Pokud jste jako milióny lidí, pravděpodobně byste chtěli ztratit trochu hmotnosti , možná hodně váhy. Pravděpodobně byste chtěli provést nějaké změny ve vašem těle - možná kolem břicha nebo stehna, nebo kolem boků nebo zadku. Možná jste se to snažili dosáhnout po celá léta a jste frustrovaní, protože se to nestalo.
Pokud jste jako většina lidí, vyzkoušeli jste několik věcí, abyste to udělali.
Diety, které jste nakonec vzdal nebo cvičil programy, které jste zahájili a zastavili víc, než se můžete počítat. Možná jste dokonce koupili drahé vybavení, připojili jste se k tělocvičně nebo jste si najali trenéra. Nic z toho však nefunguje . Otázka zní: proč?
Ztráta hmotnosti
Ačkoli se možná ptáte, proč se zdá, že nic, co jste se snažili, existuje větší otázka, na kterou byste měli odpovědět: opravdu chcete zhubnout? Pokud jste řekli ano, dovolte mi, abyste se vás zeptali na další, možná složitější otázku: Děláte vše, co potřebujete, abyste zhubla? Udělejte nějaký čas na to, abyste o tom přemýšleli a pak zvážíte důležitost ztráty hmotnosti na stupnici od 1 do 10 (1 je nejdůležitější a 10 je nejméně důležité). Nyní myslete na typický týden ve vašem životě a zjistěte, kolik času strávíte děláním věcí nezbytných pro hubnutí. Mezi tyto úkoly patří:
- Kardio cvičení (5 nebo vícekrát týdně)
- Silový trénink (2 nebo více dní v týdnu)
- Cvičení flexibility
- Být co nejaktivnější - po schodech, při chůzi, když se můžete pohybovat, atd.
- Jíst zdravé, vyvážené pokrmy a sledovat vaše kalorie
- Dostat dostatek spánku
- Řiďte svůj stres a udržujte ho v rozumné míře
Děláte všechny tyto věci každý týden? Možná pár, ale ne všichni?
Možná žádný? Chvilku je třeba porovnat s těmito dvěma věcmi: Kde jste hodnotili důležitost úbytku tělesné hmotnosti, na rozdíl od toho, kolik času a energie jste utrácel při jeho uskutečňování. Pokud tam vidíte mezeru, nejste sami. Pro mnohé z nás je rozdíl mezi tím, co říkáme, že chceme, a tím, co vlastně děláme. Odkud pochází tato mezera? Myslím, že nesoulad spočívá mezi tím, co je pro vás opravdu důležité a co si myslíte, že by mělo být důležité. Je-li ztráta hmotnosti mnohem více, měl by být čas vzdát se.
Odmítnutí ztráty hmotnosti Obsession
Myšlenka vzdát se ztráty hmotnosti se může zdát zcela cizí. Ve skutečnosti to může znít přímo nebezpečné, zvláště pokud máte zdravotní problémy, které by mohly být řízeny s hubnutí. Ale nenaznačuju, že přestaneš ztrácet váhu ... to, co navrhuji, mění způsob, jakým se k tomu přiblížíš.
Jedna věc, kterou víme, je skutečnost, že se soustředění na proces cvičení spíše než na výsledek vede k většímu dlouhodobému úspěchu. Proč je to tak? Protože Dr. Jim Gavin a Madeleine McBrearty uvedli ve svém článku IDEA Fitness Journal, Exploring Mind-Body Modalities : "Jakmile jsou libra vypnutá nebo je zdravotní riziko sníženo, proč by někteří klienti pokračovali v dělání něčeho, co nemají , které nemá vlastní význam ...? "
V jedné studii o cvičení a motivaci vědci dospěli k závěru, že "... změna motivačních faktorů souvisejících s cvičením, se zvláštním důrazem na vlastní zdroje motivace (např. Zájem a radost z cvičení), hrají důležitější roli v dlouhodobějším řízení hmotnosti. "
S tímto vědomím, zeptejte se sami sebe, co by se stalo, pokud jste se vzdali na snížení hmotnosti jako konečný výsledek? Co by se stalo, kdybyste uvolnil svou mysl od snahy o ideál, kterého jste nedokázal dosáhnout? Co se stane, když jste zapomněli na výsledky a soustředili se na to, co se právě dostáváte z vašeho tréninku?
Jste ochotný zjistit?
