Jezte méně cukru, abyste ztratili váhu a cítili se lépe
Je to jednodušší, než si myslíte, že snížíte příjem cukru. Ale to neznamená, že je to snadné. Pokud jste závislý na cukru, může váš cukrový zvyk bojovat. Tak jak začít? Existují tři jednoduché způsoby, jak jíst méně cukru, ale měli byste opravdu začít vyčistit vaši spíž!
Odstraňte cukr z vaší stravy
Dan DeFigio má velké rady ohledně řezání cukru z vaší stravy.
DeFigio je autorem hry Beating Sugar Addiction for Dummies. Mluvil se mnou o známkách závislosti na cukru ao prvních krocích, které může každý podniknout, aby mohl žít s nízkým obsahem cukru. Podle společnosti DeFigio byste měli začít snižovat příjem cukru vypouštěním těchto tří potravin:
- Sódy, oslazené nápoje a návrhářská káva. Hodně cukru, který konzumujeme každý den, nepochází z jídel, které jíme, ale z nápojů, které požíváme. Ve skutečnosti je mnoho nápojů se zdravým zvukem často nápojem, který zničí vaši dietu. Dokonce i dietní sody mohou způsobit potíže. DeFigio doporučuje, abychom "zůstali daleko od sóji všeho druhu, cukru i bez cukru." Doporučuje místo toho zdravou a ochucenou vodu . Ale voda nefunguje pro každého. DeFigio nabízí toto řešení: "Pokud se budete muset postupně zbavit oslabených nápojů , zkuste přidávat stevii stevii místo cukru nebo chemických sladidel do vašich nápojů. Stevia je přírodní rostlinné sladidlo, které nemá prakticky žádné kalorie a nedělá které způsobují umělá sladidla.V průběhu času můžete postupně snižovat množství, které jste vložili do vody, kávy nebo čaje, dokud se nebudete cítit, jako byste chtěli mít další přidanou příchuť. "
- Candy, pečivo, mražené dezerty a "nezdravé potraviny". Pokud si nejste jisti, kolik cukru vaše zpracované potraviny obsahuje, zkontrolujte označení nutričních údajů. DeFigio doporučuje vyhnout se jakémukoli jídlu, které má více než 10 gramů cukru na porci. Klíčem však je pochopení velikosti porce . Pokud jíte více než množství uvedené na štítku, získáváte více cukru, než je uvedeno.
- Ovocné šťávy a džusy. Defigio vysvětluje, že zatímco skutečná ovocná šťáva má spoustu vitamínů a antioxidantů, je to také koncentrovaný zdroj fruktózy. "Fruktózní přetížení," říká, "je přímá cesta k tělesnému tuku." Džusové koktejly a krabice na džusy pro děti jsou obecně pouze 10% nebo méně skutečné šťávy a zbývajícím produktem je kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy nebo jiné vyrobené sladidlo.
Najděte skryté cukry ve vašem jídle
Snažit se snížit příjem cukru by bylo jednodušší, kdyby každý produkt, který jej obsahoval, nazýval "cukr". Ale spodní čára je, že mnoho produktů obsahuje cukr a volá sladidlo jiným jménem. Mohli byste například vidět sacharózu, dextrózu, kukuřičný sirup, agátový nektar, med nebo jiná zmatená jména - to jsou všechny názvy cukru .
Takže prvním krokem při řešení vašeho cukrového zvyku je učení všech různých názvů cukru, které mohou výrobci používat na balení. Poté zkontrolujte každé jídlo, které jíte, a vyndejte potraviny, které obsahují příliš mnoho přidaného cukru.
Zakryjte touhu po cukru
Chcete-li spravovat chuť, která pravděpodobně zasáhne, když změníte svou dietu, DeFigio nabízí tři základní tipy:
- Jezte dostatečně často po celý den. Když jdete dlouhou dobu bez jídla, vaše tělo přechází do režimu hladovění, drží se na tukových zásobách a zapne centrum chuti.
- Pít dostatek vody. Váš hypotalamus řídí vaši chuť k jídlu i pocit žízně. Je snadné zaměnit se za žízeň tím, že chce něco k jídlu.
- Plánovat dopředu. Zjistěte, co budete jíst po celý den, takže se nenacházíte na milosrdenství všeho, co leží v místnosti pro přestávku v práci, nebo co je rychlé a snadné při jízdě.
Slovo z
Nezapomeňte, že jakákoli změna ve vaší stravě vyžaduje čas a úpravy. Tyto malé kroky se možná nejprve necítí pohodlně nebo normálně, ale po několika týdnech budete žít s nižším obsahem cukru a užívat si výhod zdravější stravy a zdravějšího života.
> Zdroje:
> Basu S, Yoffe P, Hills N, Lustig RH Vztah cukru k populační úrovni Diabetes Prevalence: Ekonometrická analýza opakovaných průřezových dat. PLoS ONE 8 (2): e57873. dva: 10.1371 / journal.pone.0057873. 27. února 2013.
> Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Přehodnoť svůj nápoj. 5. září 2013.