Občerstvení obilnin není jen pro děti a může být chutnou a zdravou součástí každodenního ranního jídla dospělého. Podívejte se na značky, které mají nižší obsah cukru, sodíku a tuku, ale vyšší v vlákninách a bílkovinách. Počty kalorií jsou také důležité. Je také dobrý nápad podívat se na seznam ingrediencí. Celá zrna nebo oves by měly být v horní části seznamů ingrediencí.
Na regálech obchodů s potravinami je mnoho značek a odrůd cereálií. Mnoho z nich je prodáváno dětem, ale existuje spousta značek, které dospělý může milovat. Podívejte se na výživu sedmi významných značkových obilovin (Post, Kellog a General Mills), které jsou pro dospělé skutečně dobré:
Postová drcená pšenice
| Poštovní sklizené informace o výživě pšenice | |
|---|---|
| Servírovací velikost 1 porce (49 g) | |
| V jedné porci | % Denní hodnota* |
| Kalorie 170 | |
| Kalorie z tuku 9 | |
| Celkový obsah tuku 1g | 2% |
| Nasycený tuk 0 g | 0% |
| Polynenasycený tuk 0,5 g | |
| Mononenasycený tuk 0g | |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sodík 0 mg | 0% |
| Draslík 190 mg | 5% |
| Sacharidy 40g | 13% |
| Dietní vláknina 6g | 24% |
| Cukry 0g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Vápník 2% · Železo 6% | |
| > * Na základě stravy s obsahem 2 000 kalorií | |
Strouhaná pšenice je nejjednodušší ze všech obilovin. Není to nic jiného než pšenice a trochu BHT jako konzervační látky . Nemá sodík a žádný cukr a jeden šálek drcené pšenice má 6 gramů vlákniny a 6 gramů bílkovin, což z něj činí nejlepší volbu.
Kaloricky to bylo asi uprostřed balení, s 170 kalorií.
Podáváme drcenou pšenici s čerstvými bobulemi a mlékem nebo mandlovým mlékem. Vzhledem k tomu, že nemá žádný přidaný cukr, můžete přidat čajovou lžičku cukru a stále pod 5 gramů na porci.
General Mills Fiber One
Doba snídaně je dobrá pro získání více vlákniny a jeden šálek obiloviny Fiber One má 28 gramů vlákniny.
Původní Fiber One neobsahuje cukr a 4 gramy bílkovin. Je to také na spodním konci kalorií, s 120 na jeden šálek. Jeho první dvě složky jsou celozrnné pšeničné a kukuřičné otruby. Není to nejnižší v sodíku, s 220 miligramy na šálek. Ale také nemá vysoký obsah sodíku.
Většina lidí potřebuje více vláken, ale buďte opatrní, pokud chcete přejít na tuto značku z obilovin s nízkým obsahem vlákniny. Měli byste začít s půl šálkem (to je velikost porce na krabičce) a postupovat nahoru. To proto, že trávicí trakt může potřebovat trochu času na zvyknutí si na extra vlákno.
General Mills Cheerios
Jeden šálek Cheerios (originál) jako jen jeden gram cukru, 3 gramy vlákniny, 3 gramy bílkovin a pouze 100 kalorií. První složkou je celozrnné ovoce a kukuřičný škrob. Obsahuje také 140 miligramů sodíku na jeden pohár, takže je vynikající pro stravu s nízkým obsahem sodíku .
Serve Cheerios s vaším oblíbeným druhem mléka a některými plátky ovoce nebo bobulí. Je to další obilovina, která ponechává prostor pro lžíci cukru, pokud máte chuť sladší chuti.
Obecné Mills celkem
Total je velká věc, že je nabitá vitamíny a minerály. Samozřejmě, všechny tyto obiloviny jsou obohaceny o určité množství mikroživin , ale celkem obsahuje 100 procent většiny z nich.
