Měření 3 uncí kuřat s použitím ruky
Mohli byste si dát sobě tři unce kuřecího masa, kdybyste neměli šikovnou šupinu? Jak vypadají tři gramy kuře?
Pokud se snažíte zhubnout, musíte jíst správné množství potravin , které jsou vhodné pro stravu , jako kuře. Takže je důležité, abyste se naučili měřit dávky potravin. Většina dieters dělá to s digitálním kuchyňským měřítkem.
Ale co když nemáte, nebo jste pryč od domova? Nebojte se. Měření porcí potravin bez stupnice je snadné, pokud víte, jak používat jednoduché nástroje, které jsou vždy po ruce.
Jak měřit potraviny s vaší rukou
Měření jídla je snadné, pokud používáte nástroj, který je vždy v blízkosti: ruku. Ale skutečné množství potravin, které ruka může držet, závisí na velikosti vaší ruky a na druhu potravin, které měříte. Tento seznam použijte jako obecnou příručku pro odhad základních ekvivalentů velikosti porce .
- Jedna úroveň hrstí = jedna čtvrtina šálku. Jedinou porcí ořechů je 1 unce nebo 1/4 až 1/3 šálku.
- Jedna hromada hrstí = jedna polovina šálku. Jediná porce suchých těstovin je zhruba 1/2 šálku
- Dvě ruce plné = jeden šálek. Jediná porce vařených těstovin je obvykle jeden šálek
- One finger scoop = jedna čajová lžička. Jediná porce másla nebo oleje je často jedna čajová lžička
- Dva prsty lžíce = jedna polévková lžíce. Jedinou porcí arašídového másla je obvykle 2 polévkové lžíce nebo dva 2-prsty lopatky.
Můžete také použít ruku k měření jídel porce masa a produkce. Například, jediná 3-unce porce kuře, hovězího masa nebo ryb je zhruba velikost dlaně. Jeden pohár ovoce nebo zeleniny je zhruba velikost vaší uzavřené pěst. Jediná porce sýra má velikost palce.
Jak měřit potraviny porce s deskou
Mnoho dieters používá jejich desku odhadnout porce velikosti. To funguje dobře pro některé, ale večeře talíře přicházejí v různých velikostech. Takže je důležité vzít v úvahu velikost desky, když se snažíte určit ekvivalenty velikosti porce. Menší talíře na salát nebo předkrmy jsou obvykle 8 nebo 9 palců napříč. Velká odkládací mísa může měřit 10-12 centimetrů.
Takže kolik jíst budete jíst, když naplníte svůj talíř? Zde je obecný průvodce
- Jedna čtvrtina desky 8 palců : 1/2 až 3/4 šálků
- Jedna čtvrtina desky o průměru 10,5 palce : 1 až 11/2 šálků
- Jedna polovina desky o průměru 8 palců : 1 1/2 - 2 šálky
- Jedna polovina desky 10,5 palce : 3 šálky
Samozřejmě, že skutečná velikost porce, kterou konzumujete, může záviset nejen na velikosti desky, ale také na tom, jak vysoko jste na vaší talíři nalepili potravu. Jeden způsob, jak se ujistit, že na svůj talíř nestačí příliš mnoho jídla, je rozdělit vaše potraviny tak, aby se nedotýkaly. Pokud musíte mít mezi jídlem místo, zjistíte, že je těžké přeplnit váš talíř.
Měření jídla s kontrolami porcí
Mnoho inteligentních diet používá také části kontrolních tabulek a kontrolních sklenic porce, aby se ujistilo, že jedí a pijí správné množství. Jsem velkým fanouškem pokrmů, brýlí a servírovacích pokrmů, protože nevypadají jako "dietní pokrmy". Na trhu však existuje mnoho značek v různých cenových bodech.
Můžete také otočit své běžné destičky na ovládací desky dílů pomocí ikony USDA My Plate jako vašeho průvodce. Barevný obrázek desky ukazuje, kolik bílkovin, ovoce, zeleniny, zdravých zrn a mléčných výrobků byste měli jíst při jídle. Můžete použít obrázek doma, abyste si připomněli sebe a naučili své děti, jak připravovat a jíst zdravé jídlo.
Měření potravinových částí pro hubnutí
Nezapomeňte, že když se snažíte zhubnout, nejvíce jsou důležité kalorie. Takže měřicí velikost porcí je důležitá, ale také záleží na výběru potravin . Například velká část špenátu je mnohem lepší pro vaši dietu, než je malá část zmrzliny.
Ale jíst menší části jakéhokoli jídla vám pomůže snížit váš kalorický příjem pro hubnutí.
Tak jak se ujistíte, že jíte správnou část jídla ? Bohužel se nemůžete spoléhat na velikost balíčku. Mnoho potravinových balíčků, které vypadají, že nabízejí jediný podíl jídla, skutečně poskytují dostatek pro dvě nebo dokonce tři porce. Značka Nutrition Facts vám může dát dobrý nápad na přiměřenou velikost porce. Ale uvedené číslo není doporučenou velikostí porce. Jedná se o množství jídla typicky spotřebované.
Pokud jedete venku, jíst správnou velikost porce může být ještě trickier. Většina vstupů může sloužit 2-3 lidem. Chcete-li jíst méně v restauraci , plánujte rozdělit vstupní místnost s přítelem. Nebo objednejte předkrm pro vaše hlavní jídlo, abyste se ujistili, že nejedíte příliš mnoho.
Když budete jíst doma, získáte nejlepší výsledky při měření jídla s kuchyňským měřítkem . Pokud se však spěcháte nebo nemáte šikovnost, použijte tyto průvodky jako odhady jídelních porcí bez stupnice.
Slovo z
Jednoduché dovednosti v oblasti životního stylu, jako je měření vašich jídelních částí, vám usnadní sledování vašeho plánu zdravého stravování. Takže je to chytré, abyste si udělali nějaký čas a naučili se zvládnout úkoly, jako je učení, jak snížit tři unce kuřecího masa bez stupnice, kontrolovat velikosti potravin, číst nutriční štítky a kontrolovat seznamy ingrediencí. A proces může být zábavný! Podpíšete své know-how v oblasti jídla a zjistíte, že se budete dobře stravovat.