Výzkum zjišťuje zvýšení tělesné hmotnosti lépe než kardio pro zjednodušení bolesti zad
Pokud trpíte bolesti zad, je dobrá zpráva z nedávné studie, která se zaměřila na cvičení a její příznivé účinky, pokud jde o bolest.
Studie byla malá, ale výsledky jsou slibné. V studii bylo 27 pacientů s bolestmi zad, kteří zkoumali účinky aerobního tréninku a tréninku na odpor.
Výzkumní pracovníci uvedli, že ti, kteří se účastnili skupiny pro trénink rezistence, kteří zvedli závaží, měli 60% zlepšení bolesti a funkce. Ti, kteří byli zařazeni do aerobní cvičební skupiny, kteří se účastnili běžných činností, jako je chůze nebo jogging, se zlepšili pouze o 12%.
Odborná skupina pro trénink proti odporu použila tréninkový program s plnou tělesnou hmotností , třikrát týdně po dobu 15 týdnů. Účastníci zvýšili hmotnost v průběhu tří týdnů, snížili hmotnost každý čtvrtý týden (pro zotavení) a opakovali to po dobu 15 týdnů.
Vzhledem k tomu, že se jedná o malou studii, sdělte to svému lékaři, než to sami vyzkoušíte.
Program ve studii zahrnoval následující cvičení tří skupin po devíti osobách.
Zdroj
Kell, R; Asmundson, G. Srovnání dvou forem periodické rehabilitační cvičební programy v léčbě chronické nespecifické bolesti s nízkými zády. Časopis výzkumu síly a kondicionování. 23 (2): 513-523, březen 2009.
1 - Noha stiskněte
Tréninkové cvičení tlačí nohy a tlačí váhu od nich pomocí nohou. Svaly obsazené v cvičení zahrnují svaly v dolním těle.
2 - Rozšíření nohy
Cvičení na prodloužení nohy používá odpor, jako například závaží na určitém stroji. Uživatel rozšiřuje nohy proti polstrovanému a váženému pruhu. Čtvrtky jsou primární svaly, které v tomto cvičení pracovaly.
3 - Zakřivení nohou
Obruba nohou cvičí svaly svalů a vyžaduje, aby uživatel zakřivoval nohy oproti váženému pruhu za nimi, obvykle když ležel na lavičce, která je součástí stroje.
4 - Stolní lis
Tlačítko na lavici je stejně, jako to zní. Uživatel leží na ploché lavici s plochými nohami na podlaze a tlačí na hmotnost činky. Toto cvičení působí na horní část těla, včetně hrudních, ramenních a ramenních svalů.
5 - Tlačítko naklonění
Stejně jako u lisu na lavičku, sklon lisu používá lavičku s vyvýšenou zadní částí, která poskytuje nastavitelný úhel, který zvedne horní část těla uživatele tak, aby se opěrka opírala o mírně nakloněnou lavici. Toto cvičení působí také na horní část těla, ale s větším důrazem na horní části svalů na hrudi.
6 - Zatažení
Šikmý záběr je základní cvičení, které se zaměřuje na horní část zad.
7 - Rameno tisk
Ramenní lis využívá dvě činky držené na úrovni ramen a pak se zvedají nad hlavou.
8 - Biceps Curl
Biceps curl je populární cvičení, které staví bicepsy, svaly na přední straně ramen.
9 - Triceps Pushdown
Triceps trénink využívá odolnost vůči působení svalů na zadní straně ramen.
10 - Krční bruška
Všichni jsou oblíbení, ab crunch je základní jádro cvičení používané k posílení svalů trupu.
11 - Ab Crunch na cvičení míč
Přidejte cvičební kouli (někdy nazývanou švýcarskou koulí nebo míčem stability) do známého tresku a získáte náročnější cvičení, které podporuje chvilku při provádění kousnutí. Aby pomohla vyvážit míč, používají se stabilizační svaly, které pomáhají zlepšit rovnováhu.
12 - Prone Superman
Toto cvičení se provádí ležet lícem dolů na podlaze. Zahrnuje to, že si svaly zatlačíte nohama, hlavou a hrudníkem z podlahy. To posiluje zadní a jádrové svaly.