Definice kalorií pro jejich spotřebu a spalování
Kalorie je měřítkem výdajů energie a skladované energie. Kalorie uvedené ve stravě (kalorické konzumy) a cvičení ( spálené kalorie ) jsou kilokalory (kcal). Jeden kilokalor se rovná množství tepla, které zvýší teplotu jednoho kilogramu vody o jeden stupeň Celsia na hladině moře. Jeden kilokalorum se rovná 4186,8 joulů a 1000 kaloriím (kalorií), které jsou uvedeny ve vědeckých laboratořích pro tepelnou energii.
- Výslovnost: cal er ee
- Společné chyby : kalourie, kalorie
- Příklady: Budu chodit asi 5,5 km, abych spálil kalorie v tom snickers baru.
Kalorie v potravinách
Kalorie v potravinách jsou seskupeny jako tuky, alkohol, sacharidy nebo bílkoviny. Různé živiny mají více nebo méně kalorií zabalené do stejné hmotnosti (vyšší nebo nižší hustota kalorií). Výživové štítky v USA používají tato pravidla:
- 1 gram tuku má 9 kalorií (kcal)
- 1 gram alkoholu má 7 kalorií (kcal)
- 1 gram bílkovin má 4 kalorie (kcal)
- 1 gram sacharidů (cukrů a škrobů) má 4 kalorie (kcal)
Kalorie a ztráta hmotnosti
Jedna libra tělesného tuku uchovává 3500 kalorií (kcal).
Chcete-li ztrácet libru tuku v týdnu, musí člověk sníst přibližně o 500 méně kalorií denně (kcal), než vynaloží na metabolismus a cvičení.
Počet kalorií, které člověk popájí každý den, zahrnuje kalorie bazální metabolické rychlosti spálené jen proto, aby udržovaly fungování těla, plus další kalorie spálené ve fyzické aktivitě.
Rozsah každodenního spalování kalorií je od 1600 kalorií (kcal) pro sedavé ženy nebo pro starší osoby na 2800 kalorií (kcal) pro aktivní muže, velmi aktivní ženy a dospívající chlapce.
Kalorie za den Kalkulačka : Zjistěte, kolik kalorií vypalujete každý den na základě vaší výšky, váhy, věku a úrovně aktivity.
Použití fitness monitoru a aplikace pro sledování kalorií konzumovaných oproti spáleným kaloriím může pomoci dieters, kteří chtějí dosáhnout deficitu kalorií při zhubnutí. Sledovací aktivita s fitness fitrem pomáhá eliminovat nadhodnocení na straně spálených kalorií, zatímco čestné sledování toho, co je konzumováno, může zvýraznit, kam přicházejí kalorie potravin.
Kalorie spálené ve fyzické aktivitě
Fyzická aktivita spaluje kalorie nad základní bazální metabolickou rychlost, protože svaly využívají k dispozici dostupné a uchovávané zdroje energie v těle. V závislosti na délce a intenzitě cvičení tělo spaluje krevní cukr, glykogen uložený ve svalech a játrech, tuku a případně svalové bílkoviny.
- Kalkulačka kalorií cvičení : Zadejte váhu a minuty, které strávíte v různých fyzických aktivitách s mírnou intenzitou.
- Chůze Kalorie kalorií : zjistěte, kolik kalorií můžete vypálit na míli na základě vaší hmotnosti a rychlosti. Chůze spaluje zhruba 100 kalorií na míli u 150 liber osob.
- Zóna pro spalování tuků : Při výkonu 60-70% maximální srdeční frekvence je 85% spalovaných kalorií z tuku.
Měření kalorií spálené
Fitness monitory a pedometry často odhadují spálené kalorie na základě váhy osoby, počtu kroků, rychlosti, rychlosti a intenzity.
Někteří používají monitory srdeční frekvence, aby získali lepší odhad fyzické aktivity.
- Můžete důvěřovat zobrazení kalorií běžeckého trenažéru?
- Jak přesný je vaše fitness kapela pro počítání kalorií?
Zdroj:
Hledání rovnováhy, centra pro kontrolu nemocí, oddělení výživy, tělesné aktivity a obezity, Národní centrum pro prevenci chronických nemocí a podporu zdraví. Aktualizováno 15. května 2015. Přístup k 3. říjnu 2015.
Endurance Sports Nutrition, třetí vydání od Suzanne Girard Eberle.Human Kinetics, 2014.