Váš přítel ztratil váhu na dietu Paleo. Tvá máma se zužovala na vojenskou dietu. Vaše sestra dosahuje svých cílů na snížení tělesné hmotnosti pomocí pšeničného břicha a 13denní stravy. Teď je na řadě, abyste se dostali do oříznutí. Máte-li následovat ve stopách svých přátel a rodiny? Ne, ne nutně. Tyto populární programy by se mohly ukázat jako dieta pro vás.
Proč selhání některých oblíbených diet
Jen proto, že plán na snížení tělesné hmotnosti je populární, neznamená, že bude pracovat pro každý dieter po celou dobu. Ve skutečnosti většina diety selžou nakonec. Až 80 procent dieters znovu získá váhu , kterou ztrácejí. Mnoho Dieters návrat k jejich předchozí stravovací návyky a libry se vrátí. V některých případech se dařilo víc, než ztratili.
Vzhledem k této skutečnosti je důležité, abyste si vybrali plán stravování, který vyhovuje vašim osobním potřebám a životnímu stylu během dlouhé cesty. Musíte být realističtí ohledně vašich stravovacích návyků a o tom, co můžete a nemůžete se vzdát, než investujete čas či peníze do programu hubnutí. Například, zde jsou některé populární diety a důvody, proč nemusí pracovat pro vás.
Populární diety, které nemusí fungovat
- Dieta pšeničného břicha . Milióny kopií této knihy byly prodány. Dieters se přísahá podle doporučení autorky Williama Davise, který podporuje jeho následovníky, aby odstranili pšenici, aby se zlepšilo celkové zdraví a zklidnil. Ale je to pro vás to pravé? Pokud je vaše oblíbené jídlo chleba, odpověď je ne. Pokud máte rádi potraviny, které Pšenice břicho plán vylučuje z vaší stravy, je lepší, když omezujete příjem těchto potravin, než je odstranit ze stravy. Rozumnější přístup je často bezpečnější než riskantní "vše nebo nic" taktika. Mohli byste snadno získat váhu, pokud spadnete na vůz a přehnáte.
- Paleo dieta. Tato strava, nazývaná také jeskynní strava, je populární mezi těžkými cvičenci, zejména ti, kteří se účastní populárních programů CrossFit . Podle webových stránek jídlo na plátě Paleo jedí trávené maso, některé kusy ryb, které obsahují zdravé tuky, čerstvé produkty, vejce, ořechy a semena. Dieters se vyhýbají širokému spektru potravin včetně jakéhokoli zpracovaného produktu, mléčných výrobků, obilných zrn, brambor a soli. Zatímco potraviny povolené na dietu jsou slušné zdravé potraviny, někteří dieteři, kteří jsou neustále na cestách, se mohou snažit udržet tento poměrně restriktivní plán.
- Vojenská strava. Dieters, kteří chtějí rychle zhubnout, často pokračují ve Vojenské stravě . Tento populární 3 denní program (který nemá žádné spojení s armádou) inzeruje, že můžete ztratit 10 liber v prvním týdnu a 30 liber v prvním měsíci, pokud budete přesně sledovat program. Ale budete jíst především slané soli, tuňáky, horké psy a grapefruity. Ve čtyřech dnech "off" musíte omezit příjem na 1 200 až 1 500 kalorií štíhlé bílkoviny , ovoce a zeleniny. Plán jednoduše není pro většinu lidí rozumný dlouhodobě.
- Bezlepková strava. Lidé s citlivostí na glutén nebo celiakií dodržují bezlepkovou dietu pro lepší zdraví. Ale mnoho dalších si vybírá bezlepkovou dietu pro hubnutí. Může to fungovat pro vás, pokud se snažíte zhubnout? Pravděpodobně ne, zvláště pokud máte rádi mnoho potravin, které obsahují lepek. Chytit studená krůta na obilí, pečivo, krekry a jiné výrobky obsahující lepek nemusí být realistické pro lidi, kteří si tyto potraviny stali pravidelnou součástí své každodenní stravy. Kromě toho mohou být celá zrna jako pšenice důležitou součástí zdravé výživy. Samozřejmě, mnoho společností nyní vyrábí bezlepkové odrůdy oblíbené pochoutky a lahůdky. Ale mnohé z nich jsou plné cukru, škrobu a kalorií a nejsou nutně zdravé náhražky glutenu.
- Odšťavňování / Smoothies / Tekuté diety. Odstranění celé potraviny vůbec zní jako takový jednoduchý nápad, což je důvod, proč šťávy, smoothies a jiné tekuté náhražky jídla jsou lákavé pro mnoho dieters. Ale i když jsou tyto plány na snížení hmotnosti jednoduché, existují značné nedostatky v odšťavování a tzv. "Zdravé" sušenky nejsou v některých situacích dobré pro vaši stravu . Pokud jste člověk, který se skutečně těší z jídla a vaří, ochutná a jíst, pak tekuté diety nemusí být pro vás tím nejlepším řešením.
- Balené stravovací strava . Programy, které nabízejí balené potraviny jako Jenny Craig a Nutrisystem, jsou populární mezi lidmi, kteří potřebují vhodný stravovací program. Ale některé z jídel na těchto programech mají vysoký obsah sodíku, což je špatná volba pro dieters s vysokým krevním tlakem . Velikost porcí je také velmi malá. Pokud chcete jíst hodně jídla nebo pokud máte zvláštní obavy o zdraví, možná budete chtít chatovat s registrovaným dietetikem, než investujete do jednoho z těchto plánů.
Proč pracují některé populární diety
Tak proč tyto diety pracují pro některé lidi? V některých případech se programy přizpůsobují potřebám a životnímu stylu dieteru. Ale v mnoha případech jsou plány jen kreativní způsoby, jak omezit kalorie . Úbytek hmotnosti může nastat pouze tehdy, když změníte energetickou bilanci . Například nový bezlepkový dieter může ztratit 5 liber, protože jedla méně jídla celkově, ne nutně proto, že jedla méně lepku.
Kromě toho, když se někdo rozhodne projít dietou, jednoduchý čin zaměřený na jejich každodenní příjem jídla často způsobuje, že jíst méně. Úspěch programu tedy má méně společného s konkrétním programem a má více společného s volbou, aby byla zdravá výživa prioritou.
Pokud jste se rozhodli zhubnout, investujte nějaký čas do výzkumu nejlepších jídel pro vás . Tímto způsobem budete stravovat pouze jednou a pak si užít život s tenším, tupým tělem.