To je dobré, ale je důležité, abyste po zbytek dne jíst dostatek zdravého ovoce a zeleniny.
Celkem je dobré, protože obsahuje 4 gramy vlákniny, asi 3 gramy bílkovin a 133 kalorií. To je docela dobrý sodík, s 186 miligramy. Má málo více cukru než jiné značky a je zařazen jako druhá složka po celozrnné pšenici a má asi 7 gramů cukru na šálku suchých obilovin. Ale je to v pořádku, pokud nepřidáte více cukru. Přidejte místo toho plody a ovoce pro extra sladkost.
Post Honey Oves
Tohle by mohlo být překvapením, protože je to jeden z sladších cereálií, ale hej, ne každý chce něco, co chutná jako lepenka každé ráno.
Ale i když je to sladké, první dva přísady jsou kukuřice a celozrnná pšenice (překvapilo byste, kolik obilnin obsahují cukr na druhém místě).
Je to trochu více cukru než ostatní, s 8 gramy na jednu šálku suchých obilovin, takže není vhodné přidat do misky ještě více cukru. Má však téměř 3 gramy vlákniny a 3 gramy bílkovin. Jeden pohár má asi 160 kalorií a 187 miligramů sodíku, což není špatné.
General Mills Wheaties
Pšenice nejsou opravdu sladká obilovina, ale mají málo cukru přidané. Přesto, se 133 kalorií, 253 miligramů sodíku, 5 gramů cukru, 4 gramy vlákniny a 3 gramy bílkovin, je to solidní volba pro zdravou snídani. První dvě složky jsou celozrnná pšenice a cukr.
Koření je dobrá, když je plněné ovocem nebo bobulemi, spolu s vaším oblíbeným typem mléka. Možná je celozrnné toast a ořechové máslo na boku.
General Mills Corn Chex
Kukuřičný chex je další poměrně obyčejná obilovina, ale má nízký obsah kalorií a cukru, takže se jedná o top sedm. Jeden pohár má 120 kalorií, 220 miligramů sodíku, 3 gramy cukru, 2 gramy vlákniny a 2 gramy bílkovin. První dvě složky jsou celozrnné kukuřice a kukuřičná mouka.
Vzhledem k tomu, že je nízký obsah cukru, můžete přidat trochu pravidelného cukru. Ale jelikož se jedná o nízký obsah vlákniny, myslím, že by měl být podáván s velkým množstvím čerstvého ovoce.
Obiloviny, které nedělaly Top Sedm
Tyto značky nejsou pro vás opravdu špatné, ale nevytvořily seznam nejzdravějších dospělých snídaných cereálií.
Obecné Mills Golden Grahams
Informace o výživě na šálek:
- 160 kalorií
- 320 miligramů sodíku
- 13 gramů cukru
- 3 g vlákniny
- 3 gramy bílkovin
První dvě složky: celozrnná pšenice, cukr
Poznámka: Příliš mnoho cukru a hodně sodíku pro snídaňové cereálie. Vlákna a bílkoviny jsou však dobré.
General Mills Basic 4
Informace o výživě na šálek:
- 200 kalorií
- 280 miligramů sodíku
- 13 gramů cukru
- 4 g vlákniny
- 4 gramy bílkovin
První dvě složky: celozrnná pšenice, kukuřičná mouka
Poznámka: Další obiloviny s přílišným cukrem. Škoda, protože mám dostatek bílkovin a vláken, abych byl šťastný.
Kellogg's Raisin Bran
Informace o výživě na šálek:
- 190 kalorií
- 210 miligramů sodíku
- 18 gramů cukru
- 7 gramů vlákniny
- 5 gramů bílkoviny
První dvě složky: celozrnná pšenice, rozinky
Poznámka: Je to vysoký obsah cukru, ale většina z toho pravděpodobně pochází z hrozien, což není všechno špatné. Má spoustu vlákniny a dobré množství bílkovin.
