Po určité stravě je těžké, ale není to nemožné. Může to trvat trochu praxe, ale můžete to udělat s malou pomocí.
První věc, kterou musíte udělat, je vybrat dietu, která je pro vás snadná. Uvažte, proč chodíte na dietu. Snažíte se zhubnout ? Potřebujete snížit své rizikové faktory pro chronické onemocnění?
Chcete plavat v plavkách? Možná máte zdravotní stav, který vyžaduje vyhnout se určitým potravinám.
Nastavte své cíle
Vaše cíle jsou pro vás důležité, ale chcete-li být úspěšné, musíte být realistické, jak je nastavit . Nepoužívejte příliš velký tlak na sebe, abyste udělali obrovské změny přes noc. Pokud by vám trvalo deset let, abyste získali 50 liber, nepředstírajte, že za tři měsíce můžete ztratit 50 liber.
Přepněte z Junk Foods na Nutritious Foods
Pokud budete jíst velkou mísu zmrzliny a čokoládového sirupu každý večer po večeři, může být těžké to dát zcela a navždy. Začněte tím, že nahradíte tuto zmrzlinu miskou čerstvých bobulí dvakrát nebo třikrát týdně. Pak vyměňte svůj odpolední cukrár za jablko. Udržujte své cíle rozumné a můžete se těšit na to, abyste je rychle dosáhli a nastavili nové.
Zvolte správné nástroje
Velmi málo lidí může sledovat zdravou stravu, aniž by sledovalo potraviny, které jí.
Stejně jako budete potřebovat sledovat své účty a peníze na svém bankovním účtu, musíte sledovat kalorie, gramů, gramů gramů nebo gramů vlákniny, které užíváte každý den. Chcete-li sledovat potraviny, které jíte, je třeba je napisovat do jídelního deníku nebo se připojit k online službě. Sledování vaší stravy vám pomůže udržet si zodpovědnost a motivaci.
Najděte přítele nebo se připojte ke komunitě
Někdy se zdá, že všichni ostatní kolem vás jedí to, co chtějí, a pokoušejí se, abyste i vytratili dietu. Dieta může být těžká, když to uděláte sám. Najděte někoho, kdo s vámi bude jít s jídlem. S manželem, rodinným příslušníkem, spolupracovníkem nebo přítelem, který má podobné stravovací cíle, vám pomůže udržet vás na trati. Další možností je připojení k online komunitě.
Dej si teď trochu pošty
Pamatujete na ty důvody, proč máte zdravou výživu? Napište je na malou bankovku a vložte ji do kabelky nebo peněženky. Možná ho nebudete vidět každý den, ale zjistíte, že je dostatečně často, abyste vám připomněli, proč sledujete svou dietu. Další možností je najít cenovou kalkulaci, která se vám líbí, a použít ji jako spořič obrazovky v počítači.
Zajistěte, aby vaše Bad-Mood-Foods Healthier
Někdy může vaše nálada mít významný vliv na vaši stravu. Přemýšlejte o pohodlí jídla. Co jíte, když máte špatný den? Rozpad banánů? Velký mastný burger a hranolky? Hromada smaženého kuřete nebo celé pánvi sušenky? To vše jsou opravdové diety, protože kalorií se mohou hromadit rychle, když krmíte svou špatnou náladu.
Najděte nějaké nové komfortní potraviny
Ujistěte se, že mají vysoký obsah vlákniny a budete se plnit, než budete jíst příliš mnoho kalorií.
Milovali jste PB & Js jako dítě? Zajistěte zdravější arašídové máslo a želé sendvič s celozrnným chlebem. Místo toho, že jste rozdělili banány, zkuste nějaké banánové kusy, jahody a borůvky, se šlehačkou a ořechy. Je to stejně sladké, ale mnohem lepší pro vás.
Být k sobě laskaví
My všichni všichni klouzáme hned. To je v pořádku. Pokud spadáte z vaší stravy, nezakládejte se nad ní. Řekněte si, že s vaším dalším jídlem uděláte lepší práci, a když se toto další jídlo rozplývá, vyberte něco zdravého jako pečené kuře nebo ryby s množstvím zelených zelenin. Blahopřeji sami, že jste jedli zdravé jídlo a věděli jste, že to uděláte příště, až budete jíst.
Cvičení je dobré, příliš
Fyzická aktivita vám pomůže sledovat vaši váhu, dá vám silné svaly a udržuje vaše srdce zdravé. Aerobní a odporová cvičení také zvýší vaši náladu, sníží váš chuť k jídlu a pomohou vám udržet motivaci správně jíst.