Významy výživy (na každé porci)
Kalorie - 226
Tuk - 14g
Sacharidy - 22g
Protein - 5g
Celkový čas 29 min
Připravte 15 min , vařte 14 min
Podávání 12 (každý 1/2 šálku)
Zde je recept receptů, který vám bude mít nostalgičku od dětství, ale přesto vás bude moci trvat dlouhý den, aniž by vás váží. Namísto použití tradičního roztaveného másla použijeme neutrální olej z kanolů a směs chuti s příchutí koření.
Podobně jako při konzumaci barevných ovoce a zeleniny může varení s barevnými kořeními, jako je tmavě červená paprika a živá žlutá kurkuma, také nabízet určité protirakovinné vlastnosti.
Tento recept váží slané slané tóny s trochou sladké sušené třešně. Věděli jste, že antioxidanty v sušených třeších jsou podobné čerstvým třešní ? Čerstvé třešně mají v létě krátkou sezónu, takže si užívají své antioxidační přínosy po celý rok tím, že hodí sušené třešně na svačinovou směs nebo ovesné vločky, nebo použije zmrazené třešně v sušenkách .
Složení
- 3 šálky cheerios obilovin
- 1,5 šálků preclíky
- 1/2 šálku nesolených arašídů
- 1/2 šálku nealkoholických kešu
- 1/2 šálku nesladených mandlí
- 3/4 šálku sušených třešní
- 1/4 šálku oleje z kanolového oleje
- 1 čajová lžička uzená paprika
- 1 čajová lžička kurkuma
- 1 lžička mletého kmínu
- 1/2 čajové lžičky soli
Příprava
1. Zahřejte troubu na 325F. Řeďte plech na pečení papírem pergamenu a odložte jej.
2. Smíchejte cheerios, praclíky, ořechy a sušené třešně v velké misce.
3. Míchat kanolový olej.
4. Smíchejte koření a sůl dohromady v malé misce nebo šálku a přidejte do směsi obilovin a ořechů. Míchá se, dokud se vše nerozmíchá.
5. Vypusťte směs na plech do rovnoměrné vrstvy. Pečeme po dobu 14 minut a otáčíme plechovkou v polovině.
Varianty a náhrady složek
Chcete přidat směs extra "sýrovou" chuť? Hoďte v lžíci výživných droždí s kořením (1 polévková lžíce obsahuje asi 15 kalorií, 2 gramy bílkovin a 1 gram vlákniny).
Výživné droždí jsou veganské koření, které vypadají jako žluté vločky a dodávají potravinám chutnou sýrovou chuť. Je vyroben ze sušené verze stejného kmenu pekařských pekařů, který je používán na kvasnicový chléb a je nízkokalorický produkt bohatý na bílkoviny, který je také obohacen o vitaminy B, jako je niacin, thiamin, kyselina listová, B6 a B12. Vyzkoušejte ho na popcorn nebo promícháme do těstovin.
Tipy pro vaření a podávání
Toto křupavé občerstvení je ideální pro cesty na cestách! Zbytky skladujte ve sklepě nebo v jiné nádobě a vezměte s sebou jednotlivé části k práci nebo při cestování.