, Je to nějaký čas, kdy se lékařské a fitness centrum ujalo, že ženy nejsou jen malé muži (a kdyby prostě četli "Muži jsou z Marsu, ženy jsou z Venuše", věděli by to), ale oni se tam dostanou. Víme, že těla žen fungují odlišně od mužů - ženy mají různé příznaky srdečního záchvatu, mají tendenci různě scházet a mají jinou reakci na cvičení.
V nedávné studii se odborníci rozhodli položit důležitou otázku - jsou vzorce tepové frekvence, které používáme, z velké části založené na mužích, přesné pro ženy?
Odpověď: Ne opravdu. Po nějaké studii si uvědomili, že tradiční vzorec používaný k výpočtu maximální tepové frekvence (220 let nebo aktualizovaná verze, 206,9 - (0,67 x věk)) skutečně nadhodnocoval maximální tepovou frekvenci žen.
S těmito informacemi odborníci přišli s novou formulací pro výpočet maximální tepové frekvence u žen. 206 - (0,88 x věk) = MHR
Experti této studie se ve skutečnosti více zajímali o nalezení přesné vrcholové srdeční frekvence u žen, aby předpověděli budoucí zdravotní stav a zajistily, aby ženy, které se zotavily ze srdečních problémů, dostaly správnou intenzitu cvičení, aby se zotavily. Pokud by čísla byla příliš vysoká (jak odborníci naznačují v této studii), mohli by ženám dělat více škody než dobrou tím, že se snaží, aby je příliš tvrdě pracovalo.
Vždycky jsem slíbila, že na tomto blogu nebude žádná matematika, ale lhal jsem, takže se mnou nese. Podívejme se na to, jak by byly cílové zóny srdeční frekvence odlišné, a to pomocí nové formulace maximální tepové frekvence spolu s karvonenovým vzorem . Řekněme, že jste 49letá žena s klidovou srdeční frekvencí (RHR) 65:
Staré formula
206,9 - (0,67 x 49) = 174
174 až 65 (RHR) = 109
109 * 65% (nízký konec srdeční frekvence) NEBO 85% (vysoký konec) = 71 (65%) nebo 93 (85%)
71 + 65 (RHR) = 136
93 + 65 (RHR) = 158
Cílová oblast srdečního tepu pro tuto osobu by byla 136-158 úderů za minutu.
Nový vzorec
206 - (0,88 x 49) = 163
163 až 65 (RHR) = 98
98% 65% (nízký konec srdeční frekvence) NEBO 85% (vysoký konec) = 64 (65%) nebo 83 (85%)
64 + 65 (RHR) = 129
83 + 65 (RHR) = 148
Cílová oblast srdečního tepu pro tuto osobu by byla 129-148 úderů za minutu.
Můžete vidět, jak jsou tato čísla různá, a to naznačuje, že některé ženy se snaží dostat se do určité intenzity, ne proto, že nejsou ve tvaru, ale proto, že jejich maximální srdeční frekvence byla přeceňována.
No a co ty? Jak tento vzorec mění čísla a myslíte si, že je přesnější? Jak těžce se spoléháš na takové výpočty?
> Zdroj:
> RJ Gibbons, GJ > Balady >, J Timothy Bricker, v al. Reakce srdeční frekvence na testování stresu u asymptomatických žen. Projekt St. James Women Take Heart Project. Oběh . 2002; 106: 1883.