1 - Začněte zdravou výživou
Jíst výživné potraviny se spoustou živin a antioxidantů vám pomůže cítit (a vypadat) živější tím, že udržuje pokožku a vlasy zdravé. A jíst zdravou výživu - pomáhá udržet vaše tělo silné a vhodné.
Začněte se základy - jíst dostatek čerstvého ovoce a zeleniny, chudé bílkovinné zdroje , mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, celozrnné a některé užitečné tuky. A to neškodí vědět, kolik kalorií potřebujete každý den.
Poté se na tyto deset sexy superfoods, které mají extra vysoké množství živin, které jsou potřebné pro sexuální zdraví.
2 - Beztučný jogurt
Mléčné výrobky jsou bohaté na vitamín A, který je nezbytný pro krásnou pleť a vápník pro silné kosti a zdravé vlasy. Lidé, kteří konzumují mléčné výrobky každý den, mají zřejmě menší potíže s udržováním zdravé hmotnosti. Jogurt bez tuku má všechny výhody mléka a příznivé bakterie v jogurtu jsou probiotika, které pomáhají udržet váš trávicí systém normálně.
Tip: Vychutnejte si nějaký čistý netučný řecký jogurt smíchaný s čerstvými borůvkami, nakrájenými ořechy a malým medem pro další bílkoviny a vitamíny.
3 - Citrusové ovoce
Citrusové plody obsahují spoustu vitamínu C. Jíst pomeranč, který vám dodá celý den vitamín C a pomáhá zvýšit vstřebávání železa ze zeleniny a luštěnin, které vaše tělo potřebuje pro energii. Vitamin C také pomáhá udržet pokožku krásnou tím, že udržuje vazivové tkáně pod kůží silné a zpomaluje tvorbu vrásek.
Tip: Jezte denně pomeranč jako zdravé občerstvení nebo pijte pomerančový džus s jídlem. A možná ručně nakrmíte několik řezů na vaše významné jiné?
4 - Bobule
Krásné pigmenty, které dodávají bobulím barvy, obsahují také fytochemikálie, které působí jako antioxidanty k ochraně pokožky, což vám pomůže lépe stárnout. Borůvky a brusinkový džus mohou rovněž pomoci při prevenci infekcí močového měchýře. Bobule jsou také málo kalorií a bohaté na vitamín C a draslík.
Tip: Udělejte ovocný smoothie s banánem, prostým jogurtem, mraženými borůvkami, plátky jahod a šplouchnutým brusinkovým džusem. Nebo ponořte několik čerstvých jahod v tmavé čokoládě pro romantickou léčbu.
5 - Losos
Losos obsahuje esenciální tuky a bílkoviny, které jsou nezbytné pro zdravou pokožku a vlasy. Omega-3 mastné kyseliny a zinek chrání pokožku před usazením vlhkosti v kožních buňkách. Přínosné tuky u lososů mohou být také dobré pro funkci svalů a nervů.
Tip: Vydejte se na losos sashimi v romantické sushi restauraci nebo grilovat lososový steak doma. Ne do lososa? Tuňák je také vynikající volbou.
6 - Černá fazole
Luštěniny obsahují protein, železo a zinek. Černé fazole jsou také dobrým zdrojem biotinu , vitamin B, který je důležitý pro zdravou kůži a vlasy. Jsou také bohaté na vlákninu, která vám pomůže zůstat štíhlá a udržuje váš trávicí systém správně fungující.
Tip: Podáváme černé fazole jako přílohu s večeří.
7 - Vlašské ořechy
Vlašské ořechy obsahují polynenasycené tuky a jsou také bohaté na kyselinu alfa-linolenovou, rostlinnou verzi omega-3 mastných kyselin. Jsou také vynikajícím zdrojem bílkovin a jíst jen pár vlašských ořechů vám pomůže udržet si mezi jídly spokojenost. Některé výzkumné studie naznačují, že fytochemikálie u vlašských ořechů pomáhají zdravým prostatům u starších mužů.
Tip: Jezte hrnce ořechů s čerstvým kusem ovoce na odpolední občerstvení.
