Jak nastavit program Cardio

Začínáme s kardio

Pokud začínáte cvičební program , jednou z prvních věcí, které budete chtít udělat, je nastavení kardio cvičení. Potřebujete kardio , a to nejen pro snížení hmotnosti , ale i pro zlepšení celkové kvality života. To vás činí zdravé, zvyšuje vaši náladu a dodává více energie.

Hlavní body, které je třeba mít na paměti:

• Ujistěte se, že se vám líbí, co děláte - každé cvičení se bude cítit těžko, když začnete, takže se ujistěte, že jste si vybrali něco, co vám vyhovuje. Nemusíte to teď milovat, ale chcete něco, co je přístupné, a něco, proč máte pocit, že dokážete zvládnout.

• Zaměřte se na vytvoření zvyku cvičení - je méně důležité, co děláte, jak dlouho to děláte nebo jak tvrdě pracujete. Co je nejdůležitější, se zobrazuje pro vaše plánované cvičení. Věřte tomu nebo ne, většina lidí má větší úspěch, když přestanou se zaměřit na hubnutí a více se soustředí na to, jak začít cvičit a zůstat oddaní .

Nastavení programu

1. Zvolte kardiologickou aktivitu - Jak jsem uvedl výše, ujistěte se, že je to něco, co se vám líbí, nebo pokud je to příliš silné slovo, alespoň se cítíte dobře. Může to být všechno, co zahrnuje nějaký souvislý, rytmický pohyb, který vám pomůže dosáhnout vašeho srdečního tepu.
   • Domácí kardio cvičení a cvičení
   • Chůze
   • Běh
   • Cyklistika
   • Domácí cvičení videa nebo online fitness videa
   • Kardio stroje jako běžecký pás, stacionární kolo , veslování nebo eliptický trenažér
   • Exergames
   • Sporty - basketbal, házená, tenis atd.
   • Hate cardio? Cokoli, co se vám pohybuje, může počítat: Procházky kolem domu, tanec ve vašem suterénu, procházky po obchodě atd.

1. Vyberte dny, které budete cvičit : Obecné pokyny naznačují mírné kardio po dobu 30-60 minut většinu dnů v týdnu, ale začněte a) Co vlastně máte čas a b) Co můžete skutečně zvládnout. Pokud si nejste jisti, začněte se základním programem, který je 3-4 dny v týdnu.
2. Zjistěte, kolik času budete vykonávat - Opět platí, že je založeno na tom, kolik času skutečně máte (ne kolik času si myslíte, že byste měli mít) a co můžete zvládnout. Jedním z důvodů, proč se nám nepodílíme na cvičení, je to, že s našimi plány nepracujeme tak, jak jsou. Pokud máte opravdu jen 10 minut denně , pak to je to, co používáte při tréninku.

1. Naplánujte si tréninky - vložte je do kalendáře, stejně jako kdybyste se scházeli. Zacházet jako s něčím, co byste nikdy nezmeškali - jmenování lékaře, masáž atd.
2. Připravte se předem - čas tréninku nezačíná s aktuálním tréninkem, ale předem. Měli byste mít vše, co potřebujete - oblečení, boty, vodu, občerstvení, monitor srdeční frekvence, MP3 přehrávač atd. Připravené a čekající před tréninkem. Pokud tomu tak není, budete mít ještě jeden důvod, abyste svůj trénink přeskočili .
3. Naučte se sledovat vaši intenzitu - Snažte se pracovat s mírnou intenzitou na nízkém středním konci cílové zóny srdečního tepu . Nebojte se příliš tvrdě během prvních týdnů, ale snažte se pracovat na úrovni, která se cítí jako skutečné cvičení.
4. Začněte tam, kde se nacházíte - Pokud nemůžete udělat 30 minut, udělejte 5 nebo 10 nebo cokoliv, co můžete dělat a postupujte přidáním několika minut do každého tréninku, dokud nepřestanete nepřetržitě po dobu 30 minut.
5. Každý týden se s sebou přihlaste - Udělejte si poznámky o všech potížích, které máte, a hned se s nimi poradte. Pokud zjistíte, že je těžké se vejít do cvičení, myslete na způsoby, jak udělat krátké záchvaty cvičení po celý den.

Více o programech Cardio

• Kardio cvičení programy pro hubnutí

• 4 týdny Jumpstart cvičební program - Just Cardio

Přetrénování je běžným problémem s novými cvičiči. Chtěli jsme tak těžko udělat množství cvičení, které potřebujeme zhubnout , abychom zapomněli, že naše těla nejsou vždy připravená na tuto částku.

Věnujte pozornost těmto varovným příznakům:

• Ráno se probouzíte, podívejte se na běžecké boty a vydejte se v ústech při myšlence na cvičení
• Všechno bolí. Chceš zůstat v posteli a umřít

• Vaše klidová tepová frekvence je vyšší než obvykle
• Vaše cvičení mrzí
• Cítíte se stále unaven
• Nemůžete držet krok s obvyklou rutinou
• Nemůžete spát
• Zdá se, že všechno najednou sát

Co dělat, když překročíte trénink

• Vypněte vaše cvičení. Přinejmenším snížit čas a / nebo intenzitu, nebo si dát pár dní volna úplně.
• Vraťte se do ní, ale držte věci trochu lehčí než dříve. Věnujte pozornost tomu, jak vaše tělo cítí předtím, během a po tréninku. Pokud máte pocit, že po zbytek dne máte vyčerpaný, může to být znamení, které potřebujete zesílit intenzitou.
• Zkuste něco jiného. Právě teď byste si pravděpodobně užívali něco, co by bylo dobré. Zkuste jógu nebo jen jednoduché protahování jako způsob relaxace, snížení stresu na těle a léčení.
• Uvědomte si, že odpočinek je stejně důležitý jako zotavení.
• Ujistěte se, že jíte dostatek kalorií k udržení tréninku
• Jděte snadno na sebe. Trvá to trvat a trénovat stavět vytrvalost pro kardio cvičení. Poslouchejte své tělo a věnujte pozornost tomu, co potřebuje.