Pokud váš hlavní sport vyžaduje vytrvalost, aby rychle přesunula váhu na dlouhé vzdálenosti, existuje nějaký skutečný přínos pro přidání extra svalů? To je otázka, se kterou se mnohí sportovci s extrémními vzdálenostmi potápí. Mít další svalovou hmotu má technicky zvýšit rychlost a výkonnost a snižovat únavu svalů, ale přenášení extra svalové hmotnosti na mnoho mil může také vést k větší potřebě energie, která by mohla spálit více kalorií a způsobit, že objemné atlety budou méně účinné po dlouhé závodní dráze.
Takže co je ideální tréninková technika a ideální tělesná kompozice pro sportovce z ultra sportů?
Ačkoli většina, ne-li všichni, vysoce kvalifikovaní sportovci zahrnují sílu a vytrvalostní trénink ve svých rutinách, existuje poměrně málo výzkumů, které ukazují jasný výkonnostní výkon obecných silových tréninkových programů pro vytrvalostní sportovce.
Výhody síly nejsou nutně spojeny s vytrvalostí
Několik studií zjistilo, že vytrvalostní sportovci mohou výrazně zvýšit svoji sílu tím, že do svého programu přidávají sportovní vážení. Tyto síly však nevedly vždy k lepší vytrvalosti nebo, což je důležitější, ke zlepšení výkonnosti.
Dokonce i v případě událostí na kratší vzdálenosti je těžké najít přímou vazbu mezi větší sílou a lepším výkonem. Studie určená k určení, zda budování síly specifické pro sporty by zlepšila výkon sprintu v plavání, zjistila, že i když síla plavce vzrostla o 25 až 35%, nezlepšila časy sprintu.
Výzkumníci dospěli k závěru, že zvýšená síla se netýká zlepšení mechaniky mrtvice, přestože sportovci byli fyzicky silnější. Podobný výsledek byl nalezen i ve studii veslařů, kteří, i když všichni prokázali zvýšení síly po přidání posilovacího výcviku do své rutiny, tato přidaná síla nepřecházela na složitější akci veslování.
Studie na běžeckých tratích na národní úrovni, která přidávala "výbušný" silový trénink k typickým aerobním cvičením, aby zjistil, zda zvýšená síla nohy zlepšila vytrvalost. Jedna skupina lyžařů absolvovala plyometrické cvičení a dřepy (80% z 1 RM). A přestože výrazně zlepšily jejich výšku a sílu nohou, nedošlo k žádné změně VO2max ani k měření aerobních a anaerobních "prahů".
Profesionální cyklisté, kteří přidali těžký odporový trénink v nožním tisku, rozšíření čtyřúhelníků a zkroucení kadeří na pravidelné tréninku, získali sílu asi 25%. Toto zvýšení síly však nezvýšilo výkonnost cyklistiky. Pro cyklisty vznikl přesný opak. Jejich 40 km zpomalilo z 58,8 minut na 61,9 minut. Cyklisté si také stěžovali na pocit únavy a těžkosti při jízdě a dokonce snížili týdenní tréninkovou vzdálenost o 20% během studie.
Spodní linie
Přestože většina výzkumů zjistila, že programy těžké rezistence nemohou zlepšit vytrvalost, neznamená to, že vytrvalostní sportovci by nikdy neměli zvedat závaží.
Klíčem je zvedat závaží způsobem, který neomezuje objem příznivého sportovního tréninku, který sportovec dělá.
Jak mohou sportovci využít silového tréninku
- Pro sportovce, kteří jsou relativně novým sportovcem a nejsou příliš vyškoleni, může sportovní vážení zvýšit výkon. Nekonečné nebo nevhodné osoby budou mít prospěch ze zvýšení všeobecné kondice, ať už se jedná o zlepšení síly nebo vytrvalosti. To vysvětluje, proč větší svalová síla zvyšuje vytrvalost u těchto jedinců.
- Pro vysoce vyškolené sportovce, kteří již mají silnou sílu specifickou pro sport, je další zvýšení síly méně přínosné pro zvýšení vytrvalosti. Na nejvyšší úrovni konkurence, zvýšení síly a síly nejsou tak kritické jako vývoj správné techniky. U elitních sportovců může být koncept specifičnosti výcviku a pokročilejších tréninkových technik, včetně principů sportovní psychologie, užitečnější než síla.
- Vyškolení sportovci mohou také těžit ze silových tréninkových rutin v mimo sezónu. Když se trénink vytrvalostního tréninku snižuje a sportovec tráví více času odpočinku a zotavení , přemístění do haly může být způsob, jak udržet celkovou kondici a sílu, a zároveň nechat tělo zotavit z tréninku s dlouhou životností
Pokud už jste elitní sportovec, může být pro vás důležitější procvičit dovednosti a obecnou sportovní techniku během závodní sezóny a zvedat závaží v mimo sezónu. Pokud jste nováčci sportovním sportovním sportovním sportovním sportovním sdružením nebo se vám naučíte lépe než vaše spoluhráče, můžete se soustředit na tréninkové rutiny specifické pro sport a na posilování váhy, když rozvíjíte své sportovní dovednosti. V takovém případě může mít váš váha a kardio trénink také malý rozdíl.