MET nebo standardní metabolický ekvivalent je jednotka, která se používá k odhadu množství kyslíku používaného tělem během fyzické aktivity. MET znamená "Metabolický ekvivalent pro úlohu". Jedná se zkrátka o způsob, jak porovnat množství námahy potřebné pro různé činnosti mezi lidmi s různou hmotností.
Doporučuje se, aby každý jedinec dostával nějakou fyzickou aktivitu několikrát týdně, neboť tato aktivita má různé přínosy pro zdraví.
MET ve vztahu k aktivitě
Jeden MET je základní jednotkou MET v souvislosti s činností. Jeden MET je ekvivalentní energii nebo kyslíku, které tělo využívá v klidu, nebo se účastní jiných aktivit, jako je například sedět v klidu nebo číst knihu.
Čím tvrdší vaše tělo pracuje během jakékoliv dané činnosti, tím více se spotřebuje kyslík a tím vyšší je úroveň MET. Aktivita, která spaluje tři až šest MET, se považuje za středně intenzivní fyzickou aktivitu. Aktivita, která spaluje více než šest MET, je považována za intenzivní fyzickou aktivitu.
Mírná intenzita fyzické aktivity
Mírně intenzivní tělesná aktivita se týká úrovně tělesné námahy, která je aktivní, ale není namáhavá.
Mezi charakteristiky mírné intenzity fyzické aktivity patří:
- Příčinou zvýšeného dýchání a / nebo srdeční frekvence
- Výsledky tří až šesti metabolických ekvivalentů (MET)
- Popáleniny 3,5 až 7 kalorií za minutu (kcal / min)
Příklady mírné fyzické aktivity zahrnují věci jako chůze venku nebo na běžeckém trenažéru rychlostí asi tři míle za hodinu, natáčení basketbalu, jízda na kole rychlostí asi 10 mph nebo pomalejším, provádění vodní aerobiku, taneční sál nebo hrát tenis .
V podstatě, pokud se aktivně pohybujete, potenciálně mírně pocení a dýcháte těžší než obvykle, ale můžete pokračovat v normální konverzaci, vaše úroveň aktivity je pravděpodobně považována za mírnou.
Je-li však těžké mluvit a trvale se pociťujete, pravděpodobně jste se přestěhovali z mírné úrovně do intenzivní aktivity.
Fyzická aktivita intenzivní intenzity
Výrazná fyzická aktivita intenzity je zvýšení fyzické aktivity s mírnou intenzitou. Budete se potit víc, dech tvrdší a při intenzivní fyzické aktivitě budete používat více kyslíku.
Příklady intenzivní fyzické aktivity zahrnují jogging a běh, ať už venku nebo na běžeckém pásu, hrajete tenis, plavání, hrajete basketbal nebo fotbal, nebo děláte calisthenics , jako push-ups a jumping jack. Každá z těchto činností může být prováděna s různými úrovněmi úsilí. Klíčem k intenzivní fyzické aktivitě je, že činnost musí být prováděna s intenzivním úsilím. Pokud dýcháte tvrdé a pocení, pravděpodobně jste v intenzivní / intenzivní zóně.
Silná intenzita fyzické aktivity musí být prováděna méně často než mírná intenzita fyzické aktivity, protože je náročnější na tělo.