Cvičení, která odkládají končetinu od středové čáry
Co se myslí únosy cvičení, a jak to prospěje vaše svaly a fitness? Termín únos znamená přesunutí končetiny od středové čáry těla. Opačný pohyb je addukce, která se pohybuje končetinou směrem ke středové čáře těla.
Jednoduchým příkladem je zvedání paží z vašich stran. Protože se pohybuje od středové čáry těla, je to pohyb únosem.
Když spustíte ruce zpátky do vašich stran, je to addukce.
Dvě z výrazů zní podobně, když je říkáte, a je snadné zaměnit jejich pravopis. Můžete použít jiný význam únosu, abyste si ho pamatovali, protože únos by byl únosem nebo odnětím.
Svaly, které produkují únos, se nazývají únosci a svaly, které produkují addukci, se nazývají adduktory. Některé svaly obsahují tyto výrazy ve svém anatomickém jménu, jako je únosce pollicis longus palce, ale většina únosců ne, jako je gluteus maximus a deltoid.
Únosové cvičení
Únos je něco, co vaše tělo dělá po celý den. Tyto pohyby zahrnují zvedání paží na stranu, otáčení zápěstí tak, aby vaše dlaň byla dopředu a palec na vnější stranu, kopla nohu na stranu, pohyb kolena od sebe, a rozšiřovat prsty a prsty.
Abdukční cvičení mohou být součástí vašeho rutinního cvičení.
Tyto pohyby jsou zahrnuty v těchto cvičeních:
- Fáze zvedání postranního zvedání : Zdvihací činky s rukama přímo z vašich stran jsou zaměřeny na deltové svaly s pohybem únosu ramen.
- Zvednuté rameno: Boční lokty jsou ohnuty o 90 stupňů a před vámi jsou činky. Používáte únosy ramen k otáčení spodních ramen, takže činky jsou rovnoběžné s podlahou, ale stále kolem výšky ramen.
- Stojící nožní noha : Kohouta nohou na stranu může pracovat se svými boky. Můžete to udělat s odporem. Stáčení může také pomoci při práci na vaší rovnováze, ale může být také provedeno vleže. Další variantou je ohýbání nad nohou zvedání , což ještě více přináší výzvu, když ohneme trup dopředu a pak provedeme nohu.
- Sedící vnější stehno : Sedíte-li v křesle, použijete kolem stehna odporovou pásku a přesuňte jednu nohu, jako byste udělali vedlejší krok.
- Boční squats : Dělat squat s bočním krokem.
Použití abdukčních cviků ve vašem vzdělávacím programu
Každé pohyby, které uděláte, lze označit jako přední nebo zadní, pohybující se pryč nebo přiblížení, které jsou v jedné rovině na rozdíl od jiné roviny. Znalost základních pohybů vašeho těla, včetně únosu, vám dává lepší představu jak o vašem těle, tak o vašem cvičení. Vždy chcete mít kompletní rutinu s cvičením, které cílí každý sval, každý pohyb a každou rovinu pohybu.
Když víte, jaké jsou tyto pohyby, můžete lépe se ujistit, že vezmete své tělo každým pohybem, takže je silné a vhodné bez ohledu na to, jakým způsobem se každý den pohybujete. A to je samotná podstata funkčního tréninku .