Kellogg's Special K
Informace o výživě na šálek:
- 120 kalorií
- 220 miligramů sodíku
- 4 gramy cukru
- 0 gramů vlákniny
- 6 gramů bílkovin
První dvě složky: rýže, pšeničný lepek
Poznámka: Spousta bílkovin a nízkých kalorií, ale nedostatek vlákniny je zklamáním.
Produkt Kellogg 19
Informace o výživě na šálek:
- 110 kalorií
- 220 miligramů sodíku
- 4 gramy cukru
- 1 gram vlákniny
- 3 gramy bílkovin
První dvě složky: mletá kukuřice, cukr
Poznámka: Není to špatné. Nízký obsah kalorií a cukru a má některé bílkoviny, ale má také nízké vlákno.
Kellogg's Cracklin 'Oat Bran
Informace o výživě na šálek:
- 257 kalorií
- 180 miligramů sodíku
- 19 gramů cukru
- 8 gramů vlákniny
- 5 gramů bílkoviny
První dvě složky: celozrnné ovoce, cukr
Poznámka: Na pozitivní straně nemá vysoký obsah sodíku a má spoustu vlákniny a bílkovin. Jedna nevýhoda je, že má příliš mnoho cukru a to je jedna obilovina, která má hodně tuku, asi 9 gramů.
Poškozené ořechy
Informace o výživě na šálek:
- 420 kalorií
- 540 miligramů sodíku
- 10 gramů cukru
- 14 gramů vlákniny
- 12 gramů bílkovin
První dvě složky: celozrnná pšeničná mouka, ječmenová mouka
Poznámka: Spousta kalorií pro cereální snídaně a příliš mnoho sodíku. Ale je to vysoký obsah vlákniny a bílkovin.
Post Raisin Bran
Informace o výživě na šálek:
- 190 kalorií
- 230 miligramů sodíku
- 20 gramů cukru
- 8 gramů vlákniny
- 5 gramů bílkoviny
První dvě složky: celozrnná pšenice, rozinky
Poznámka: Zde je další případ, kdy extra z cukru může pocházet z rozinky. Má spoustu vlákniny a bílkovin.
Obiloviny, které nejsou tak dobré
Takže co vypadá jako rafinovaná obilovina, která pro vás není tak dobrá? Tyto obiloviny chybí v celých zrnech, takže je malé nebo žádné vlákno. A někteří mají hodně cukru. Jako tyto:
Kelloggovy rýžové krupice
Informace o výživě na šálek:
- 160 kalorií
- 227 miligramů sodíku
- 12 gramů cukru
- 0 gramů vlákniny
- 1 gramový protein
První dvě složky: rýže, cukr
Poznámka: Toto není nejhorší obilovina, ale je to docela zklamaná.
Post Fruit Pebbles
Informace o výživě na šálek:
- 145 kalorií
- 192 miligramů sodíku
- 12 gramů cukru
- 0 gramů vlákniny
- 2 gramy bílkovin
První dvě složky: rýže, cukr
Poznámka: Jedná se v podstatě o barevné ryzáky.
Kellogovy Frootové smyčky
Informace o výživě na šálek:
- 113 kalorií
- 141 miligramů sodíku
- 13 gramů cukru
- 3 g vlákniny
- 2 gramy bílkovin
První dvě složky: cukr, kukuřičná mouka
Poznámka: Možná oblíbená v dětství, ale není skvělá volba.
Slovo z
Občerstvení obilovin na snídani je skvělý nápad, protože je snadné je připravit. Můžete jíst rychlé jídlo a vyndat dveře a začít svůj rušný den. Vyberte si obiloviny vyrobené z celých zrn bez přebytečného cukru a obléct je čerstvým ovocem a bobulím, aby se zvýšil přínos pro zdraví.
Zdroje:
General Mills Inc. "Obiloviny".
Kellogg Co. "Naše značky s."
Post Foods. " Naše značky ."