Když jste strávili trochu příliš času sedět a pracovat na počítači, vaše ramena se utužují, což způsobuje zranění krku a pravděpodobně vám způsobuje bolesti hlavy.
Ramínka
Začněte s tréninkem z důvodu stresu s těmito pomalými, lehkými rameny. Začněte pokrčením ramen do uší a pak je pomalu odvalte. Proveďte velké kruhy po dobu asi 30 sekund a potom proveďte kruhy v opačném směru po dobu 30 sekund. Opakujte tolikrát, kolikrát chcete.
Rameno a zadní úsek
Tento úsek nemusí fungovat pro všechny, ale je to dokonalý způsob uvolnění dolní části zad a ramen.
Jak
Pro tento jeden, ohýbejte se dopředu (udržujte abs nastavený pro hlubší úsek) a dostat se do rukou až k podlaze, pokud to udělají. Vydechněte a uvolněte a držte úsek po dobu 30-60 sekund.
Široký zádový a ramenní úsek
Tímto pohybem se vaše záda ještě více roztahuje. Jak jste si zachytili ruce kolem kotníků, můžete je použít jako páku, abyste vytáhli lopatky od sebe, což vám dává skvělý horní zadní úsek.
Jak
Vezměte nohy široce a vezměte paže do nohou, pak obejme ruce kolem zadní části telat, popadnouce na kotníky. Jemně vytahujte ruce, abyste otevřeli ramena a natáhli horní část zad. Držte jej 30 sekund.
Ruční a bicepsové roztažení
Pokud píšete na počítači nebo trávíte čas na textové zprávy nebo na hloupých iPad hrách, které jsou úplnou ztrátou času, ale nemůžete přestat hrát - nebo to možná platí i pro mě - Pak opravdu potřebujete natáhnout ruce a zbraně .
Jak
Vezměte pravou ruku přímo před sebe a ohneme dlaň nahoru. Chytněte prsty levou rukou a lehce zatáhněte za prsty. Držte jej po dobu 30 sekund a opakujte na druhé straně.
Protažení předloktí
Kdysi jsem prokázala klientovi tento úsek a vyhrožovala, že mě za to políbí. To naštěstí není součástí služby, kterou nabízím. Důvod, proč byla tak šťastná, je, že se cítí tak dobře na předloktí.
Jak
Stačí vzít svou ruku rovně, otočit ruku dolů a pak použít druhou ruku jemně vytáhnout prsty směrem k vám. Povzdechněte se štěstím a držte jej asi 30-60 sekund před spuštěním stran.
Sedací krk
Myslím, že nejtěsnější svaly v mém těle, zejména poté, co pracuji na počítači několik hodin, musí být mé krční svaly. Je snadné se dostat všichni hrbat, když pracujete, což je důvod, proč miluji, miluju, miluju tento úsek.
Je to skutečně dynamický úsek, kde stisknete hlavu do ruky a uvolníte. Vím, zní to divně, ale to funguje.
Jak
Nasaďte levou ruku směrem dolů a od těla, jakmile spustíte hlavu doprava a natáhnete krk. Položte pravou ruku na hlavu a opatrně zatlačte hlavu do ruky, uvolněte a protáhněte. Pokračujte v kontrakci krku a zatlačte hlavu do hlavy, potom protáhněte po dobu 10 opakování a poté přepněte na stranu.
Horní zadní úsek
To je zdaleka můj nejoblíbenější úsek ze všech sedících kanceláří. Ve skutečnosti otočíte ruce tak, aby byly dlaně spolu, což dělá krásné věci na horní části zad a ramen.
Jak
Vezměte si ruce přímo před sebe a otáčejte tak, aby dlaně směřovaly od sebe. Přetáhněte ruce tak, aby se dlaně přitiskly k sobě a za zády, čímž uvolníte hlavu. Držte úsek po dobu 30 sekund.