Zjistěte techniku pro zvýšení rychlosti chůze
Chcete vyzkoušet více svalů, vypálit více kalorií na míli a vyhrát soutěže? Racewalking může být pro vás jenom sport. Podívejte se, jak můžete dosáhnout vysokých rychlostí, aniž byste se dostali do běhu.
Racewalking vs. Speedwalking
Racewalking není jen rychlá chůze nebo rychlá jízda . Ačkoli dobrá rychlá chůze technikou půjčuje držení těla a paže od závodní módy, nepoužívá techniku rovných nohou, která dává závodní rotaci kyčle.
Můžete jít rychle bez racewalking, pokud byste raději neměli formulář, který zahrnuje rotaci kyčle.
Pomocí techniky racewalking můžete chodit rychleji v takových akcích, jako jsou 5K charitativní běhy a polovina maratonů. Můžeš porazit mnoho běžců na cílové čáře. Závodní je však i jeho vlastní konkurenční sport. Vyhrajete soudě na závodě na místní úrovni, a pokud jste dost dobrý, udělejte olympijský tým. Není to jen pro mladé závodníky, ale nabízí také možnosti soutěžit a dosáhnout národního postavení pro lidi všech věkových kategorií.
Racewalking spaluje více kalorií na míli než běžné chůze, protože technika rovných nohou vás nutí použít více svalů. Zjistíte, že může zvýšit srdeční frekvenci od střední intenzity až po intenzivní intenzitu. Možná byste použili závodní dráhu jako způsob, jak zvýšit intenzitu vašich vycházkových cvičení.
Základy techniky Racewalkingu
Trenér Judy Heller z ERO-FIT a Associates sdílí kurz začátečníka v závodní technice, abyste se naučili základy sportu.
To zahrnuje:
- Racewalking Technique Krok za krokem : Podívejte se na techniku, kterou používáte pro závodní jízdu. Patří sem držení těla, pohyb paže a výrazný krok. Musíte držet koleno přímo od okamžiku, kdy se vaše přední noha dotýká země, dokud neprojde pod tělo. Musíte vždy držet jednu nohu na zemi. Výsledkem je rotace kyčlí, která je charakteristickým znakem závodění.
- Racewalking chyby se vyhnout: Tyto chyby mohou dostat diskvalifikované nebo jen zpomalit vás. Zahrnují porušování pravidel zdvihání a ohýbání kolen. Ale můžete také použít špatné rameno, houpat se, přehánět nebo se příliš naklonit.
- Racewalking Workouts and Drills : Jakmile se naučíte technika, musíte ji pravidelně provádět. Podívejte se na plán tréninku, který vám pomůže s rychlostí, vytrvalostí a cvičením, který vám pomůže s různými aspekty vaší techniky.
Racewalking Koučování a zdroje
Budete potřebovat koučování a zpětnou vazbu, abyste se naučili správnou techniku racewalkingu. Je to snadné, aby to bylo špatně a bude mít spoustu pozorovaných postupů, aby to bylo správné. Využijte tyto zdroje, abyste zvýšili zájem o závodění.
- Racewalking Books and Videos : Zjistěte více o základních nácvikových a pokročilých technikách s knihami a videem na Racewalk.com. Zahrnuje kompletní kliniku na DVD. Tyto knihy a videa jsou velmi užitečné při získávání více informací o sportu.
- Racewalking kliniky a koučování : Hledání trenér nebo kliniky je nezbytné pro naučení racewalking. Můžete vyhledávat závodní trenér na LinkedIn. Trenér Dave McGovern nabízí klinikám několikrát každý rok po Spojených státech. Racewalking je prostě příliš nepřirozený k tomu, abyste se dostali bez koučování.
- Racewalking Clubs : Najděte kluby závodních závodů po celém světě, abyste se s nimi setkali a konkurovali. Být součástí klubu s pravidelnými soutěžími a být posuzován za svou formu je nejlepší způsob, jak se vyvíjet jako závodník. Navíc začnete sbírat stužky, medaile a trofeje z závodů.
Racewalking Historie a humor
Je to ušlechtilý sport s hlubokými kořeny v soutěži na trati a v terénu, včetně dlouhé historie na olympijských hrách. Ale to nezabrání moderním divákům a komentátorům, aby odrazili zastánce závodníků. Můžete se zbavit stínu, učit se házet údery nebo je nechat v prachu.
- Žádná úcta k olympijskému souboji: NBC sportovní komentátoři nemohou odolat snide komentáře o racewalkers během olympijských her. Nezáleží na tom, že závodí v události, která je delší než v maratonu nebo v nastavení světových rekordů. A pak je tu Snickersova reklama ...
- Racewalking Slogany a vracení : Racewalkři dostanou hodně připomínek, když projíždí kolem běžců, běžných chodců a lidí, kteří se jen tak visí. Zde jsou řádky, které si přejí, aby řekli v odpovědi, a navíc jsou pro ně zábavné a zábavné výroky vhodné pro trička.
- Stručná historie chůze : Chůze měla svá slavnostní dny, kdy králové soutěží, v sázce jsou obrovské výherní ceny a skutečná úcta. To vše skončilo, když běh převzal v minulém století. Zjistěte více o historii tohoto ušlechtilého sportu.
- Nejrychlejší maraton a 50 kilometrů procházky : Podívejte se na rekordy, které v průběhu let provádějí muži a ženy, kteří prošli dlouhými závody. Standardní vzdálenost 50 kilometrů je několik kilometrů delší než maratón o délce 26,2 mil.
> Zdroj:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD a kol. Kompendium fyzických aktivit pro rok 2011. Medicína a věda ve sportu a cvičení . 2011, 43 (8): 1575-1581. dva: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.