Latissimus dorsi sval je široký sval, který se zaobleně posouvá vzhůru přes záda. Má křídlovitý tvar a některé z jeho činností jsou také jako křídlo, takže je to jak vizuálně tak energeticky inspirativní sval.
Umístění Latissimus Dorsi
Svaly latissimus dorsi (lats) jsou svaly na obou stranách zad. Vznikají v širokém pásmu, který začíná na 7. hrudním obratle a jde až k sirému (viz části páteře).
Sval se zužuje, když se křižuje nahoru kolem boku žeber a vytváří mírnou spirálu, protože její šlacha (šlachy připevňující sval k kostě) se táhne kolem spodní strany humeru (kost s horní paží, připevněná na přední vrchol humeru v bicipital háj.
Akce Latissima
Lats, jak jsou láskyplně známí v cvičení, jsou především ramenní pohyblivé svaly, přestože se objevují na zádech. Pohybují rameno od ramene třemi způsoby: Otevře rameno a ruku vzad - prodlouží . Vezmou ruku blíž k tělu - addukci . Otočí rameno dovnitř - mediální otáčení.
Když je rameno v pevné poloze, jedno z křídlových akcí latissimus dorsi pomáhá zvednout střed středu trupu, hrudníku, nahoru. Pull ups jsou známým příkladem tohoto druhu cvičení lat.
Latissimus Dorsi cvičení
Nyní, když víte, jak latě pohybují tělo, můžete začít představit, jaké druhy tahů vytvářejí latové cvičení.
Kromě bradu ups, lat pull downs jsou jedním z nejpopulárnějších z latových cvičení. Můžete pochopit, proč - je to kombinace přinést zbraně dolů a blíž k tělu, protože tam je vzestup nahoru kufru. Ale bradu ups a lat pull downs vyžadují cvičné stroje a toto je místo Pilates.
Podívejme se tedy na to, jak některé cvičení Pilates zapadají do svalu latissimus dorsi. Pilates je cvičení s plným tělem; zřídka děláme cvičení, které se zaměřuje pouze na jeden sval, ale lats pomáhají při mnoha cvičeních.
Cvičení, které vezmou horní rameno zpět a směrem ke středové čáře těla pracují s latami. Některé příklady zahrnují:
Šipka
Dvoulůžkový Kick
Stahování nohy zpět
Houpací
Mnoho z cvičení, které děláme ležící na rohoži se zády našich paží přitisknutých na podlahu, může být také zahrnuto do této kategorie. Ačkoli se horní rameno nezobrazuje vizuálně dozadu, rameno se rozšiřuje a energie je tam. Přiložení , ramenní můstek a nožový zdvihák jsou příklady.
Trochu jemnější, ale důležité, jsou šíře přes zadní výtah přes hrudní páteř, kterou dostáváme od lata, když je rameno v pevné poloze. Máte pocit, že tento záběr lats v cvičeních, jako je labuť , plank a Pilates posun nahoru, pokud stisknete ruce jak dolů a zatáhnout zpět na podlahu. Existuje mnohem více příležitostí k prožití všech činností latissimu v cvičeních s vybavením Pilates . Rozpětí hrudníku, popruhy, dlouhé úseky a dlouhé zadní úseky jsou příklady reformátora.
Pak tam jsou Cadillac pull ups, cvičení se provádí s push bar, Ped-a-Pull rameno práce cvičení a mnoho dalších.
Závěrečné úvahy o Latissimus Dorsi
Jedním z nejsilnějších způsobů, jak naladit na lats, je zvážit, jak tento silný sval vzniká podél délky páteře a spirály nahoru a ven do paže, jako křídlo. Jako extenzor otevře rameno a rameno vzadu. Jako aduktor přináší rameno a rameno blíž k tělu. Pomáhá také při zvedání trupu ve shodě se stabilním ramenem. Když uvažuji o takových pohybech, myslím na způsob, jakým může křídlo pohánět tělo nahoru.
Liz Koch, odborník na psoas svaly , naznačuje, že latissimus je partnerem psoas s energií latsu, která je nahoru a ven a energie psoas se pohybuje dolů. Poukazuje na to, že psoas je blízko k jádru a vezme nás dovnitř a laty jsou povrchové svaly, které pohybují naši energii ven.
Další informace o stabilitě ramen
Další informace o psoase a Pilates od Liz Koch
> Zdroje:
> Anatomie pohybu, Calais-Germain
> Informační zpravodaj o hlavním oznamování, Liz Koch, 8/3/2011
> Anatomie pilates, > Isacowitz > a Clippinger
> Struktura a funkce těla, > Thibodeau > a Patton