Jméno "Granátové jablko" pochází z francouzských slov " pom granranate " nebo "seeded apple". Granátové jablko vzniklo z tropické Asie a rozšířilo se po celém Středomoří a na Středním východě.
Malá jedlá červená semena se nazývají aril. Jedna polovina šálků arilů má asi 72 kalorií a spoustu draslíku a je dobrým zdrojem vitamínu C, kyseliny listové a vlákniny. Granátová šťáva je poměrně vysoká v antioxidantech, které mohou pomoci zabránit poškození buněk v těle volnými radikály. Není jasné, zda pití šťávy z granátového jablka nebo jíst výhonky zabrání jakémukoli konkrétnímu onemocnění, ale je to určitě zdravý způsob, jak zvýšit příjem čerstvého ovoce, a tak jít ven a získat granátové jablko nebo dvě.
Nejste si jisti, co s nimi dělat? Přejděte dolů a podívejte se na naše oblíbené zdravé způsoby, jak jíst granátové jablko.
1 - na celozrnných palačinkách
Celozrnné palačinky jsou dobrým způsobem, jak získat vlákno do ranních snídaní. Najděte své palačinky s velkorysým poměrem arilů z granátového jablka (a méně javorového sirupu) pro sladkost a další výživu.
2 - v salátu z těstovin
Salátky ze studených těstovin jsou ideální na oběd v chladném dni nebo na podání vedle vašeho oblíbeného zdravého sendviče. Začněte s vaším oblíbeným těstovinovým salátem a přidejte několik výtažků z granátového jablka pro živiny a krásnou červenou barvu.
3 - v tropickém ovocném salátu
Vyplňte svou mysl pryč do tropického ráje vyráběním a podáváním čerstvého tropického ovocného salátem s ananasem, mangem a granátovými jablky. Osvěžující a tak dobré pro vás.
4 - S kuskusem
Kuskus je těstoviny, které se obvykle používají jako rýže. Není to těžké připravit kuskus a může být kombinován s dalšími přísadami, aby vyhovoval vaší náladě a jídlo. Kuskus je dobrým zdrojem vitaminů a minerálů v komplexu B, ale přidání granátových jader výrazně zvýší výživu.
5 - jako součást zeleného salátu
Váš další zelený salát může být nutriční superstar, když začnete se základem surových listů špenátu nebo rukolou a přidáte granátové jablko a vlašské ořechy. Zkuste trochu oleje a citronové šťávy na vrcholu a každá část tohoto salátu je superfood. Dalším výborným a zdravým řešením je dokončit svůj salát s vinaigrettem.
6 - S okurkami
Okurky mají málo kalorií a obsahují vynikající sortiment vitamínů a minerálů. Začněte již s lahodným okurkovým salátem a udělejte to pop s hrstí granátového jablka.
7 - S Mango pudinkem
Mango má vysoký obsah vitamínů a minerálů, včetně vitamínů A a C. Zvyšte svůj mango pudink s arilky z granátového jablka pro krásný a zdravý dotek.
8 - Jako předkrm
Zde je pěkný nápad pro zdravé a chutné předkrm. Začněte s celozrnnými krekry a topte je několika listy ze špenátu, jemným sýrem, jako je feta nebo kozí sýr, a přidejte několik jablíček z granátového jablka.
9 - Na sýrovou talíř
Další možností je obsahovat granátové jablky s výběrem sýra. Granátové jablko je vynikající, když je spárováno se sýrem bleu, ale jde pěkně s většinou všech sýrů, které se vám líbí. Podáváme podzimní ovoce a sýrový zásobník s granátovými jablky, jablečným plátkem, hrozny a fíky.
10 - S Guacamolem
Tady je chladný twist. Přidejte granátové jablky do porce guacamole. Avokádo je bohaté na mononenasycené mastné kyseliny . Přidání granátového jablka jen dělá to hezčí, chutnější a ještě výživnější. Vydejte své guacamole ještě více slavnostním přidáním trochu manga.
11 - S plody nebo jinými ovocemi
Arilky z granátového jablka mohou být ideální pro tropický ovocný salát, ale jsou také vynikající, když jsou kombinovány s bobulemi a dalšími "typickými" druhy ovoce. Je to tak jednoduché. Vezměte si krásnou misku, přidejte ovoce a bobule, včetně granátového jablka. Udržujte je čistou nebo nahoře šálkem šlehačky a ořechů.
12 - v parfému jogurtu
Jogurtové a ovocné parfeje jsou téměř stejně chutné jako zmrzlinové parfémy, ale mnohem lepší pro vás. Snadno se to daří. Začněte s vysokým sklem nebo dokonce roztomilým čirým zednickým džbánem a střídavými vrstvami obyčejného řeckého jogurtu, semen granátového jablka, mrknutím medu a granola. Opakujte, pokud používáte vysoké sklo.
13 - Ovoce Popsicles
Domácí mražené ovoce jsou chladné letní léto a mnohem lepší pro vás než pravidelné popsicles, které jsou v podstatě ovoce ochucená cukrová voda. Granátová jablka se mohou zdát jako zvláštní výběr, ale jsou skvělé, když se přidávají do oranžových popsicles (nebo většina tropických příchutí ledového pole). Pokud se vám nelíbí semena ve vašem popsicles, zkuste jablka z granátového jablka vyrobené z džusu z granátového jablka.
14 - Ovesné vločky
Horká mísa ovesné vločky je ideální pro chladné zimní ráno. A ovesné vločky jsou pro vás tak dobré, protože jsou nabité vitamíny, minerály a vlákniny. Přidáním ovoce, jako je granátové jablko a plátky banánů, je to mnohem lepší.
15 - S pečenou squash
Pražená zimní squash se snadno připravuje a je to pro vás tolik dobré, protože je nabitá vlákninou, vitamínem A a dalšími antioxidanty. Přidejte do pečené squash několik granátových jablek. Udělejte to navíc s fantazií několika málo zelených salátů, některých hoblin parmazánu a mírného mrholení.
16 - V Smoothie
Smoothies jsou oblíbené a mohou být dobré pro vaši stravu, pokud budete používat skutečné ovoce a zeleniny. Základním ovocným smoothie začíná banán, nějaká tekutina a další plody nebo bobule. Přidejte varné nádoby přímo do mixéru, nebo pokud nechcete, aby semena v nápoji používali šťávu z granátového jablka jako tekutinu.
17 - S Granolou
Přidejte arilky z granátového jablka na misku s granolou (nebo jakoukoli cereálií z celých zrn ) místo borůvek nebo jiného ovoce pro pěknou změnu tempa. Existuje spousta značek granola ve vašem místním obchodě s potravinami. Ale přečtěte si štítky, protože některé značky mají vysoký obsah kalorií z extra tuků a cukru (nebo z domácích granol).
18 - Džus z granátového jablka
Granátová šťáva může být konzumována jako zdravý nápoj nebo použita v různých receptech, včetně medu z jablek z granátového jablka a medu s pečeným medem. Ve většině obchodů s potravinami najdete lahvový džus z granátového jablka, nebo si můžete džusy arilky doma.
Slovo z
Arilky z granátového jablka jsou krásné, chutné a dobré pro vás. Přidejte je na své oblíbené pokrmy, abyste získali barvu a chuť a využili výživné a zdravotní výhody.
> Zdroje:
> Ministerstvo zemědělství Spojených států zemědělského výzkumu. "Národní databáze živin pro standardní referenční verzi 28."
> Lékařské centrum Marylanské univerzity. "Granátové jablko."