Silná fyzická aktivita je intenzivní cvičení, které vyžaduje více než 7 MET. MET znamená Metabolický ekvivalent pro úlohu. Jedná se o jednotku používanou k porovnávání množství kyslíku použitého tělem během fyzické aktivity nebo "pracovní" rychlosti metabolismu k "klidové" rychlosti metabolismu. Je to způsob, jak porovnat mezi lidmi s různou hmotností množství námahy vyžadované pro různé činnosti.
V klidu vaše tělo používá jeden MET pro základní funkce, jako je dýchání. Během intenzivní fyzické aktivity je dýchání a srdeční frekvence rychlé, jak se tělo vyvíjí. Špatná aktivita spaluje 8 nebo více kalorií za minutu, v závislosti na hmotnosti a kondici.
Americké ministerstvo zdravotnictví a humanitních služeb vydává pokyny pro fyzickou aktivitu pro Američany, protože, jak to konstatuje oddělení, "podstatné přínosy pro zdraví jsou získávány prostřednictvím fyzické aktivity". U dětí a dospívajících ve věku od 6 do 17 let doporučuje oddělení každodenně alespoň jednu hodinu fyzické aktivity. Z těchto 60 minut by většina aktivity měla být buď mírná nebo energická (oproti lehké aktivitě). Nejméně tři dny v týdnu by aktivity dětí měly být namísto středně silné.
U dospělých ve věku od 18 do 65 let doporučuje oddělení během posledních deseti minut výstřelů rozložených po celý týden:
- 2 hodiny a 30 minut cvičení se středně intenzitou každý týden
- 1 hodinu a 15 minut aerobní tělesné aktivity s intenzivní intenzitou každý týden
- Nebo "ekvivalentní kombinace" těchto (např. 1 hodina mírné aktivity a 45 minut intenzivní aktivity, intenzivní aktivita "stojí" asi dvakrát tolik než mírná)
Nicméně, to je jen minimální doporučení. Můžete získat další přínosy pro zdraví, "říká oddělení, zdvojnásobením vašich týdenních aktivit. Abyste získali další výhody, zaměřte se na 2 hodiny a 30 minut týdně intenzivní fyzické aktivity nebo ekvivalent. To je jen 30 minut denně, 5 dní v týdnu.
Doporučení zůstávají stejná pro dospělé nad 65 let a děti a dospělé se zdravotním postižením, pokud nemají omezující podmínky. Lidé v těchto skupinách by měli mluvit se svými lékaři o možnostech fyzické aktivity.
U zdravých těhotných žen se doporučuje i mírná aktivita ve stejném množství jako netehotné ženy: 150 minut týdně. Těhotné ženy, které již před těhotenstvím intenzivně cvičí, mohou i nadále pokračovat v intenzivní činnosti (měli by však diskutovat o svých plánech výcviku se svými poskytovateli zdravotní péče).
Příklady
Mezi příklady intenzivní fyzické aktivity patří jogging a běh; jízda na kole (rychlý nebo do kopce); in-line bruslení; boxu nebo bojových umění; tenis; plavecké koly; hraní basketbalu, fotbalu nebo jiných sportů; nebo dělat kvalifikaci, jako jsou push-ups a jumping jacks. Klíčem je, aby tyto činnosti byly prováděny s intenzivním úsilím.
Pokud dýcháte tvrdé a pocení, pravděpodobně jste v intenzivní / intenzivní zóně. A samozřejmě mírná aktivita stále stojí za to. Potřebuješ jen víc.
Také známý jako: Cvičení intenzivní intenzity, intenzivní cvičení