Je snadné si představit přidání ruční váhy do cvičení Pilates mat, a mnoho lidí to dělá. Ale měli byste? Zde se podíváme pozorně na roli zápěstí a rukou v Pilates cvičení.
Za prvé, je jasné, že mluvíme o lehkých závažích - pro ženy, obvykle 1-3 lb; pro muže, trochu víc. Používáme lehké závaží, protože existují rizika spojená s použitím těžších závaží při činnostech, které nejsou zaměřeny na tělesnou hmotnost .
Těžké ruční závaží vytvářejí pákové a hybnou výzvy, které vás vyvedou z vyrovnání; stres krk, ramena a záda; a přesunout důraz cvičení z jádra na končetiny. Právě naopak toho, co chceme v Pilates.
Rovněž lze použít závaží kotníku. Představují také problémy s vyrovnáním a stresem, pokud jsou příliš těžké.
Proč používat váhové zátěže na všech, pokud používáme lehké závaží?
Existuje několik výhod příležitostně přidávat ruční závaží nebo možná lépe, zápěstí závaží, do vašeho tréninku.
- Svalová tonizace . Dokonce i lehká, přidá nějaký další potenciál pro posilování svalů na cvičení. V závislosti na cvičení byste mohli vynaložit další úsilí ze svalů v pažích, zádech, ramenou, na hrudi a dolů do jádra. Ve skutečném stylu Pilates cvičíme odpor jak na námahu, tak na uvolnění. Tímto způsobem používáme excentrické kontrakce, které vytvářejí dlouhé silné svaly. Opět platí, že jedním z důvodů, proč používáme lehčí závaží, je kontrola úrovně úkolu a nezavádění využití svalů, které je v rovnováze s cvičením.
- Ztráta hmotnosti . Rádi děláme věci, které nám pomáhají při hubnutí . Každý kousek se počítá. Přidáním váhy do cvičení zvýšíte množství energie, kterou vynaložíte na cvičení, a tím zvýšíte spalování kalorií. Ale pojďme být realističtí, nikoliv hodně. Viděl jsem také, že DVD Pilates přidává ruční závaží ke zvýšení kardio aspektu zahřátí založené na joggingu nebo tanečních pohybech.
- Core Awareness . V ideálním případě použijete ruční závaží stejně jako ostatní zařízení Pilates, což znamená, že zařízení je používáno způsobem, který posílá pozornost, informace a energii zpátky do vašeho jádra . Také, i když je váha lehká, ruční závaží vytvoří extra stabilitu práce pro vaše ramena, jádro a pánve.
- Rozmanitost . Udržování rozmanitosti ve své rutině je dobrým životem proti vyhoření z tréninku. Pokud ruční závaží mají nějaké nepříznivé stránky, co dělají, proč je nepřičítat příležitostně? Osobně se mi nelíbí myšlenka používat je po celou dobu, protože mohou odvrátit pozornost od hluboké pozornosti, která je v Pilates tak důležitá, nemluvě o tom, že mohou přerušit tok dobrého rohože. Tok je klíčový aspekt cvičení Pilates .
Jaké cvičení z Pilates mohu dělat s ručními závažími?
Zde jsou některé klasické cvičení Pilates (i když děláme něco, co není tak klasické), můžete zkusit ruční váhy s:
Samozřejmě můžete být kreativní. Existuje mnoho dalších základů Pilates a cvičení váhy lze přidat. Hlezna také. Dokonce můžete přidat váhy na cvičení prováděná na jiných zařízeních Pilates. Chcete-li použít reformní váhu, musí být zápěstí, ale cvičební koule a židle Pilates jsou dobrými kandidáty na ruční závaží.
Nejdůležitější věc, kterou je třeba mít na paměti, je, že nechcete, aby ruční závaží zasahovaly do záměru cvičení. Proto byste nepoužívali ruční závaží v cvičeních, kde se doslova dostanou do cesty. V Pilates by to zahrnovalo cvičení jako valování jako kulička nebo těsnění a cvičení, kde je třeba použít ruce pro stabilitu nebo vážení.
Nezapomeňte také, že závaží na koncích vašich paží či nohou zvyšují náročnost při cvičení. Možná budete chtít upravit tím, že držíte ruce blíže k tělu. Páteř se otáčí a vrací se , například může být proveden s lokty ohnutými a drženými ve výšce ramen, zatímco ruce s váhou jsou před hrudníkem, pěstí pěst.
Bavte se bezpečně a používejte závaží.