Fitness boot camp je typ skupinové cvičební třídy, která kombinuje tradiční calisthenic a tělesné hmotnosti cvičení s intervalovým tréninkem a silovým tréninkem. Zatímco existuje řada stylů fitness bootových táborů, většina z nich je navržena tak, aby tlačila účastníky tvrdší, než by se tlačili, a tak se podobají vojenskému bootovacímu táboru.
Typický fitness boot camp se provádí venku, ale někdy se konají v posilovně nebo ve fitness centru.
Během čtyř až osmičtvrtletní třídy budete pravděpodobně vstávat brzy, abyste spustili sprinty, vykonali spoustu posunů a různé formy plyometrického a intervalového tréninku s malým odpočinkem mezi cvičeními. Tyto fitness třídy se v průběhu let rozrostly především proto, že nabízejí nový způsob, jak získat levné, efektivní a náročné cvičení. Oni rozhodně nejsou pro každého, kdo má cvičení, ale se správným instruktorem tyto fitness kurzy získají rychlé výsledky a vytvářejí podpůrnou a motivační komunitu lidí s podobnými názory.
Typický výcvikový tábor pro fitness
Standardní bootovací tábor pro fitness nabízí všechny nebo většinu z následujících možností:
- Malé prostředí prostředí (šest až deset lidí).
- Otevřený veřejný venkovní prostor, jako je park.
- Orientace - Vaše první zasedání by mělo zahrnovat čas pro dokončení papírování, přezkoumání třídních pravidel a bezpečnostních pokynů a provedení základního posouzení způsobilosti, pokud k tomu nedošlo.
- Zahřívání - každé zasedání by mělo začít s 10-minutovým zahřátím.
- Cvičení - 30-40 minutový trénink obvykle zahrnuje:
- kliky
- plyometrické
- Intervalový trénink
- Squats
- Lunges
- Squat rány nebo burpees
- Rychlá výcvik se sprintem
- Pevnost jádra
- Týmové soutěže
- Partnerské cvičení
- Překážkové kurzy
- Ochlaďte a protahujte . Zasedání skončí s jemným protahováním a možná i nějakým vzděláním a domácími úkoly.
- Fitness opakování zkoušek. Na konci fitness boot campu obvykle zopakujete původní hodnocení fitness pro stanovení výsledků.
Styly a variace
Jedním ze základních prvků dobré třídy fitness bootů je vytvoření ducha týmové práce a skupinové podpory a soudržnosti. Někteří majitelé fitness bootových táborů začali zaměřovat své kurzy tak, aby vyhovovali specifickým demografickým skupinám nebo osobám s určitým cílem. Typy dostupných fitness bootových táborů jsou nekonečné. Pokud hledáte specializovanou třídu nebo máte specifický fitness cíl, pravděpodobně najdete boot camp, který vyhovuje vašim potřebám. Některé specializované fitness bootové tábory zahrnují:
- Obecná kondice
- Sportovní bootovací tábory jako lyžařské vybavení, běh, jízda na kole, fotbal
- Pouze pro ženy fitness boot camp
- Kids fitness boot camp
- Fitness bootové tábory pro seniory
- Bojové tábory na snížení tělesné hmotnosti
- Bootové tábory pro nevěsty
Zatímco stále existují instruktoři, kteří se chovají jako vrhači seržantů, většina instruktorů bootovacího trenažéru nabízejí spíše povzbuzení než zastrašování. Mnoho z nich zahrnuje myšlenky z výcviku mysli a těla a zahrnuje póze z jógy a končí trochu rozjímání nebo vizualizace.
Jak najít kvalitní výcvikový tábor
Většina fitness bootových táborů provozují kvalifikovaní a znalí instruktoři. Chcete-li získat peníze, najdete několik tipů, jak najít dobrý fitness bootový tábor .