Naučte se používat energetický deficit ke spalování tělesného tuku a zhubnout
Když budete jíst méně kalorií, než spálíte, vytvoříte deficit kalorií. Musíte vytvořit deficit kalorií, jak zhubnout. Kalorický deficit se někdy nazývá také energetickým deficitem, protože kalorie jsou jednotkou tepla nebo energie.
Co je deficit kalorií?
Každý kousek jídla, který jíte, obsahuje energii ve formě kalorií. Musíte spotřebovat kalorie pro správné fungování vašeho těla.
Ale většina z nás spotřebovává více kalorií, než potřebujeme každý den. Tím vzniká přebytek kalorií nebo nadbytek kalorií. Extra kalorie jsou uloženy jako tuky.
Tak jak se zbavíte extra tuku a ztrácíte váhu ? Vytváříte deficit kalorií. Tento energetický deficit se stane, když budete jíst méně během dne. Pokud vaše tělo nedostane kalorie, které potřebuje k plnění všech svých potřebných funkcí, vytváříte deficit kalorií.
Když vytvoříte kalorický deficit, vaše tělo získá energii nebo palivo z uloženého tuku. Jedná se o extra tuk, který nosíte na boky nebo stehnech, v břiše a po celém těle. Uložený tuk je skladová energie. Vaše tělo ji může použít k tomu, aby se pohybovalo místo toho, aby používalo energii z jídla. Když vaše tělo spaluje tuky na energii, ztrácíte váhu.
Potřebný kalorický deficit pro hubnutí
Zatímco se zdá být jednoduché vytvořit deficit kalorií a zhubnout, mnozí dieři se s tímto procesem potýkají. Není to tak snadné, jak se zdá.
Potřebujete vytvořit specifický energetický deficit pro snížení hmotnosti. Vědci odhadují, že potřebujete kalorický deficit o 3500 kaloriích týdně, abyste ztratili jednu libru tuku.
To vypadá jako spousta kalorií, ne? Zatímco celkový počet se zdá být vysoký, týdenní energetický deficit může být rozdělen do denních schodků, aby se ztráta hmotnosti lépe zvládnutelná.
Pokud vytvoříte kalorický deficit 500 kalorií denně, dosáhnete celkového deficitu 3500 kalorií za týden.
Jak vytvořit deficit kalorií
Jak tedy vytvoříte schodek 500 kalorií denně nebo 3500 kalorií za týden? Nemusíte se hladovět s trendovou dietou nebo šťávou rychle. Ve skutečnosti existují tři zdravé způsoby, jak vytvořit kalorický deficit pro snížení tělesné hmotnosti.
- Jezte méně jídla. Pokud jste snížili své velikosti porcí , snížili se na občerstvení a vybírali méně kalorické potraviny v době jídla , spotřebováváte méně kalorií každý den. Pokud snížíte dostatečný příjem kalorií , vytvoříte dostatek kalorií dostatečně velký pro úbytek hmotnosti.
- Zvyšte aktivitu. Počet kalorií, které vaše tělo potřebuje každý den, závisí na vaší úrovni aktivity. To zahrnuje cvičení, které děláte každý den, a také tělesné hnutí bez cvičení . Pokud zvýšíte počet kalorií, které vaše tělo potřebuje, ale stále spotřebuje stejný počet kalorií z jídla, dosáhnete deficitu kalorií.
- Kombinujte dietu a cvičení. Nejúspěšnější diety kombinují dietu a cvičení, aby zhubla. To znamená, že mohou jíst 250 méně kalorií každý den a pak jít po 60-minutové živé chůzi a vypálit dalších 250 kalorií. Kalorický deficit by činil celkem 500 kalorií. Pokud jste vytvořili podobný plán pro každý den, dosáhnete deficitu kalorií 3500 potřebného pro snížení tělesné hmotnosti.
Nezáleží na tom, který plán se rozhodnete vytvořit energetický deficit. Různé plány pracují pro různé dieters. Ale pokud pravidelně rozumíte a vytvoříte kalorický deficit, budete schopni snižovat váhu cíle.