Příliš často stanovujeme cíle založené na těle, které bychom chtěli mít. Tenčí stehna, hladší abs, více definované svaly ... kteří by to nechtěli? Ale nebezpečí v těchto typech cílů je následující:
- Neexistují žádné záruky, které jim dosáhnete . Protože vaše tělo je zodpovědné za to, kde tuk vypadne, možná byste byl zklamaný, pokud neztrácíte tuk z těch problémových oblastí tak rychle, jak byste chtěli. To může vést k frustraci a samozřejmě k odchodu.
- Nezmění, kdo jste . Změna, jak vypadáte, vám jistě může způsobit, že se o sobě budete cítit lépe, ale stále jste stejná osoba bez ohledu na to, jak vypadá venku. Příliš často si myslíme, že vnější změny nám pomohou řešit emocionální nebo psychologické problémy, ale jsou zklamáni, pokud stále existují stejné problémy, a to i poté, co jsme ztratili váhu.
- Vyžadují dokonalost . Cílové ztráty na váhu nejsou příliš odpouštějící. Chcete-li ztratit jednu libru za týden, budete muset nepřetržitě spálit další 500 kalorií každý den. Co když budete muset vynechat cvičení nebo jíst trochu moc na párty? Pouze jeden skluzu vás může vrátit zpět.
- Ztratily časem důležitost . Můžeme být motivováni, abychom zhubli, když se naše oblečení cítí těsné nebo se cítíme vinnými z přejídání, ale tato motivace obvykle zmizí, když zmizí pocity viny nebo frustrace.
- Nejsou vždy funkční . Podíváme-li se skvěle v plavkách, je to něco, co všichni chceme, ale jak často většina z nás nosí koupací obleky? Práce za něco, co se děje jen jednou nebo dvakrát do roka, se vždy nevede k každodennímu životu.
Pokud jste zjistili, že cíl, jak zhubnout, nestačí na to, abyste se dostali do pohybu, je čas prozkoumat některé nové nápady.
Změňte svůj život, změňte své tělo
Způsob, jakým často přistupujeme k úbytku hmotnosti, je, že chceme změnit své tělo a uvědomit si, že k tomu musíme změnit svůj život. V důsledku toho podnikáme nějaký program nebo dietu, s nimiž se objevil někdo jiný, a snažili se to zmáčknout do zákoutí a zákoutí našich životů, které často nefungují.
Ale co když jste začali od druhého směru, změnit svůj život a nechat vaše tělo reagovat? Tímto způsobem provádíte změny, s nimiž se setkáte a které skutečně pracují s tím, jak žijete. Už se nezaměřujete na hubnutí (např. Ztrácím tolik kilo), ale na akce, které musíte udělat, abyste se tam dostali (např. Tohle mnohokrát tento týden). To samozřejmě vyžaduje schopnost soustředit se na to, co děláte spíše než na budoucnost, a klíčem k tomu je stanovit nové cíle pro sebe.
Nastavení nových cílů
Je nesmírně důležité stanovit cíle pomocí principu SMART -ie, měly by být specifické, měřitelné, dosažitelné, přiměřené a včasné. Existují však i další důležité části nastavení cílů, které byly vynechány z principu SMART a obsahují: smysluplné a funkční.
Udělat své cíle smysluplné. Možná budete chtít tenčí stehna nebo plochější abs, ale kolik to opravdu znamená pro vás? Pokud jste model nebo celebrita, pravděpodobně hodně. Ale pokud jste jako já, průměrný člověk, který se živí a stará se o rodinu, kde se vejdou ploché abs a tenké stehna? Potřebujete, aby byli dobrými rodiči nebo zaměstnanci? Asi ne. Takže když přemýšlíte o svém životě a věcech, které chcete každý den dosáhnout, jaké další fitness cíle by měly pro vás význam? Pokud byste věřili, že cvičení by vám pomohlo dosáhnout více každý den, byl byste více motivován k tomu? Co kdyby vám pomohlo uklidnit a snížit napětí ... tak byste to udělali?
Zaměřením na ztrátu váhy můžete pomoci vidět všechny způsoby, jak cvičení může zlepšit váš život. Jaké smysluplné cíle byste si mohly nastavit pro sebe, pokud byste ze směsi vybrali váhu? Zde je několik nápadů, jak začít:
- Měli byste více energie, abyste mohli každý den dosahovat více.
- Získejte více a lepší kvalitu spánku každou noc.
- Být více ostražitý a schopný se soustředit.
- Být dobrým vzorem pro vaši rodinu.
- Zvyšování povědomí o těle a pocitu úspěchu.
- Snížení napětí, napětí a úzkosti způsobené stresem.
- Udržujte své tělo silné, vyvážené a vhodné, jak jste starší.
