30 dní na perfektní Pilates Teaser cvičení

Vybudujte své dovednosti pomocí těchto předběžných cvičení

Pilates teaser cvičení je součástí klasické Pilates mat sekvence . To bylo notorické pro náročné lidi už více než 60 let. Takže se necíťte sami, pokud zjistíte, že toto cvičení je obtížné.

Nicméně, teaser je cvičení stojí za to učit. Vyžaduje spoustu sil, pružnosti, kontroly a rovnováhy - všechno, co bychom chtěli vyvinout v Pilates. Teaser, když se provádí správně, je jedním z těch cvičení Pilates, které patří do kategorie plochých žaludečních cvičení.

Budování Pilates Teaser

Když cvičení Pilates, jako je teaser, jsou obtížné, pomůže jim to podívat se na to, co přímo souvisejí s dalšími cvičeními Pilates, které vás mohou naučit o tom, na kterém pracujete.

V teaseru například můžeme snadno nalézt části hrudního výtahu, stovky, roll-up a dolní zdvih s dvojitou nohou. Mohli bychom najít víc, ale tyto vám začnou. Podívejte se na tipy a odkazy na pokyny pro ty cviky v lepším teaser v 30 dnech programu níže. Tím, že uvedete tyto teaser-budování cvičení do svého pravidelného Pilates cvičební plán budete trvale budovat sílu a dovednosti, které potřebujete, aby se plné teaser.

Začněte tím, že se učíte o jednu nohu

Změna upoutávky držením jednoho kolena ohnutého, nožního podkladu na zemi je velmi dobrým způsobem, jak praktikovat teaser, jak se stavíte na plnou teaser. Je to trochu jednodušší, ale můžete praktikovat všechny kritické části formuláře.

Více

Praktický zdvih hrudníku

Hrudní výtah Vám poskytne vyšší sílu, kterou potřebujete v teaseru. Také vám umožní procvičovat délku páteře a dechu, které iniciují pohyb, stejně jako kloubový pohyb dolů.

Více

Praxe Pilates Hundred

Plné teaser cvičení začíná ležet, stejně jako stovky dělají. Vyjdete přes sto pozici Pilates na cestě nahoru v plné teaser. Teaser jen udržuje naklápění a zvedání ... Stovky vám také pomohou vybudovat hodně síly pro teaser. Změna stovek ohýbáním kolen na stůl bude stále užitečná.

Více

Procvičit Roll Up

Málokdo nepovažuje rozbalit vše jednodušší než teaser. Ale zalomení je nádherné cvičení a teaser má stejný druh horních těl páteřních kloubů, které má válec. Roll up vám také pomůže cvičit držení ramen dolů a lopatky lopatky usazené ve vás zpátky, jak jste přišel.

Poznámka: Jednou z problémů, proč se lidé naklánějí, je to, že jejich nohy letí nahoru. Omlouvám se za to, že se nejedná o břicho se zvednutou břišní svalovou nohou, kterou budeme hledat v teaseru. Máte-li létající nohy nebo jiné výzvy s roll-up, podívejte se na Master of Roll Up. Můžete také procvičit cvičení před záběrem, podpořenou vrácením , abyste získali mnoho dovedností pro žurnál a seskočili.

Praktizujte dolní zdvih dvojité nohy

To je místo, kde budete dělat dlouhou cestu v rozvoji horní ab vytrvalost a nižší ab sílu, kterou potřebujete, aby ty nohy v teaser.

Více

Položte plnou teaser společně

Udělali jste tuhle teaserku, takže jste tam nejvíce! Předtím, než se přesunete do plné teaser, zvažte několik dalších vlastností teaser.

• Teaser koordinuje dech a tělo
• Teaser je tekoucí cvičení
• Teaser se rozevírá a rotuje dolů vyrovnaným způsobem - spodní tělo vpravo doleva a do horní části těla.
• Můžete snadno zjednodušit teaser (a mnoho cvičení) nesmírně přemýšlet o pohybu od centra a podél středové čáry těla.
• Pilates teaser vypadá podobně jóga lodí představovat, ale to není loď představovat.

Pokyny pro plné pokyny

Začněte ležet, ruce po stranách. (V návratu k životu přes Contrology Joseph Pilates učí toto cvičení jako počáteční sedění. Našel jsem lžičku jednodušší, když jsem začal ležet, ale pokud víte, že sedící verze je, je to fajn.)

1. Rozšiřte nohy o úhel 45 stupňů (můžete také začít s nataženými nohami pro pokročilejší verzi)
2. Inhalovat
3. Vydechněte: prodlužte páteř, abyste jemně pokývli hlavu a začali sbírat břišní svaly nahoru a nahoru tak, aby horní část těla začala rohat z rohože. Současně se vaše paže přibližují k nohám. Prsty dosahují kolem prstů, ale ramena zůstávají dolů.
   Jedná se o náhodný pohyb. Energie se pohybuje nahoru a dolů po zádech s pocitem podpěrné délky podél nohou vašich nohou.
4. Vdechněte se, když se dostanete na vrchol a otevřete hruď a lehce zvedněte hlavu, abyste vyjádřili délku páteře.
5. Vydechněte, aby se točilo. Začněte od nízkých funkcí abs a ovládání, postupujte postupně podél páteře. Udržujte nohy dohromady. Přemýšlejte o tom, že se dostanete na středovou čáru.
6. Opakujte třikrát.

Teaser je klasické cvičení s Pilates mat. Joseph Pilates ho učí trochu jinak v počátku sedění a vdechuje na roli - ve své knize Návrat k životu přes Contrology . Někteří zjistí, že je to trochu obtížnější. Může to být váš další krok.

Teaser předchází boční kop a následovaný hrotem twist v klasické Pilates mat sekvenci.