Krátké intervaly s vysokou intenzitou Spálit více kalorií
Pokud jde o spalování kalorií během cvičení, výzkum ukazuje, že výcvik HIIT (krátké, intenzivní intervalové cvičení) spálí více kalorií než delší a aerobní cvičení s nižší intenzitou. Podle Americké vysoké školy sportovní medicíny nejenže dochází k spálení více kalorií v krátkém cvičení s vysokou intenzitou , ale kardiovaskulární vylepšení se stane rychleji s něčím tak jednoduchým jako 30-sekundový trénink Sprint než s dlouhou stálou vytrvalostní cvičením.
Například osoba o hmotnosti 154 liber běžící rychlostí 8 km / h, spálí 320 kalorií za 20 minut. Stejná osoba, která chodí rychlostí 3 km / h na hodinu, spálí 235 kalorií.
Co je trénink intervalu?
Intervalový trénink kombinuje krátké a velmi intenzivní záblesky rychlosti (od deseti sekund do tří minut) s pomalými fázemi obnovy, které se opakují během jednoho tréninku. Intervalový trénink může být neformální a nestrukturovaný nebo velmi specifický a strukturovaný.
Ačkoli takové kratší, vysoce intenzivní tréninky stavějí spoustu kalorií rychle po fyzické kondici, nejsou pro každého vhodné. Nedoporučují se pro nováčky, protože mohou přispívat k úrazům u osob, které nejsou připraveny na fyzické nároky tohoto typu cvičení. Jsou také těžko udržovatelné a měly by být používány pomalu. Dokonce i vysoce vhodný sportovec by měl změnit své trénink a mít dlouhé a pomalé dny pro vytrvalost a zotavení.
Konečně, pokud pracujete s vysokou intenzitou, pravděpodobně budete únavu dříve a budete muset přestat po asi 20 minutách. Pokud půjdete pomalu, budete pravděpodobně pokračovat v cvičení několik hodin.
Jak navrhnout intervalové cvičné tréninkové rutiny
Pokud už pravidelně cvičíte a pokročíte ve své intenzitě cvičení, můžete zkusit kratší a intenzivnější cvičení, které zvýší vaše spalování kalorií.
Nicméně, pokud právě začínáte cvičební program, pomalý a trvalý postup delšího a méně intenzivního cvičení je pravděpodobně lepší volbou.
Cvičení, které jste si vybrali, závisí na vašem konečném cíli. Pokud vycvičíte na horolezectví nebo turistiku, raději byste měli naplánovat dlouhé a stabilní dny pěší turistiky. Pokud chcete ztratit tyto nově získané prázdninové libry , vyzkoušejte trénink s vysokou intenzitou.
Mějte na paměti, že pokud máte specifické tréninkové cíle, měli byste dodržovat zásady kondicionování a dodržovat vhodný tréninkový program pro váš sport.
Doporučuje se, abyste před zahájením cvičebního programu navštívil svého lékaře, pokud jste starší než 40 let a nikdy jste nevykonával, kuřák, nadváhu nebo máte chronický zdravotní stav.