Nyní znáte důležitost silového tréninku . Je to "must-do", pokud jde o zůstat zdravý a silný. Zvedání váhy dodává svalům tělu, což bezpochyby pomůže zvýšit váš metabolismus a udrží vás fit. Navíc Centrum pro kontrolu nemocí (CDC) uvádí další výhody pravidelného silového tréninku, jako je méně symptomů artritidy, cukrovky a osteoporózy, stejně jako menší riziko obezity, bolesti zad a deprese.
Získejte maximum ze svého silového tréninku
Takže, samozřejmě, to děláte, nebo alespoň chcete začít! Ale tady je důležité si pamatovat: musíte to udělat správně . Správná silová tréninková technika je nezbytná, pokud opravdu chcete vidět všechny výhody. Například 10 pomalých, řízených kloubů biceps činky jsou účinnější než 50, které se dělají s náručími houpajícími se tam a zpět. Podívejme se na nejběžnější chyby, které všichni trenéři vidí všichni trenéři, a objevte jednoduché opravy, které můžete udělat pro silový trénink, který vám pomůže vidět výsledky a zůstat bez bolesti.
1. Droopy Head během Push-Ups
Co je za problém? Při posuvu se zadní tlapky a / nebo hlavice snižují dopředu. Pokles hlavy způsobí tlak na krční páteř a způsobuje, že si myslíte, že se snižujete dále než vy.
Jaké je řešení? Ať už děláte push-up na kolena nebo prsty, držte abs, glute a stehna velmi těsné, a držte oči hledět na podlahu před prsty. Lokty by měly střílet na diagonále. Budete se divit, kolik více push-upů budete moci dělat.
2. Slabé jádro
Co je za problém? Slabé jádro během výklenků má na kolenou extra váhu. Slabé jádro během squatů vyvíjí tlak na dolní část zad. Slabé jádro během vytahování znamená, že nebudete moci vytažení ... takže můžete vidět, proč se chcete vyhnout tomu! Většina zranění v tělocvičně může být vysledována zpátky do slabého jádra. Když vaše jádro není zapojeno , tlak váhy jde na kolena, boky nebo ramena, v závislosti na tom, co děláte. To vede ke zranění a zároveň vás znemožňuje vidět požadované výsledky.
Jaké je řešení? Při každém cvičení (od výprasků a squatů až po lavičky a push-up) je důležité udržet vaše jádro zapnuté. Předstírat, že jste si dali na sobě těsný džín a museli vytáhnout břicho, aby jste je mohli zipsovat. To je ten druh klíčového zásahu, který potřebujete.
3. Bad Lunges
Jaký je problém ? Během lunží jsou nohy příliš blízko sebe, koleno se rozprostírá přes horní část nohy nebo zadní noha zůstává rovná, místo aby se ohýbala na koleni. To způsobuje tlak na kolena a vede ke zranění. Také zabraňuje úplnému pohybu a proto se Vaše klouby nezapojují.
Jaké je řešení? Správné lunges jsou rozhodující! Když spustíte do výpadu, vaše přední koleno by mělo skončit přímo nad předním kotníkem. Když se dostanete dolů, zadní koleno by se mělo ohýbat a přiblížit se k zemi. Když zatlačíte zpět do výchozí pozice, přiložte většinu hmotnosti na přední patu.
4. Nesprávné zarovnání páteře
Jaký je problém ? Zaklánějte se nebo se nakláníte do prstů během popálenin a výklenků. To způsobuje tlak na kolena a páteř a zabraňuje aktivaci glutek.
Jaké je řešení ? Držte oči rovně dopředu, abs se zabalte, ramena přes boky a váhu v patách, jak si provádět dřepy nebo výkřiky.
5. Zkrocené ramena
Co je za problém? Při provádění jakéhokoli stropu nebo horní části těla - dokonce i push-up - ramena se zvedají a "škrtí" směrem k krku. To vytváří těsnost a přitlačené nervy na krku a ramenou, což může vést k napětím bolesti hlavy a špatné držení těla. Kromě toho ztrácíte rozhodující sílu v správné části horní části zad a lats, kde chcete.
Jaké je řešení? Během jakéhokoli silového tréninku udržujte lopatky na ramenou stlačené dolů a dozadu. Představte si, že si sklopíte lopatky do zadních kapes.
Pamatujte si, že nejlepší věc, kterou můžete udělat pro zajištění správné formy a úžasných výsledků, je získat nějakou pomoc. Najetí trenéra na několik setkání může být nejlepší peníze, které strávíte po celý rok. Pokud to není možné pro vás, najít si tréninkovou třídu v posilovně nebo online je dalším skvělým způsobem, jak dostat pokyny o správné formě a tipy na úspěch. Pokud si uděláte čas na silný vlak, neztrácejte sekundu. Udělejte si čas, který utratíte, tím, že uděláte vše správným způsobem.