Budovat sílu bez vybavení
"Calisthenics" je termín popisující tělesnou výchovu zahrnující pohyb těla, který je více či méně zakotven v jednom místě a zahrnuje jen málo nebo žádné zařízení. Je to z pohádky mezi trenéry. Mnohem smysluplnější pro školitele v těchto dnech je "PT" nebo " Bootcamp ".
Nicméně, calisthenics může poskytnout svalové posilování, flexibilitu a dokonce svalovou vytrvalost v pravidelném programu.
Zde je 10 cvičení musí mít.
Burpee
Burpee , cvičení se vtipným jménem, je náročné, když je provedeno správně vysokou energií. To lze skutečně nazvat cvičením v celém těle. Začněte stát, sklánějte dolů a natahujte nohy směrem dozadu, zotavte se a postavte se a vyskočte do vzduchu a vytáhněte ruce nahoru a potom opakujte.
Pushup
Všichni známe standardní pushup , ale můžete změnit jejich rozmanitost tím, že změníte pozici rukou a přesunete je blíže k tělu, abyste je složitější. Můžete je také provádět s koleny na zemi, abyste je ulehčili. Ať tak či onak, knoflíky jsou nutností v každém cvičení calisthenic.
Loutka
Skok nahoru, natažené nohy a tleskání rukama nad hlavou s prodlouženými rameny a návrat k zemi za jedno opakování. Opakujte tento cyklus opakovaným nastavením počtu opakování nebo času. Starý oblíbený, obzvláště pro děti, který začínal s kvalitou, skákací zvedáky vyvíjejí rytmus, rovnováhu a další fyzické atributy.
Squat
Můžete dělat mnoho druhů volných dřepů bez závaží. Dvounohá, jednopodlažní, polokoule, plná squat na podlaze, ruce zkřížené, ruce natažené a paže nad hlavou. Zkuste je všechny, protože vytvářejí pevnost a vytrvalost nižšího těla. Buďte opatrní, abyste nepřekročili kolenní klouby.
Výpad
Teď pro relativní odpočinek.
Výpad je skvělá práce pro zadní část a nohy bez příliš velkého úsilí. Provádějte dopředu nebo dozadu, boční nebo 45 stupňů pro odrůdu.
Combo Crunch
Jedním z velkých cvičení břicha je kombo. Kombinuje standardní krizi s vyvýšenými nohami nebo nohy pohybující se v pohybu na kole.
Prkno
Jak dlouho můžete držet prkno? Zastavte tělo na ohnuté předloktí a špičky špičky, kolena od země. Zabraňte břicho a pevně držte. Pokud se dostanete na tři minuty, děláte dobře.
Izometrický nástěnný soket
Jedná se o izometrickou variantu standardního squatu, s výjimkou, že se opíráte o stěnu v poloostrovu s čtyřkolkami zhruba rovnoběžnými s podlahou. Držte, přidržte, držte. Dosažení 60 sekund je dobré, 90 sekund je velmi dobré.
Lahvička
Na bezpečné židli, na lavičku nebo na plošině, otočenou směrem ven s rukama na židli, paty na zemi. Zatlačte z křesla na sadu 12-15 poklesů . Přímé nohy zvyšují intenzitu a ohnuté kolena usnadňují.
Star Jump
Star Jump není stejný jako Jumping Jack, ale je to trochu podobné. Hvězdný skok je dynamičtější, když přitáhnete ruce a nohy ke straně a zpět společně v jednotném pohybu. Jedná se o cvičení s vysokou energií.