Co potřebujete vědět předtím, než zkusíte dietu se šťávou
Odšťavňování ke zhubnutí je populární, ale funguje to? Džusové dietní plány, které zahrnují komplikované směsi zeleniny, různé druhy ovoce a vitamínové doplňky zdravé. Pokud se ale snažíte zhubnout, je třeba si uvědomit několik věcí před tím, než vyzkoušíte jeden z těchto programů.
Je odšťavňování dobré pro vás?
Nápoje z džusu mohou být zdravé.
Pokud do svého jídelníčku zahrnout některé nápoje z ovoce nebo zeleniny, můžete si užívat určité nutriční výhody.
Například mnoho z nejoblíbenějších druhů ovoce a zeleniny používaných v džusových dietních nápojích poskytuje širokou škálu zdravých vitaminů, minerálů a antioxidantů. Borůvky mají například vysoký obsah vitamínu C. Mango má spoustu B6 a vitaminu A. A špenátem je velmi málo kalorií a je dobrým zdrojem bílkovin, bílkovin a vitamínů A, C a E.
Pokud nebudete jíst různé druhy ovoce a zeleniny ve své pravidelné stravě, může být šťávy dobrým způsobem, jak získat živiny, které vaše tělo potřebuje. Ale existují i některé nevýhody při odšťavňování, zvláště pokud se snažíte zhubnout.
Nevýhody odšťavňování ke ztrátě hmotnosti
Mnoho dieters se snaží držet dietní šťávu pro snížení tělesné hmotnosti. Proč? Tyto jednoduché plány jsou často snadné sledovat, ale také vás popírají potěšení z jídla.
Pití kalorií není tak spokojeno, jako jíst. A pro mnoho dieters je potíže příliš obtížné udržet po dobu dostatečně dlouhou, aby dieta mohla fungovat.
Odmítnutí potravy může také zvýšit úroveň stresu. Stres související s jídlem může způsobit přejídání nebo horší záchvat a nakonec pocit zhoršení vašeho těla .
Dokonce i když jste schopni zvládnout stres a smyslový zážitek z jídla není pro vás důležitý, existují i jiné důvody, na které byste si měli přemýšlet, než se pokusíte odšťavnit, abyste zhubla.
- Přebytečný cukr: V závislosti na tom, jak je váš nápoj vyroben ze šťávy, může obsahovat příliš mnoho cukru . I když nepřidáte další cukr, většina sladkých plodů obsahuje vysokou hladinu fruktózy. Když oddělíte fruktózu z vlákniny (nacházejí se v mase ovoce), cukr se rychle tráví. Mohli byste skončit hladem a jíst o něco později.
- Nadbytečné kalorie: Je snadné si myslet, že ve sklenici budete spotřebovávat méně kalorií, než byste měli na talíři, ale šťávy z kalorií mohou vyskočit, když házíte špičky věcí do stroje. Pokud vaše šťávy nápoje nahrazuje jídlo, pak je rozumné konzumovat 400 nebo 500 kalorií v kapalné formě. Ale pro mnoho lidí je nápoj doplňkem jídla a občerstvení. Pokud se snažíte zhubnout, ty kalorie by mohly být problémem.
- Celé ovoce a zelenina jsou pro vás lepší . Celé formy ovoce a zeleniny jsou pro vás opravdu dobré a šťávy mohou znamenat, že budete jíst méně. Když budete jíst ovoce a zeleniny v jejich celé formě, získáte všechny výhody hubnutí vlákniny . A protože celé ovoce a zelenina obvykle trvají déle, můžete skončit tím, že budete méně sedět. Ujistěte se, že znáte obsah živin, včetně gramů cukru a celkového počtu kalorií, než se rozhodnete, zda je vaše šťávy nápoj zdravé.
Odšťavování může pomoci některým dietersům schovat váhu, ale pro většinu lidí to není plán udržitelného hubnutí. Předtím, než vyzkoušíte jakýkoli plán stravy šťávy, nezapomeňte zkontrolovat nutriční hodnotu nápojů, které budete konzumovat, a projednat plán se svým zdravotníkem, abyste se ujistili, že dostanete živiny, které vaše tělo potřebuje, aby zůstal zdravý.