Definice sedavého nebo neaktivního
Jste fyzicky neaktivní? Jsi sedavý? Sedět může být požadováno nebo podporováno v mnoha zaměstnáních, ve škole a v sociálních situacích. Kdy splňuje kritéria pro to, abyste byli označeni za sedavé nebo neaktivní?
Definice fyzické nečinnosti
Definice sedavého nebo fyzicky neaktivního člověka vynakládá méně než 1,5 kcal / kg / den při volnočasových aktivitách podle národních průzkumů zdravotního stavu obyvatel Kanady.
To je ekvivalent chůze o něco málo přes dva kilometry nebo 1,3 míle nebo přibližně 3000 kroků. Pro většinu lidí to znamená pěšky 25 minut nebo méně.
V americkém Národním dotazníku o zdravotním rozhovoru jsou dospělí klasifikováni jako neaktivní, pokud nezaznamenali žádné světelné zasedání k mírné nebo intenzivní fyzické aktivitě volného času v délce nejméně 10 minut denně. Tímto opatřením 25% dospělých v USA nezaznamenalo žádnou volnočasovou aktivitu a může být považováno za neaktivní nebo sedavé.
Výzkumník pedometru Katrine Tudor-Locke označuje každého, kdo přihlásí méně než 5000 krokomerů za den jako sedavý nebo neaktivní. To je konzistentní, protože většina lidí bude přihlašovat 2000 kroků jednoduše do každodenních činností kolem domu - jde z postele do kuchyně na koupelnu na gauč atd.
Je fyzická nečinnost nebezpečná?
Americké centrum pro kontrolu nemocí (CDC) uvádí, že "300 000 úmrtí každý rok v USA pravděpodobně jsou výsledkem fyzické nečinnosti a špatných stravovacích návyků". Fyzická nečinnost zvyšuje riziko úmrtí na srdeční choroby, mrtvici, rakovinu tlustého střeva a cukrovku.
Studie o době setkání zjistí, že dlouhá doba nečinnosti během dne může zvýšit vaše riziko onemocnění, a to iv případě, že se v určitém okamžiku během dne dostane potřebné množství cvičení. Vědci zjistili zvýšené riziko diabetu 2. typu, kardiovaskulárních onemocnění a časné úmrtí. Jak můžete zabránit tomu, abyste byli neaktivní?
Aby zdravotní úřady, jako je American Heart Association, nebyly neaktivní a aby snižovaly zdravotní rizika, doporučuje středně intenzivní cvičení buď 30 minut denně po dobu 5 dní v týdnu nebo celkem 2 hodiny a 30 minut týdně.
Chůze je snadná aktivita, kterou můžete přidat do svého dne. Může pracovat na tom, aby se rozdělil čas a přidávaly kroky každou hodinu po celý den, a to může být také v záchvatech chůze v době přestávky, v době oběda a před nebo po pracovním dni .
Pedometr nebo fitness skupina vám mohou ukázat, zda máte dostatek kroků, abyste nebyli neaktivní. Mnoho lidí stanovuje cíl 10 000 kroků za den , což je ukazatel, který jste dosáhli cíle snížení nečinnosti.
Některé fitness skupiny a aplikace mají upozornění na nečinnost , které vám připomínají, abyste se dostali nahoru a pohybovali, když jste byli neaktivní po určitou dobu. Jsou užitečné pro lidi, kteří tráví dlouhé hodiny na sedavých pracovních místech nebo sedavých rekreačních aktivitách. Pohyb častěji může pomoci snížit zdravotní rizika při sedění a fyzické nečinnosti.
Zdroje:
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "Fyzická aktivita a veřejné zdraví. Americká kardiologická asociace." Oběh. 1. srpna 2007 [Epub před tiskem]
Tudor-Locke, Catrine, Bassett, David R Jr. "Kolik kroků / den je dost ?: Předběžné ukazatele krokoměrů pro veřejné zdraví" Sportovní medicína. 34 (1): 1-8, 2004.
Pokyny pro fyzickou aktivitu pro Američany z roku 2008, prevence nemocí a podpora zdraví, ministerstvo zdravotnictví a služby pro lidi v USA. aktualizováno 10/7/2008. Přístup k 10/9/2008.
Fyzická nečinnost, Centra pro kontrolu a prevenci nemocí, 22. února 2011.
Wilmot, EG a kol. "Sedavý čas u dospělých a souvislost s diabetem, kardiovaskulární chorobou a úmrtím: systematický přehled a metaanalýza", DIABETOLOGIE , svazek 55, číslo 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z