Biotin je vitamin B, který se podílí na přeměně potravin na energii. Přirozeně se vyskytuje v mnoha potravinách, biotin je nezbytný pro tvorbu mastných kyselin a krevního cukru (také nazývaného glukóza). Někdy označovaný jako "vitamin H", biotin pomáhá při metabolismu sacharidů, tuků a bílkovin.
Proč lidé užívají biotin?
Zatímco většina lidí dostává dostatek biotinu z jejich stravy, je také vyrobena v těle bakteriemi ve střevech.
Podle lékařského institutu je denní adekvátní příjem pro dospělé ve věku 19 let a starších 30 mikrogramů, což lze obvykle dosáhnout prostřednictvím dietní spotřeby.
Přestože je biotinový nedostatek považován za neobvyklý, může se vyskytnout u lidí, kteří nadměrně konzumují alkohol nebo konzumují velké množství syrových vaječných bílků (které obsahují protein, který blokuje vstřebávání biotinu). Genetická porucha nedostatku biotinu, zánětlivé onemocnění střev a léky, jako je karbamazepin a další antikonvulziva, antibiotika nebo izotretinoin, mohou také zvýšit vaši potřebu biotinu.
Symptomy nedostatku biotinu zahrnují ztenčení vlasů, červenou šupinatou vyrážku (zejména kolem očí, nosu a úst), deprese, vyčerpání, halucinace a brnění v pažích a nohou.
Zastánci tvrdí, že získávání více biotinu může pomoci regulovat hladinu cukru v krvi, podpořit růst vlasů (včetně obočí, růžových řas a vousů) a posílit nehty.
Doplněk se také považuje za důležitou živinu během těhotenství.
Někteří výrobci doplňků také tvrdí, že biotinové doplňky mohou urychlit metabolismus a naopak podporovat hubnutí.
Biotin Výhody: Může to opravdu pomoci?
Existuje velmi málo vědeckých důkazů na podporu používání biotinu u lidí, kteří nemají nedostatek biotinu.
Zde je pohled na některé z poznatků z dostupného výzkumu na bázi člověka:
1) Diabetes
Některé výzkumy naznačují, že lidé s konzumací biotinu v kombinaci s chrominem pikolinátem mohou být prospěšné pro osoby s diabetem.
Například studie z roku 2008 z výzkumu a výzkumu o diabetes / metabolismu zjistila, že užívání kombinace chrómu pikolinát / biotin kromě léků na předpis s antidiabetiky může pomoci zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi u lidí s nadváhou nebo obezitou s diabetes mellitus 2. typu. Studie zahrnovala 447 pacientů s diabetem, z nichž každý byl přidělen buď chromium pikolinát s biotinem nebo placebo po dobu 90 dnů (spolu s jejich diabetem). Na konci studie vykázali ti, kteří užívali cholin pikolinát / biotin, významně vyšší hladiny cukru v krvi (ve srovnání s členy skupiny s placebem).
Navíc studie z roku 2006 od společnosti Diabetes Technology & Therapeutics zjistila, že čtyři týdny užívání chrominového pikolinátu s biotinem (v kombinaci s diabetem) pomohly zlepšit hladinu cukru v krvi u pacientů s diabetem. Zúčastnilo se 43 lidí se špatně kontrolovaným diabetem, studie také zjistila, že doplňky chróm pikolinát / biotin pomohly snížit hladinu cholesterolu.
Vzhledem k tomu, že obě tyto studie zkoumaly použití biotinu v kombinaci s chrominem pikolinátem, není známo, zda samotný biotin může mít podobné výsledky.
2) Zdraví vlasů a nehtů
Existuje velmi málo důkazů, které by podpořily používání biotinu pro vypadávání vlasů a křehké nehty u lidí, kteří nemají nedostatek biotinu.
Možné vedlejší účinky
Doplňky na biotin mohou způsobit určité nežádoucí účinky, jako jsou kožní vyrážky, potíže s trávením, problémy s uvolňováním inzulínu, akné a problémy s ledvinami. Podle jedné zprávy se mělo za to, že léčba biotinem interferuje s laboratorními testy a napodobuje Gravesovou chorobu.
Stejně jako u jakéhokoli doplňku, bezpečnost dlouhodobých nebo vysokých dávek není pochopena.
Stejně jako u jiných doplňků nebyly biotinové doplňky testovány na bezpečnost u těhotných žen, kojících matek, dětí a osob se zdravotním postižením nebo léčivých přípravků. Více informací o tom, jak používat doplňky bezpečně.
Slovo z
Chcete-li získat biotin, ujistěte se, že ve své stravě obsahují potraviny bohaté na biotin, jako jsou pivovarské kvasnice, výživné droždí, játra, karfiol, losos, banány, mrkev, vaječné žloutky, sardinky, luštěniny a houby. Pokud máte příznaky nedostatku biotinu nebo uvažujete o užívání doplňků biotinu, nezapomeňte si před zahájením doplňkového režimu promluvit se svým poskytovatelem péče.
> Zdroje:
Albarracín CA, Fuqua BC, Evans JL, Goldfine ID. Chromový pikolinát a kombinaci biotinu zlepšují metabolismus glukózy u léčených, nekontrolovaných obézních pacientů s diabetem 2. typu. Diabetes Metab Res Rev. 2008 Jan-Feb; 24 (1): 41-51.
> Singer GM, Geohas J. Účinek suplementace chrominového pikolinátu a biotinu na glykemickou kontrolu u pacientů s nedostatečně kontrolovaným diabetem mellitus typu 2: placebem kontrolovaná dvojitě zaslepená randomizovaná studie. Diabetes Technol Ther. 2006 Dec; 8 (6): 636-43.
Upozornění: Informace obsažené na této stránce jsou určeny pouze pro vzdělávací účely a nejsou náhradou za radu, diagnózu nebo léčbu ošetřujícím lékařem. Není určena k pokrytí všech možných opatření, interakcí s léčivy, okolností nebo nežádoucích účinků. V případě zdravotních problémů byste měli vyhledat okamžitou lékařskou péči a poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat alternativní léčivé přípravky nebo provádět změnu vašeho léčebného režimu.