Udělejte svůj cíl funkční. Dalším způsobem, jak změnit způsob, jakým se podíváte na cvičení, je soustředit se na to, jakým způsobem zlepšuje váš život právě teď. Funkční cíle budou podle definice obvykle velmi specifické a bezprostřednější než cíle na snížení tělesné hmotnosti. Ve skutečnosti existuje řada věcí, které můžete očekávat okamžitě z jediného cvičení - žádné čekání:
- Lepší nálada . Jedna studie zjistila, že cvičenci mají okamžitou úlevu od deprese.
- Zvýšená kreativita . Jedna studie zveřejněná v časopise Creativity Research Journal ukazuje, že cvičení může zvýšit tvůrčí potenciál. Jako spisovatel, zjistím, že mám některé z mých nejlepších nápadů, když cvičím.
- Více energie . Elizabeth Scott, About's Stress Guide, uvádí ve svém článku, Cvičení a vytváření energie, že pohyb těla je jistým způsobem, jak zvýšit energii.
- Relaxace . Některé typy cvičení, jako je jóga a Tai Chi, jsou známé pro uklidnění mysli a těla a pomáhají vám relaxovat.
- Nižší krevní tlak . Některé studie ukázaly, že pravidelné mírné cvičení zlepšuje průtok krve, což může přispět ke snížení krevního tlaku.
Jiné funkční cíle mohou trvat trochu času, aby se projevily, ale mohou být stejně důležité ve vašem životě. Přemýšlejte o typickém dni pro vás a o tom, jak vaše tělo cítí. Máte nějaké chronické bolesti nebo bolesti, které byste mohli zvládnout trochu více pohybu? Jsou věci, které si přejete lépe? Práce na něčem konkrétním vám pomůže zůstat na správné cestě.
Jak zmíněné studie ukázaly, cvičíme pravidelně, když se staráme o to, co se snažíme dosáhnout. Ztráta hmotnosti, sama o sobě, se nezdá, že dělá svou práci, alespoň z dlouhodobého hlediska. Pokud jste všechno vyzkoušeli a dosud jste neuskutečnili žádný trvalý pokrok, možná to je znamení, že změny v tom, jak vypadá vaše tělo, nestačí na to, aby jste mohli pokračovat.
Takže předstírajte, že je tomu tak, a ujme se ztráta váhy z tabulky a ponecháme si další cíle. Legrační věc, která se stane, je, že tyto další cíle, tyto smysluplné a funkční cíle vyžadují stejnou práci jako cíle na snížení tělesné hmotnosti. Rozdíl spočívá v tom, že získáváte okamžité výsledky z vašich funkčních cílů a to je to, co vás každodenně vrací. Cíle hubnutí vyžadují čas-týdny, měsíce, dokonce roky. Není divu, že nás neustále motivují.
Abychom dokázali tento bod, srovnejme tyto dvě. Řekněme, že váš funkční cíl je mít více energie a váš cíl hubnutí je, dobře, zhubnout. Co byste museli udělat, abyste získali více energie? Existují alespoň dvě věci, které provedou práci:
- Jezte zdravé, vyvážené jídlo . Jíst rovnováhu živin vám okamžitou energii, zatímco přejídání nebo jíst příliš mnoho tuku, můžete zanechat pocit únavy a únavy.
- Cvičení . Co se stane, když přesunete své tělo? Krev proudí, kyslík se dostane do svalů, vaše srdeční frekvence se zvyšuje a to znamená okamžitou energii jak během tréninku, tak po něm.
Tyto úkoly vytvářející energii jsou také dvěma věcmi, které byste museli utratit. Rozdíl je v tom, že je-li vaším cílem mít více energie, dosáhli jste ... žádné čekání nevyžadovalo. Ale pokud je vaším cílem ztráta hmotnosti? Žádná změna v měřítku z toho jednoho tréninku nebo jednoho dne zdravého stravování. S vaším funkčním cílem jste prožili úspěch, který zvýší vaši důvěru a pomůže vám to všechno znovu zítra, abyste získali stejné výsledky. Pokračujte v práci a váha se taky vypne.
> Zdroje:
> Gavin, Jim Ph.D., a Madeleine McBrearty, MA. "Prozkoumávat způsoby mysli a těla." IDEA Fitness Journal Vol. 3, číslo 6 (červen 2006): str. 60.
> Teixeira PJ a kol. "Cvičení motivace, stravování a tělesné proměnné jako prediktory kontroly hmotnosti." Med Sci Sport Exerc. 2006 Jan; 38 (1): 179-88.