejoblíbenější pro sportovní masáž s dlouhými zdvihy, hnětením, třením a pohybem kloubů. Po cvičení a masáži vědci testovali svalové tkáně všech zvířat. Konkrétním testovaným svalovým testem byla přední tibialita, která u lidí je svalová houba, která často stěžuje na bolest v oblasti holenní dlahy, když začnete nebo změníte program chůze.
Rozdíl v zotavení síly mezi masírovanými svaly byl významný - 60% ve srovnání s 15% u nezasažených svalů. Vědci také viděli, že masážní svaly mají méně poškozených svalových vláken a žádné známky přítomnosti bílých krvinek k nápravě poškození svalů. Masážní svaly vykazovaly méně známky otoku, což je o 8% méně než nezasažené svaly.
Předchozí lidská studie nenalezla efekt zotavení
Zatímco králíci vykazovali některé účinky zlepšeného svalového uzdravení z masáže, předchozí studie o lidských cyklisty, publikovaná v dubnu 2004 v britském časopise Journal of Sports Medicine, dospěla k závěru, že nemají žádný měřitelný vliv na schopnost svalů nohou provádět po masáž nohou nebo odpočinku.
Cyklisté však po masáži hlásili menší únavu.
Máte-li sportovní masáž?
Po dlouhém tréninku může sportovní masáž těžit ze sportovní masáže, neboť jen pro snížení bolesti svalů. Osvědčeným masérským terapeutem najdete ve svém okolí. Levnější alternativou je vycvičit partnera nebo manžela, aby používaly jednoduché švédské masážní techniky. Použití pěnového válečku k provádění masáže může být také levnější způsob, jak získat výhody masáže.
Zdroje:
Butterfield TA, Zhao Y, Agarwal S, Haq F, Best TM. "Cyklické kompresní zatížení usnadňuje zotavení po excentrickém cvičení." Med Sci Sport Exerc. 2008 Jul; 40 (7): 1289-96.
A Robertson, JM Watt, SDR Galloway. "Účinky masáže nohou při regeneraci z cvičení s vysokou intenzitou." Br J Sports Med 2004; 38: 173-176.
Nejlepší TM, Hunter R, Wilcox A, Haq F. "Účinnost sportovní masáže pro obnovu kosterních svalů z namáhavého cvičení." Clin J Sport Med. 2008 Sep; 18 (5): 446-60. doi: 10.1097 / JSM.0b013e31818837a1.
Rui Torresa, Fernando Ribeiroa, José Alberto Duartec, Jan MH Cabrid. "Důkazy o fyzioterapeutických zákrocích, které se používají v současné době po poškození svalů vyvolaném cvičením: Systematický přehled a metaanalýza." Fyzikální terapie ve sportu Volume 13, Issue 2, May 2012, str. 101-114.