Marta Hernandezová je učitelkou pro metodu TM Pilates, certifikační program učitelů Pilates ústavu. Je také zakladatelem studia The Space Pilates ve Vancouveru, BC. Marta mi dala pěkný úvod k základům stojících Pilates. Dala mi také pokyny pro stálé cvičení Pilates a několik fotografií sama o sobě, která provádí některé z cvičení, které s vámi zde sdílíme.
Co stojí Pilates?
Stálý pilates přizpůsobuje mnoho klasických cvičení Pilates, aby se dostali do svislé roviny. Jedna z prvních věcí, které Marta poukázala na to, že stojí Pilates, spočívá v tom, že spojuje práci Pilates s každodenním pohybem - posílení funkčního fitness přístupu Pilates k cvičení.
Výhody stálých pilatů
Pilates cvičení při stojícím stavu dodává výzvu udržovat rovnováhu, protože různé pohyby posunují váhu a umístění těla na jednu nebo obě nohy. To také učí tělo / mysl přehodnotit pohybové návyky k lepšímu sladění a efektivitě; to se pak odrazí v provádění každodenních úkolů s větší lehkostí. Naučit se udržet neutrální páteř při stojícím, chůze nebo ohýbání je příkladem toho, že jste se do výcviku Pilates zarazili do každodenního života.
Svaly pánevního dna hrají klíčovou roli při udržování rovnováhy, takže každý, kdo potřebuje posílit a stabilizovat tuto oblast (v podstatě všichni), bude mít prospěch ze stálých pilatů.
Ti, kteří mají problémy s celistvostí pánevního dna, jako jsou lidé s inkontinencí nebo postpartum maminky , budou mít zvláštní zájem. Marta naznačuje, že ostatní populace, pro které stojí Pilates, patří mezi ty, kteří potřebují rozvinout rovnováhu nebo čelit ztrátám, jako jsou senioři a lidé s Parkinsonovou chorobou.
Zajímavá potenciální výhoda stojících pilatů, kterou Marta poukázala, o které jsem si předtím nepomyslel, je, že stojící na jedné noze vytváří větší výzvu pro váhy kyčlí a nohou na stojící straně těla, čímž se zvyšuje potenciál pro stavbu kostí pro ty, kteří chtějí zabránit osteoporóze.
Stálá Pilates nejen pomáhá lidem přecházet z rohože a do každodenního pohybu, ale působí to i naopak. Marta říká, že mnoho lidí, kteří mají potíže s rohožemi, ti, kteří jsou méně flexibilní nebo mají potíže se zvedat, používají stávající Pilates jako přechod k mat.
Naučte se stálý pilates
Joan Breibart, zakladatel Institutu PhysicalMind, vyvinul stálý Pilates. Jedná se o standardní část výcviku učitelů PhysilaMinds 'The Method TM Pilates, takže nalezení instruktora Pilates, který je certifikován metodou The Method, je jistý způsob, jak získat trénink Pilates. Jiní instruktoři Pilates mohou také mít stálá Pilates trénink, tak se podívejte kolem. Navíc Joan Breibart napsal knihu Standing Pilates: Posiluj a tón své tělo , ať jste kdekoli , což je široce dostupné. Tam je také DVD nazvaný Stálý Pilates od PhysicalMind institutu.
Toto DVD je poměrně pokročilá sada stálých cvičení Pilates, která se zdá být zaměřena na instruktory a lidi, kteří již Pilates vědí. Existuje další stojící Pilates DVD, nesouvisející s PhysicalMind, nazvaný The Method - Standing Pilates Blend , který jsem ještě neviděl.
Stálé pilates cvičení
Jako součást plnění mého stojícího Pilatesu byla Marta natolik laskavá, že nám dala návod k cvičení pro stálou Pilatesovu verzi cvičení, která se valila jako míč. To je skvělý příklad toho, jak stojící Pilates přizpůsobil klasické cvičení Pilates do svislé polohy.
Učit stojící pilates
Jak bylo uvedeno, trénink Pilates je součástí programu učitelů The Method Pilates prostřednictvím The PhysicalMind Institute.
Je také k dispozici jako samostatný modul pro ty, kteří již mají certifikát Pilates mat instructor.
Související odkazy:
- Metoda TM Pilates Teacher Training, Kanada
- Pilates Instructor Základy certifikace