Jak tyto problémy zachránit před zničením tréninku
Není to žádná zábava, když se cvičíte. Jedná se o problémy, které jsou obvykle spojeny s cvičením s vysokou intenzitou nebo cvičením na vytrvalost , jako je například příliš daleko nebo příliš rychle . Ale dokonce i lidé, kteří se zabývají mírnějším cvičením, někdy zjistí, že cvičení způsobuje, že se cítí špatně.
Může to být problém, který vyžaduje lékařskou pomoc, ale existují i jiné snadno řešené příčiny nevolnosti / závratě.
Ujistěte se, že diskutujete s některými opakujícími se problémy s týmem lékařské péče.
Závratě a nevolnost z nízkého krevního cukru
Lidé se často rád cvičí ráno před snídaní, ale to znamená, že tělo nemuselo mít od večeře žádné paliva v noci předtím. Tak vstanete, vstoupíte do cvičení a krevní cukr klesne. Cítíte se nevolnost a slabost.
Lepší je mít lehké snídaně, nejlépe některé bílkoviny a / nebo složité uhlohydráty s trochou zdravého tuku - potraviny vás chválí na chvíli. Jiným scénářem může být osoba, která jde do třídy těsně po práci a před večeří. Nemá čas jíst, žádné palivo pro ty pracující svaly. V takovém případě může lehké občerstvení nebo sportovní bar učinit trik.
Slovo moudrému: příliš mnoho jídla nebo pití a snaží se cvičit může být stejně nepříjemné. Velké jídlo, dokonce i v noci předtím, může být stále ještě v trávicím systému.
Zůstaňte hydratováni, abyste zabránili dehydrataci Závratě a nevolnosti
Zatímco jsme na téma jídla, nemůžeme se dostatečně zdůraznit, že je důležité, abyste byli dobře hydratováni, když cvičíte.
Mírné typy cvičení, jako je Pilates, zřídka vyžadují veškerou glukózu a sodík, které najdeme v sportovních nápojích, ale zdravá dávka vody je nezbytná. Závratě a nevolnost jsou oba příznaky dehydratace .
Na opačném konci pít příliš mnoho vody přímo před cvičením může mít za následek, že se jí v žaludku zahloubí a může vést k nevolnosti.
Nejlepší je hydratovat celou hodinu před cvičením, pak každých 20 minut během cvičení.
Rush hlavy z posturální hypotenze nebo ortostatická hypotenze
Ortostatická hypotenze je technický název toho závratného pocitu, který dostanete, když se postavíte příliš rychle. To znamená, že došlo k náhlému poklesu krevního tlaku. To může způsobit mnoho léků. To může také být způsobeno příliš vysokým krevním tlakem nebo jiným zdravotním problémem.
Pokud pocítíte závratě často při cvičení, měli byste se poradit s poskytovatelem zdravotní péče. Na druhou stranu, mnozí z nás zkušenosti "hlava rush" příležitostně. Nejlepším řešením je postupovat pomalu z hlavy do hlavy. Pokud existuje určité cvičení, které víte, že vám tento pocit nabízí, zkuste se s ním pohybovat pomaleji nebo ho nechte z rutiny.
Uchovávejte si pozornost, kde byste měli vyhnout pohybové nemoci v cvičení
Další příčinou pohybové nemoci, jako je zkušenost s cvičením, je nechat se pohnout, když se pohybujete. V Pilates a většině cvičení je hlava držena v souladu s hřbetem a zrak je od ní hladký. Pokud se při pohybu pohybují oči nebo z centra, může to mít za následek dezorientovaný pocit.
Pokud jste na reformátora Pilates , veslařský stroj nebo dokonce děláte drtí (v Pilates děláme hrudní výtah ), může být užitečné vybrat místo, na které byste se měli podívat, spíše než nechat oči nezaostřené světem kolem. To je trochu jako jízda zpátky v autě - ne zábavné.
Zkusit příliš tvrdé dává nežádoucí příznaky
Cvičební cíl pro mnoho lidí je plochý abs , ale možná budete svírat svaly břicha příliš těsně, zejména v Pilates. Pilates používá prodloužení a prohloubení břicha směrem k hřbetu dosáhnout hlubokého, vyčerpaného účinku v přední části těla. Je důležité, abyste vyrovnali úsilí svých břicho tak, abyste rovnoměrně zatáhli strany a horní a spodní části.
Pokud jste těsně uchopili jen vaše horní abs nebo kolem žaludku, nebudete se cítit dobře!
Prohloubení abs je klíčem k tomu, aby jste dělali Pilates, ale spolu s tím, a to je klíčové, musí existovat prodloužení a rozšíření zadní části těla. Pokud se zadní část těla nerozšíří, když se nakláníte dopředu, nebudete mít dostatek prostoru k tomu, abyste dýchali správně, nebo nechte své orgány pracovat - to je velmi zoufalé. Zde je článek, který vám pomůže s vaší břišní lopatkou:
Dýchat úplně, ale nepřepínejte dech
Stejně jako plavání, zdvíhání a některé další druhy cvičení Pilates cvičení koordinuje dech s pohybem. Správně provedeno, může to mít uklidňující a integrující účinek, stejně jako vám pomůže vyhnout se pocitu nepohody z nedostatku kyslíku.
Mnoho lidí si zvyklá dýchat jen do hrudníku. V Pilates chceme využít všechny naše schopnosti dýchání a to znamená úplné vdechnutí a vydechování, které vyplňuje i boky i záda. Toto se nazývá laterální dýchání . Pokud cvičíte s předním tělem ohnutým vpřed, ve flexi, je ještě důležitější nasměrovat dech do stran a zpět, a dokonce i do dolní části zad.
Je možné přepracovat dech. Vzhledem k tomu, že dech je poněkud kontrolovaný v Pilates, může být, že dýcháte příliš tvrdě pro množství námahy, které skutečně rozdáváte. Učitelé mohou povzbudit studenty, aby dýchali natolik, že by to mohlo způsobit závratě a vytvořit počátky hyperventilace. Pokud se dostanete přepracovaným dechem, vydejte se a najděte tok, který vám pracuje.
Získejte koučování
S nárůstem popularity Pilates se mnozí lidé pokoušejí učit se nebo dostat nedostatečné pokyny. Je velmi důležité, abyste začali s plně vzdělaným instruktorem Pilates . Většina studií nabízí soukromé zasedání. To je skvělý způsob, jak získat dobrý základ a odstranit příčiny jakékoliv nepříjemnosti, kterou byste mohli mít.
> Zdroje:
> Přehled problému: Cvičení a ortostatická intolerance, Med Sci Sports Exerc. 1993 Jun; 25 (6): 702-4. Posouzení.
> Paluska SA. "Aktuální pojetí: rozpoznání a léčba běžných gastrointestinálních poruch souvisejících s činností". Phys Sportsmed. 2009 Apr; 37 (1): 54-63. dva: 10.3810 / psm.2009.04.1683. "
> Waterman JJ, Kapur R. "Horní gastrointestinální problémy u sportovců." Curr Sports Med Rep. 2012 Mar-Apr; 11 (2): 99-104. dva: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311.