Vyberte cvičení, které vám vyhovuje
Co chcete, aby vaše cvičení pro vás udělaly? Můžete použít výcvik na váhu, abyste získali mnoho různých cílů v oblasti fitness , ale nejlépe je dosažení konkrétního programu, abyste dosáhli požadovaného cíle. Hmotnostní tréninkové plány vám pomohou zhubnout, budovat svaly, tvarovat své tělo nebo se obecně přizpůsobit. Program můžete použít k lepší práci na sportu nebo k dosažení výsledku v oblasti zdraví, jako je zlepšení hustoty kostí.
Zde je 20 programů pro výcvik, ze kterých můžete vybírat vše, od úbytku hmotnosti až po silový trénink pro širokou škálu sportů:
Hmotnostní trénink pro začátečníky
Stránka pro začátečníky je dobrým skokem, pokud se potřebujete dostat rychlostí z terminologie a praxe při startu. Najděte odpovědi na základní otázky týkající se výcviku na váze a instrukcí, které vám pomohou získat první sérii výcviků o hmotnosti.
Síla, svaly, síla
Podívejte se na tyto základní programy, které se zaměřují na základy tréninku odporu:
- Základní síla a svalový program : Celosvětový program bude pracovat jak na síle, tak na svalovině. Je vhodný pro mimosezónní tréninky pro mnoho sportů.
- Hmotnostní trénink pro svaly : Pokud je vaším cílem vytvořit sval, zdůrazňující jak velikost, tak tvar, tento program vám začne.
- Hmotnostní trénink pro sílu : Cílem tohoto programu je silný a funkční sval.
- Hmotnostní trénink pro výkon : Tento program pracuje na výbušném výkonu, užitečné v mnoha sportů.
Programy pro hubnutí a fitness
Chcete spálit co nejvíce kalorií, zatímco můžete zlepšit svou celkovou kondici? Můžete získat fit a zhubnout s těmito cílené cvičení:
- Trénink okruhu : Kombinujte aerobik a cvičení na odpor pro skvělé tréninkové programy.
- Program s obvodem s vysokou intenzitou : Tento vážný obvod udržuje celkovou srdeční frekvenci vysokou.
- Okruh začátečníků : Tento okruh je dobrým úvodem k výcviku okruhů.
Zvláštní cíle
Cvičení zaměřená na konkrétní stránky, podmínky nebo zvláštní skupiny:
- Cvičení pro seniory : Využijte tréninků, abyste dobře věkli a zůstaňte funkční.
- Vlak s váhami v těhotenství: Jak používat těhotenský výcvik bezpečně během těhotenství.
- Trénujte břišní svaly : Pokud hledáte hladší žaludek, šest balení nebo jádrovou pevnost, použijte tyto cvičení.
- Trénujte boucha a stehna : Zacílejte na problémové body nebo zvýšíte svou výkonnost pomocí těchto cvičení.
Cvičení cvičení
Činky jsou užitečné, protože jsou flexibilní v cvičebním programu, ale také levné:
- Program pro všestranné činky: víc než činky pro figuríny - jak používat činky a konstrukční sestavy a sezení s pokyny pro činky cvičení.
- Činky pro ruce a ramena : použijte činky cvičení pro vaše horní část těla.
Cvičení pro sport
Různé sporty mají obecně určité specifické požadavky vzhledem k individuální povaze vlastností pevnosti, pružnosti, výkonu a objemu, které jsou požadovány:
- Obecné zásady : Jak zjistit, jaká váha bude trénovat pro výkon v preferované sportovní činnosti.
- Hmotnostní trénink pro golf
- Program pro trénink váhy v baseballu
Pokud jste nováčci na trénink na váhu, vyberte si dosažitelný program, obnovte se mezi jednotlivými sezeními a nezabíjejte příliš brzy. Pokud s ním budete držet, je mnoho výhod.