Teaser je jedním z těch břišních cvičení, které nám skutečně ukazují, zda pracujeme s našimi absy symetrickým způsobem. Vyžaduje koordinaci a rovnováhu a rychle vám pomůže rozvinout základní sílu.
1 - Jeden nožní teaser - Pilates Matové cvičení
Teaser je těžké, ale stojí za to. Jedná se o rychlý výlet do plochých abs a co je důležitější, skvělý stavitel silných jader . Podívejte se na teaser na výzvu vaší rovnováhy a symetrie. Mezi svaly patří abs, zadní svaly a gluteus maximus hýždí.
Mějte na paměti, že Teaser je určen k hladkému ovládání. Zkontrolujte své principy Pilates , abyste pochopili důležitost plynulého pohybu.
Full Pilates teaser je ještě těžší, obě nohy jsou prodlouženy. Doporučuji však, abyste tuto verzi zkusili jako první. Dokonce i když víte, Teaser, je někdy dobré vrátit se a zkontrolovat své základy.
Co potřebujete pro jednu nohu
Budete potřebovat cvičnou podložku nebo podložku Pilates. Nepotřebujete žádné jiné zařízení. Toto cvičení můžete provést doma, ve studiu Pilates nebo v posilovně.
Připravte se na jednu nohu
- Lehněte si na záda s koleny ohnutými pod úhlem 45 stupňů. Zbraně po stranách, dlaně nahoru. Jste v neutrální páteři . Chvilku déchejte, otevřete hruď, nechte spadnout žebra a uvolněte ramena.
- Nohy jsou rovnoběžné - ujistěte se, že boky, kolena, kotníky a nohy se vyrovnají .
- Prodloužení jedné nohy - kolena jsou ve stejné výšce
- Nechte své hrudní končetiny dolů, když přiložíte ruce do oblouku nad hlavou, jako byste měli v náručí.
2 - Dotáhněte se nahoru a dolů
Teď, když jste připraveni a jste v pozici, jste připraveni na hnutí pro One Leg Teaser:
Inhalovat.
- Přineste ruce nad hlavou, když přikývnete bradu k hrudi a začnete házet horní části hřbetu podložky.
Držte ramena dolů a vaše lopatka se zahnala do záda. Tato část je podobným krokem k převzetí . - Pokračujte v pohybu, jakmile přijedete a dostanete se za prsty.
To je silný okamžik, kdy musíte jít za to. Použijte abs a dech, ne hybnost. Přemýšlejte o tom, že energie vyzařuje prodloužené nohy od prohloubení vnitřního tahu břicha. - Tip : Nesnažte se vytahovat dopředu rameny nebo hodit ruce. Když přijedete, dolní část zad je v malé křivce C a hrudník je zvednutý a otevřený.
Pauza.
Vydechněte.
- Přetočte dolů na dolní cást dolů pomocí břišního ovládání, jelikož postupně necháte páteř klesat každý obrat dolů na rohož.
- Jakmile zatáhnete horní páteř dolů, ramena se vrátí zpět nad hlavou. Držte ramena dolů a nedovolte, aby se jejich žebra objevily.
- Odpočinek, dýchání a opakování 4-6 krát, změna prodloužených nohou
- Jak se vaše síla zvyšuje, můžete jít na tekutý, non-stop rytmus zvlnění nahoru, sejmout.
Pilates Varianty teaserů
Dále vyzkoušejte plnou verzi Pilates teaser. Je součástí klasické sekvence Pilates a je známo, že je pro mnoho lidí těžkou výzvou. V návratu k životu přes Contrology , Joseph Pilates učí toto cvičení. Byly vyvinuta variace a zatímco on učil od sedadla, ukázal jsem, že začínám od ležet.