Váš zdravý recept s nízkým obsahem kalorií může snížit stravu
Nezáleží na tom, který nízkokalorický recept na snídani používáte. Pokud si nejste opatrní, existují obrovské snídani, které vám mohou zničit dietu. Použijte tuto příručku, abyste našli zdravý recept na snídani, který si užíváte, a pak skenujte seznam, abyste se ujistili, že neděláte žádné běžné chyby receptů na snídani.
Nízkokalorické snídaně recepty, jídlo a nápady
- Nejlepší 300 kalorické snídaně pro zaneprázdněné ráno: Začněte svůj den s vejci, ovesné vločky a zdravým zeleným smoothie vše pro méně než 300 kalorií. Toto jídlo trvá méně než 10 minut a je to také levné!
- Snadné nízkokalorické snídaně Recepty : A co bobule a jogurt parfait? Nebo smažená šunka a sýrová omeleta? Zapište si tento seznam nápojů s nízkými kalorií a recepty.
Snídaně Dos a Don'ts
- Rozpoznávají výhody jídla snídaně . Pokud budete jíst ranní jídlo, je méně pravděpodobné, že si dopřejte pozdní ranní občerstvení. Snídaní velitelé často končí vázáním jídla z prodejního automatu nebo špatným výběrem jídel v restauraci rychlého občerstvení.
- Nemyslete si, že vaše ranní jídlo je magické řešení pro snížení tělesné hmotnosti. Jíst snídani nezlepšuje váš metabolismus nebo nemáte žádné jiné superpočítače hmotnosti. Kalorie, které konzumujete na snídani, jsou stejně důležité jako kalorie, které jíte při každém dalším jídle.
- Nechoďte blázen. Mnoho typických recepcí se snídaní, jako jsou například ty, které obsahují ovesné vločky, palačinky nebo bagely, zahrnuje příliš mnoho "špatných sacharidů". Vysocecharidová jídla s vysokým obsahem karbohydrátů vám může zanechat pocit hladovosti ihned po jídle.
- Zahrnujte zdroj bílkovin šetrných k jídlu ve vaší receptě na snídani. Vaječné bílé, chudé klobásové výrobky, řecký jogurt a další zdroje bílkovin vám pomohou cítit se plné a spokojené po delší dobu. Bílkoviny vám také pomohou budovat a udržovat svaly, které tvarují vaši postavu a spálí kalorie.
- Vyberte si celá zrna, když děláte svůj oblíbený recept na snídani. Potraviny bohaté na vlákniny poskytují zdravé srdce přínosy a mohou vám pomoci udržet si dietu. Občerstvení a snídaně jídla s vlákninou pomohou omezit hlad a pomohou vám vyhnout se pozdním ráno.
- Nezapomeňte započítat kalorie a měřit velikost porcí správně bez ohledu na to, jaký recept připravujete. Váš počet kalorií za den by mohl být naprosto špatný, jestliže jíte více než jednu porci jídla na snídani.
- Vyhledejte obiloviny s nízkým obsahem kalorií / nízkým obsahem cukru, pokud jste příliš zaneprázdněni na vaření teplé a zdravé snídaně. Obilovina je rychlá a snadná a pokud přidáte odstředěné mléko a bobule, můžete poskytnout spoustu živin.
- Nepoužívejte jen oblévat obiloviny do misky; měřte to nejprve. Obilovina je jednou z nejčastějších potravin, které přejídáme . Jediná porce většiny obilovin je jen jeden šálek.
- Vychutnejte si zdravý nízkokalorický smoothie, pokud potřebujete sníst na cestách. Zahrnujte čerstvé ovoce, jogurt a další chutné přísady, abyste uspokojili snídani.
- Nezapomeňte měřit přísady, které hodíte do mixéru, když uděláte zdravou snídani. Populární ingredience, jako jsou med a ovocné šťávy, mají často vysoký obsah cukru a kalorií. Smoothies se snadno mohou proměnit v katastrofální výživu s vysokým obsahem kalorií, pokud se nebudete dívat na to, co hodíte do mixu.
- Pijte ráno ráno pít kávu s umijáním. Šálek černé kávy obsahuje téměř žádné kalorie. Dokonce můžete doma připravit kávový nápoj s nízkým obsahem kalorií.
- Nezabízejte v místní kavárně. Mnoho kávových nápojů obsahuje stovky kalorií a příliš mnoho tuku. Pokud se vám líbí jít na Starbucks nebo jiné místo na kávu, dozvíte se, jak místo toho objednat nízkokalorický kávový nápoj .
- Jezte organické potraviny a vezměte je do receptu, pokud chcete. Mnoho spotřebitelů dává přednost nákupu bobulí, zrn a jiných produktů, které byly pěstovány bez pesticidů.
- Nedělejte chybu přejídání organických nebo zdravých potravin. Některé studie ukázaly, že lidé mají větší pravděpodobnost, že přejedou určité potraviny, které vnímají jako zdravé nebo označené jako organické.
Pamatujte, že jíst snídani je dobrým zvykem, jak se dostat do, pokud chcete zlepšit své stravovací návyky, a zejména pokud chcete zhubnout. Stejně jako jiné jídlo je to navíc kvalita přísad a počet kalorií.