Zatímco chůze je zdravou aktivitou pro muže, některé jsou vůči ní odolné. Důvodem může být, že chůze se nezdá jako skutečné cvičení . Můžete si představit, že seniory obíhají nákupní centrum , mnohem starší, než si představujete sám. Možná si zapamatujete, že jste viděli olympijské racewalkery strutting v tomto zvláštním rytmickém stylu, houpající se zbraně a kyčle. Pokud je to tak, aby chůze mohla být sport, můžete raději něco udělat.
Problémem je, že mnoho mužů nemá dostatečnou fyzickou aktivitu a chůze je pro většinu lidí nejjednodušším způsobem, jak toho dosáhnout. Zde jsou některé nápady, jak zaměřit se na mužskou psychiku, abyste si sami nebo svého přítele nebo manžela chůzi pro zdraví a fitness.
Zavěšení návnady
Může existovat několik cest k poznání, že můžete a měli byste chůzi.
Výzva pro budování zdraví: Můžete se dozvědět, že váš krevní tlak je vyšší, než by měl být, nebo že projevujete příznaky zvýšeného rizika vzniku cukrovky nebo kardiovaskulárních onemocnění. Lékař může doporučit chůzi jako cvičení ke snížení těchto zdravotních rizik. Typický program začíná 15 minut denně a pracuje až 30 nebo více minut denně, pět dní nebo více týdně.
Potřeba rychlosti: Nejdřív můžete chodit po chůzi. Pokud se však uvidíte jako atletický, může být těžké jen chodit. Dokonce i když jste v podstatě seděli před zahájením, může se zdát příliš pomalý.
Ve skutečnosti můžete chodit příliš pomalu a nedostatek tepové frekvence do zóny mírné intenzity, kde získáte výhody snížení zdravotních rizik.
Chcete-li po několika minutách zahřívání nastavit rychlé chůze . Při tomto kroku dýcháte trochu těžší než obvykle. Pokud máte rádi čísla, zjistěte, že cílová srdeční frekvence je správná pro váš věk a změřte srdeční frekvenci při chůzi, abyste zjistili, zda jdete dostatečně rychle.
Možná se budete muset naučit dobrou techniku chůze a správnou formu, abyste mohli chodit rychleji .
Drobná výzva: Pokud nejste příslušný muž, ale chtějí člověka ve vašem životě inspirovat k začátku chůze, můžete vynechat jemnou výzvu. Například: "Věděli jste, že zdravý chodec trvá přes 150 kroků za minutu?" Může to znít nevinně, ale konkurenční chlap bude brzy po cestě parkovištěm počítat kroky pod dechem. Jakmile máte zájem o člověka, musíte ho dostat z gaučových polštářů a do ulic.
Nastavení háčku
Pokud se snažíte dostat mužského významného dalšího k chodit a držet se s ním, můžete zvážit některé bariéry, které může čelit a jak je překonat.
Předstírat, že jste na turistiku. Pro některé muže, turistika vypadá spíše jako skutečné cvičení, než jen chůze. Dokonce i když pěší turistiku v městské džungli, řekněte si, že to je spíše pěší turistika, než chůze může být motivující. Používáte-li trenažér, dejte si videa z turistických tras a nastavte automatický kopcový cvičení. Pokud chodíte venku, můžete dokonce chtít využít trekkingové tyče, které mají prospěch z posilování vašeho tréninku.
Ohněte si ruce. Chcete-li zlepšit své chůze, je nejlepší technika s použitím ohnutého ramene .
Nicméně, můžete mít špatný postoj k němu na základě stereotypů speedwalkers vrhání jejich paží ve vzduchu. Dobrou zprávou je, že pohyb paže by měl být přirozený a ne extrémní. Měli byste držet zbraně blízko těla s lokty směrem dopředu a dozadu, ne bok po boku. Vaše ruce by neměly přijít kolem vašeho hrudníku. Pokud se cítíte sama sebou, nejprve to udělejte, když nikdo jiný není. Použijte pohyb paže na běžícím trenažéru, který stojí před zrcadlem v posilovně, abyste viděli, že to nevypadá podivně nebo nepřirozeně.
Špatné zdraví je špatné. Můžete být unaveni nadváhou, nebo dech, nebo prostě neaktivní.
Být nezdravým nezapadá do vašeho nejlepšího obrazu sebe sama. Vědět, že existuje něco, co můžete ovládat ke zlepšení vašeho zdraví, vás může motivovat k tomu, abyste se s tím drželi.
Získejte chladné boty. Pokud půjdete do obchodu a požádáte si o boty pro vycházky, budou často ukazovat na nějaké obyčejné bílé nebo černé kožené boty. Mohou být trvanlivé a vhodné pro některé lidi, ale obvykle nejsou tou nejlepší volbou pro rychlé chůze. Pokud chcete zvýšit rychlost, je zapotřebí nižší podpatek a pružná přední část chodidla. Pohodlí se počítá na začátku, a tak je něco v pohodě v pořádku, dokonce i trailové boty nebo turistické boty. Ale cool-vypadající běžecké boty mohou být nejlepší boty pro fitness chůzi . Udělejte si laskavost a jděte na nejzávažnější běžecký obchod ve vaší oblasti, který chcete vybavit pro vycházkovou obuv. Je pravděpodobné, že odjedete boty, které vám dávají pocit, že jste sportovci, a vystupujete mnohem lépe.
Údaje datových dat. Máte mnoho možností pro sledování aktivit v chůzi. Získejte fitness monitor nebo smartwatch, který obsahuje snímač tepové frekvence. Budete schopni sledovat vaši srdeční frekvenci a zda budete chtít rychle, abyste byli v zóně střední intenzity. Funkční monitory se spojí s aplikacemi pro smartphony, takže každý den můžete vidět vaše kroky, aktivní minuty, srdeční frekvenci a další. Můžete vidět změny, které provedete v průběhu času.
Pokud rozhodně nechcete sledovat fitness, můžete to dělat starým školním způsobem. Začněte protokol. Zaznamenejte cokoliv Kolik dní jsi chodil tento týden? Jaké jsou vaše celkové míle? Jak rychleji? Získání tepové frekvence v cílové zóně ? Vidět výsledky vašeho úsilí v černé a bílé může být motivace, kterou potřebujete.
Dopuste se dlouhé cestě
Jedna věc je pro chlápka, aby si uvědomil své vlastní schopnosti v posilování. Může však být velmi motivující, aby si je ostatní všimli. Jeden člověk říká, jak šel po boku silnice na své každodenní jízdě v posilovně, když za ním zpomalilo auto a ženský hlas řekl: "Hej, hej, hezký zadek." Ne, nebylo to sexuální obtěžování - byla to jeho manželka, která platila kompliment. Dal jí polibek a řekl jí, že se s ní setká s doma za pár minut.
Ujistěte se, že povzbudíte toho muže ve svém životě, když se mu podaří investovat do svého zdraví. Všimněte si výsledků a udržujte ho v pohybu.