8 - Rajčata
Rajčata jsou bohatá na vitamín C a fytochemikálie nazývané lykopen , příbuzný vitaminu A, který pomáhá udržet zdravou prostatu člověka. Předpokládá se, že lykopen chrání pokožku před poškozením sluncem a dostává dostatečné množství lykopenu k pokožce hladké a pružné.
Tip: Jezte čerstvé surové rajčata nebo z rajčatové biskvity a podávejte je čerstvým salátem a chrumkavým celozrnným chlebem.
9 - Dark Chocoloate
Můžete si myslet, že jíst čokoládu zlepšuje vaši náladu. Výzkum není jasný, ale tmavá čokoláda může mít trochu super výkon. Fytochemikálie v tmavé čokoládě by mohly zlepšit průtok krve do všech částí vašeho těla, včetně mozku a pohlavních orgánů, což je důležitá součást vzrušení.
Tip: Užijte si každou noc jednu suchou tmavou čokoládu (nikoli holandskou).
10 - Voda
Přestože voda není ve skutečnosti živinou, je to nezbytné pro vaše zdraví - vaše tělo obsahuje hodně vody. Nejenže je voda vhodná pro vaše vnitřní prostředí, ale je také nezbytná pro hladkou a zdravou pokožku. Plus voda nemá žádné kalorie, takže je ideální pro sledování váhy.
Tip: Pití vodu s kousky citronu nebo vápna namísto sladkých nealkoholických nápojů .
11 - Ústřice
Legendární jako afrodiziakum , ústřice mohou žít až do své sexy pověsti. Jsou bohaté na zinek, což je minerální látka, která je důležitá pro mužské sexuální zdraví, hladinu testosteronu a produkci spermií. Zinek je také důležitý pro zdravé vlasy a pro vaše smysly chuti a vůně.
Tip: Vychutnejte si uvařené nebo upečené ústřice jako předkrm. Pokud se vám nelíbí ústřice, můžete získat zinek z hovězího, vepřového nebo jehněčího masa.
Zdroje
Darvin M, Patzelt A, Gehse S, Schanzer S, Benderoth C, Sterry W, Lademann J. "Kožní koncentrace lykopenu významně koreluje s drsností kůže." Eur J Pharm Biopharm. 2008 Aug. 69 (3): 943-7. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939641108000398.
De Mel D, Suphioglu C. "Fishy business: účinek omega-3 mastných kyselin na transportéry zinku a volná dostupnost zinku v lidských neuronových buňkách." Živiny. 2014 srpna 15; 6 (8): 3245-58. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145306/.
Národní instituty zdravotního úřadu doplňků stravy. "Informační list Vitamin C pro odborníky v oblasti zdraví." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.
Spaccarotella KJ, Kris-Etherton PM, Stone WL, Bagshaw DM, Fishell VK, West SG, Lawrence FR, Hartman TJ. "Účinek příjmu ořechů na faktory související s prostatou a vaskulárním zdravím u starších mužů." Nutr J. 2008 2. května; 7: 13. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-13.
Taubert D, Roesen R, Lehmann C, Jung N. "Účinky nízkého obvyklého příjmu kakaa na krevní tlak a bioaktivní oxid dusnatý: randomizovaná kontrolovaná studie." JAMA. 2007, 4, 298 (1): 49-60. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=207783.
Ministerstvo zemědělství Spojených států, služba zemědělského výzkumu Národní databáze živin pro standardní referenční verzi 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.
Vasileiou I, Katsargyris A, Theocharis S, Giaginis C. "Aktuální klinický stav preventivních účinků konzumace brusinek proti infekcím močových cest". Nutr Res. 2013 Aug. 33 (8): 595-607. http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(13)00128-0/abstract.
Williams S, Krueger N, Davids M, Kraus D, Kerscher M. "Vliv příjmu tekutin na fyziologii kůže: výrazné rozdíly mezi pitnou minerální vodou a vodovodní vodou". Int J Cosmet Sci. 2007 Apr; 29 (2): 131-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2007.00366.x/abstract.
Zemel MB, Richards J, Mathis S, Milstead A, Gebhardt L., Silva E. "Zlepšení mléčného tuku při celkové a centrální ztrátě tuku u obézních subjektů." Int J Obes (Londýn). 2005 Apr; 29 (4): 391-7. http://www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html.