Získejte první gymnastiku
Možná jste se rozhodli zhubnout tím, že se snažíte vyškolení v posilovně, i když se o to necítíte. Zde je několik tipů, které vás přesvědčí, že není to velký problém a někdo se během pár návštěv může cítit pohodlně v posilovně nebo v prostředí klubu zdraví.
I tak může jít do tělocvičny poprvé být náročné. Může to být obzvláště náročné, pokud jste nikdy nebyli obzvláště aktivní nebo atleticky nakloněni nebo motivováni a prostředí není pro vás obeznámeno.
Nejprve bych Vás chtěla povzbudit, abyste si přečetli články o začátečnících na trénink na váze . To vám pomůže objasnit základní terminologii a základní principy, i když si to nepamatujete okamžitě.
Vyberte si posilovnu
Vyberte si tělocvičnu, která je vhodná a vyhovuje vašim zkušenostem a požadavkům. Nejprve doporučuji tělocvičnu s obecným účelem s řadou služeb. Získání lékařské prohlídky od vašeho lékaře je vždy dobrý nápad. Zde je několik věcí, které obvykle najdete v univerzální posilovně:
- Strojní zařízení - kabelové a kladkové zařízení s lehce nastavitelnými závažími.
- Hmotnostní místnost nebo oblast, kde můžete trénovat s volnými závažími, jako činky a činky.
- Aerobní a kardio stroje - běžecké pásy, stacionární jízdní kola, stepry a křížové trenažéry.
- Cvičení na podlaze a nebo ve třídě pro cyklisty, kde můžete provádět aerobní cvičení s instruktorem.
- Volná relace. Požádejte o bezplatné zasedání a prohlídku zařízení a nechte zaměstnankyně tělocvičny vědět, že máte v úmyslu zaregistrovat se k členství ve vhodné posilovně.
- Snažte se vybrat profesionální kulturistiku, posilování nebo olympijskou zdvižnou posilovnu. Jejich řada zařízení často není ideální pro začátečníky.
Moje oblíbená posilovna byla velmi prostorná s bazénem na samostatné úrovni. Nebylo to příliš fantazii, přesto bylo dobře navrženo a vybaveno a mělo dostatek osobního prostoru v rušných obdobích, které se přidaly k atmosféře.
Vaše první trénink na váhu sám
Předpokládejme, že jste se zaregistrovali k členství a právě jste se dostali pod dveřmi k vašemu prvnímu tréninku na váhu pod vaším vedením. Zde je to, co vám doporučuji, abyste udělali první zasedání.
- Zahřívejte při nízké až střední intenzitě s nejméně 15 minutami na běžícím trenažéru, stacionárním cyklu nebo křížovým trenérem. Požádejte ošetřovatele, aby vám ukázal úpravy. Měli byste lehce dýchat a měli byste být schopni chatovat pohodlně - jinými slovy, mírnou námahou.
- Přidejte dalších pět minut lehkých úseků. V ideálním případě budete lehce potit.
- Pro tuto relaci nebudete pracovat s "volnými" váhami, pokud již s tímto zařízením nebudete znát. Volné závaží jako činky a činky jsou často v jejich vlastní místnosti, ale ne vždy. Uvidíte v této oblasti stojany činky a činky, lavičky a závaží a kuličkové desky. Tento přístroj budete řešit v budoucím zasedání.
- V tomto prvním zasedání budete používat až sedm stanic s standardním hmotnostním výcvikem s nastavitelnými váhami, které budou mít k dispozici nejvíce vybavené tělocvičny. Budete dělat nějaké "drcení", které lze provést se strojem, fitness koulí nebo rohožkem.
Nastavitelné závaží strojů jsou základem pro tělovýchovný zážitek pro začátečníky. Díky tomu, že budete schopni používat váhy, získáte také důvěru ve všeobecné prostředí tělocvičny. Můžete se přesunout na složitější cvičení s volnou váhou, když si zvyknete na posilovnu, možná jen za pár zasedání. Neváhejte se zeptat instruktora, jak funguje něco. To je to, proč tam jsou, ale někteří potřebují výzvu.
Zajistěte důvěru zařízením
Toto první zasedání spočívá v budování kompetencí a pohodlí v posilovně. Nejlepší je, abyste své tělo nepřetěžovali extrémním cvičením a úsilím.
- Při prvním zasedání po zahřátí vyzkoušejte cvičení na bázi strojů uvedených níže (nebo si vybírejte podobné cvičení), vychladněte se, protáhněte se, poté dokončete a trávit nějaký čas při odchodu z jiných zařízení v tělocvičně, jako je podlaha cvičební místnost, stretch stanice, cyklotrasu, bazén a tak dále.
- Udělejte si čas, prozkoumejte, jak každý přístroj funguje a cítí, položte otázky trenérů a podívejte se do místnosti volných závaží, abyste získali pocit z etikety a základních postupů.
- Musíte pochopit nastavení zařízení pro výšku sedadla, délku nohou a jak vybrat těžší nebo lehčí váhu. Strávit nějaký čas učením těchto mechanismů. Není to těžké.
- Většina tělocvičny bude mít strojní zařízení, které pracuje v podstatě stejným způsobem pro nastavení a výběr váhy. Příležitostně narazíte na stanici zařízení, která má jiný mechanismus. Zjistěte se o to požádáním instruktora. Nastavovací mechanismy jsou obvykle kolíky, páky, šroubové a pružinové knoflíky.
- Běžecké trenažéry, cykly a další kardio zařízení obvykle mají digitální nabídky s tlačítky. Znovu udělejte instruktorům, aby získali své platy tím, že jim pomohou vysvětlit vám možnosti. Nenechte je utéct, dokud to neudělají!
- Jakmile porozumíte celkovému nastavení a pohybu konkrétního stroje, vyberte váhu, která je dostatečně lehká, abyste se soustředili na fungování zařízení, a ne na úsilí přemísťovat těžkou váhu. Jakmile budete spokojeni s provozem zařízení, můžete upravit hmotnost vzhůru.
- Zahřátí: Protahujte asi 10 minut a pracujte na všech hlavních svalových skupinách . Před odjezdem si prohlédněte šatnu, sprchy, saunu a další vybavení a vybavení.
Být konzistentní
Doporučuji nejméně dva tréninky každý týden začínat. V určitém okamžiku můžete využít personálního trenéra nebo instruktora pro výuku, abyste mohli navrhnout program speciálně pro vás. Nebo můžete s pomocí těchto poznámek pracovat jen sami. Je pravděpodobné, že postupně uvidíte výsledky a zkušenost s tréninkem na váhu bude užitečná a obohacující.