Vyhněte se těmto běžným chybám při tréninku a začněte získávat skutečné výsledky fitness
Věděli jste, že po uplynutí šesti měsíců ukončí průměrný zdravotní cvičenec jeden z následujících důvodů: nedostatek času nebo nedostatek výsledků?
Osm běžných důvodů, proč vaše tréninky nefungují
Je smutné, že většina lidí je frustrovaná a přestane cvičit dříve, než uvidí nějaké skutečné výsledky. Ale není to překvapující, vzhledem k běžným chybám, které mnoho lidí dělá se svými vzdělávacími programy.
Děláte tyto cvičení chyby?
1. Veškeré množství, žádná kvalita
Podívejte se po tělocvičně (pokud jste ještě neopustili) a zjistěte, kolik lidí skutečně získá kvalitní cvičení. Jsem vždy překvapen tím, kolik lidí se bezcílně potuluje, chůze se beznadějně na běžícím pásu při čtení knihy, zvedání závaží tak lehké, že se ani jeden vlas neodstoupí nebo se jednoduše dívá znuděně. Mnoho cvičenců míří do tělocvičny zvykem, a jako by na automatickém pilotě, dal nějakou dobu a vrátit se do práce nebo domů. Pokud jste jedním z těchto lidí, zeptejte se sami sebe: "Co bych se chtěl z toho dostat?"
Pokud chcete mít vážné výsledky, musíte udělat vážné cvičení. To neznamená, že se vám to nemůže líbit a bavit se. Ale to znamená, že se musíte zaměřit na to, co děláte, a zvýšit kvalitu každého pohybu. Jakmile začnete cvičit se skutečným účelem a tlačíte jak svoji aerobní kapacitu, tak i svou sílu, zjistíte, že trénink trvá polovinu času a přináší lepší výsledky :
2. Nadhodnocujte své cvičení
Většina cvičenců je příliš štědrý s odhady intenzity cvičení a času, množství zvednuté hmotnosti a frekvence jejich tréninku. Abyste se vyvarovali nadhodnocování, je užitečné uchovat si záznamy o cvičeních a sledovat tyto položky.
Mnoho lidí se mylně domnívá, že pokud cvičí s mírným tempem po dobu 30 minut, spálí hodně kalorií a tuku. Bohužel to není tak jednoduché. Zatímco cvičení spálí kalorie v průběhu času a konzistentní cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout a udržet si ho, je těžké ztrácet tělesný tuk pouze cvičením. Což nás přivádí k další chybě.
3. Podcenění vašeho jídla
Mnozí lidé popírají potraviny, které jedí, a zejména množství spotřebované. Pokud chcete zhubnout, musíte být upřímní sami o tom, co jste vložili do svého těla a jak to pomáhá nebo vám brání v hubnutí . Chcete-li se stát sami sami, zapište je. Sledování toho, co jíte v jídelním deníku, vám pomůže rozbít cyklus popírání potravin. Můžete také zkusit používat počítadlo kalorií pro pokročilejší podporu stravy.
4. Chybný typ cvičení
Kde jste se dozvěděli o svém současném cvičení? Pozorováním ostatních v tělocvičně (kteří mohou být nesprávně cvičení)? Z vašich přátel, spolupracovníků, webu, televize, novin, nejnovějších poznatků z výzkumu nebo snad vašeho učitele z 5. třídy? To, co děláte pro cvičení, určuje výsledky, které získáte.
Chcete-li se dozvědět, co byste měli dělat, není lepší začít, než zapisováním vašich cílů a následně pracovat s profesionálním trenérem, abyste navrhli správné cvičení k dosažení těchto cílů. Náhodná cvičení bude poskytovat náhodné výsledky:
5. Nikdy nezměňujte svůj trénink
Když každý den děláte to samé, dostanete to velmi dobře. Při cvičení se to nazývá princip adaptace. Znamená to, že se staneme velmi efektivní tím, že opakovaně provádíme stejné cvičení. To je skvělé pro sportovní výkon , ale není to skvělé pro hubnutí , zvyšování síly nebo fyzickou zdatnost.
Pokud vždy děláte stejné cvičení po stejné časové období, nakonec narazíte na náhorní plošinu, kde se nezobrazí žádná další změna. Jedním ze způsobů, jak překonat tuto plošinu, je změna tréninku každých několik týdnů nebo měsíců. Můžete změnit typ cvičení, který děláte, délku, množství zvednuté hmotnosti nebo číslo nebo opakování. To je důvod, proč profesionální sportovci mění své programy během mimo sezónu. Chcete-li se dozvědět více o tom, jak můžete svůj trénink změnit, podívejte se na tyto skvělé zdroje:
6. Použití nesprávného formuláře nebo techniky
Pro získání výsledků je důležité učit se správné cestě k cvičení . Forma je důležitá, zvláště když děláte silové cvičení . Nesprávná forma nebo technika vás také nastaví na možné zranění, bolesti a bolestivost. Chcete-li se naučit správnou techniku, není lepší začít než s osobním trenérem nebo trenérem.
7. Nastavení nerealistických cílů
Jaké jsou vaše cvičební cíle ? Jsou pro vás realistické? Pokud je vaším cílem být další Lance Armstrong, a máte jen 30 minut denně trénovat nebo chcete ztratit 25 liber za měsíc. . . Zeptejte se sami sebe, jak jsou vaše cíle realistické? Opět se vrátí k tomu, abyste byli upřímní sami o svých schopnostech, míře odhodlání a vašem životním stylu. Potřebujete nastavit vhodné cíle, které začínají od místa, kde se nacházíte, a postupujte v přiměřené míře, nebo jste si jisti, že jste frustrovaní a přestali.
8. Měření nesprávných výsledků
Mnoho lidí si myslí, že jejich trénink nefunguje, protože neměřují správné věci. Hledání důkazu v měřítku je často nastavení pro zklamání, protože někteří noví cvičenci stavějí svaly a ztrácejí tuky, ale váha neposkytuje informace o složení těla . Lepší způsoby měření vašeho pokroku v oblasti fitness zahrnují sledování srdeční frekvence v daném tempu, měření vzdálenosti, kterou můžete pokrýt v určitém čase, sledování hmotnosti, kterou můžete zvednout, nebo dokonce zapisování, jak se cítíte - fyzicky - - na konci každého dne. Mnoho výhod z cvičení je jemné a nezjistilo se při pohledu do zrcadla, ale věci jako hladina cholesterolu, krevní tlak a snadnost, s jakou můžete dělat každodenní práci, jsou stejně motivující - pokud je budete sledovat.
Zdroje:
Theresa Dwyre Young, Faktory určující dodržování cvičení, American Fitness, Jan-Feb, 2005
Mezinárodní asociace pro zdraví, raketové a sportovní kluby, statistiky zdravotních klubů.
Jones F, Harris P, Waller H, Coggins A. Dodržování schématu předepisování cvičení: role očekávání, vlastní účinnost, fáze změny a psychologické pohody. Br J Zdravotní psychol. 2005 září; 10 (Pt 3): 359-78.
Annesi JJ., Účinky počítačové zpětné vazby a protokol o podporech chování při odchodu z nově zahájeného cvičebního programu. Percepce dovedností Mot. 2007 Aug; 105 (1): 55-66.
Belisle, M., Roskies, E. a Levesque, JM "Zlepšení dodržování fyzické aktivity". Psychology of Health 6 (1987): 159-172.
Bull, SJ Přilnavost ve sportu a cvičení. Západní Sussex, Anglie: Chichester, 1999.